Bela vlakna

Rdeča vlakna proti belim vlaknom

V fiziologiji razlika med belimi in rdečimi vlakni izhaja iz korelacije med barvo mišične celice in njene lastne hitrost krčenja.

"Bele mišice" (ali bolje čiste) so predvsem glikolitične (energetska presnova anaerobne glikolize), zato hitreje ampak manj odporna rdečih; obratno, rdeče mišice so bolj "učinkovite" (manj moči in večja ekonomičnost pri naporu), vendar so z energetskega vidika manj "učinkovite" pri krčenju.
Zaradi vseh zbranih fizioloških parametrov je mogoče narediti natančnejši opis

oba hitra vlakna (belo glikolitično - tip IIB - αw - hitro glikolitično [FG])
oba počasna (oksidativno rdeče - tip I - βr - počasno oksidativno [SO]).

Pravzaprav je med tema dvema kategorijama tretji vmesni, ki ga daje

lahka vlakna (tip IIA - αr - hitro oksidativni glikolitik [FOG])

ki se lahko specializira kot "glikolitik" ali kot "oksidant". Praktično, odvisno od stimulacije vadbe, vmesna vlakna IIA se lahko razvijejo v glikolitično belo ali oksidativno rdečo (lahko pa tudi nekje vmes).

Ne pozabite, da VSE mišice vsebujejo odstotek belih in rdečih vlaken, zato njihova funkcija NIKOLI ni v celoti moč ali vzdržljivost; poleg tega je s primerjavo različnih okrožij in njihovih tkiv mogoče opaziti tudi določeno HETEROGENOST "v posebni sestavi vlaken. Opomba. To značilnost določajo funkcijo zadevne mišice (na primer ileo-psoas ne opravlja dela, ki je primerljivo z delom prsnega koša), nanj pa vplivajo subjektivna nagnjenost in telesna vadba (glej specializacijo vmesnih vlaken IIA).

Značilnosti belih vlaken

Bela vlakna so funkcionalne enote skeletnih mišic, ki pretvarjajo kemično energijo vezi v adenozin trifosfatu (ATP) v kinetično / mehansko energijo.
Bela vlakna vključujejo tako glikolitična (IIB) kot vmesna (IIA) vlakna, vendar bodo slednja (ki potrebujejo širši in podrobnejši opis) natančno obravnavana v namenskem članku.
Bela vlakna so bolj bleda od rdečih, ker:

NE vsebujejo pomembnih količin mitohondrijev in mioglobina
Imajo mladoletnika gostoto in kapilarno vejanje.

Zato je ugotovljeno, da imajo bela vlakna v primerjavi z rdečimi večjo hitrost krčenja in predvsem izkoriščajo ANAEROBNO GLIKOLIZO (iz rezervnega glikogena). V resnici lahko bela vlakna učinkovito katabolizirajo tudi kreatin fosfat ( CP - presnova skoraj odsotna v rdečih vlaknih), pri čemer je v celoti izkoristil pot ANAEROBNI ALACTACID, čeprav za nekaj sekund na začetku napora. Iz tega sledi, da bela vlakna poleg prej omenjenih strukturnih razlik vsebujejo a bazen POSEBNE encimske, zato popolnoma drugačne od rdečih vlaken; prevajanje fiziologije v atletske izraze:

bela vlakna so bolj primerna za hitra in intenzivna prizadevanja [anaerobni tip, tako laktacid (anaerobna glikoliza) kot alaktacid (hidroliza kreatin fosfata)] namesto dolgih in zmernih.

Mišice (ali bolje rečeno motorične enote), ki vsebujejo več belih vlaken kot rdečih, so tiste, ki večinoma izvajajo hitre kontrakcije, na škodo upora, a v prid ustvarjene napetosti (čista moč); V to kategorijo spadajo velike mišice trupa (velik del prsne mišice) hrbta (velika hrbtna stran), rok (triceps) in nog (kot so wideus medialis, rectus femoris in soleus) .

Bralcu mora biti jasno, da je porazdelitev belih vlaken namesto rdečih ali vmesnih, NI dobro definirano; poleg subjektivnosti, usposabljanja in vrste napora, na katerega je mišica prenesena, obstajajo pomembne heterogenosti tudi v istem okrožju (različne vrste motoričnih enot). Visoki, vmesni ali nizki snopi mišic NISO nujno vsebovali enako količino belih vlaken, ravno nasprotno!

Prsni koš in kvadriceps sta jasen primer, kako se lahko koncentracija belih ali rdečih vlaken spreminja iz enega svežnja v drugega v istem okrožju.

Usposabljanje: optimizacija belih vlaken

Usposabljanje iz belih vlaken se mora osredotočiti na razvoj kontraktilne moči in hitrosti. Posebna vrsta treninga se razlikuje glede na atletsko disciplino, vendar je zaradi korelacije med močjo in hitrostjo najpogosteje uporabljena splošna tehnika priprave "preobremenitve". ".
Vadba belih vlaken je anaerobnega, laktacidnega ali alaktacidnega tipa. Če želite stimulirati alaktacidno komponento (CP), je nujno izvesti zelo kratke serije "dvigovanja uteži" (za moč) ali ponavljajočih se sprintov (za POSEBNO hitrost) Izterjava mora biti obilna ali vsaj zadostna, število serij pa obteženo glede na stopnjo pripravljenosti in cilje.
Nasprotno, če je namen spodbuditi laktacidno presnovo belih vlaken (kratkotrajna odporna sila ali odpornost na hitrost), se število serij in čas izvajanja istega povečujeta sorazmerno z zahtevanim časom upora (30 sekunde, 1 minuto, 3 minute itd.) in izterjave je treba izračunati glede na število programiranih serij.
Praktičen primer razvoja največje in eksplozivne jakosti (presnova alaktacidov - CP) v belih vlaknih je dvigovalca uteži ali celo metača (utež, disk ali kladivo) ki se razvije z izvajanjem vaj z več sklepi (mrtva dvigala, potiski v ravni klopi itd.), ki se ponavljajo v različnih serijah po 2-3 ponovitev in se prepletajo s popolnimi okrevanji v razponu od 2 do 5 minut.
Želeti predlagati primer usposabljanja za "kratko odporno moč" nog (in ne za dolgo odporno moč, ki vključuje tudi znatno zavezo aerobnega metabolizma - rdeča vlakna), najbolj klasično vadbo, pa tudi eno od najbolj učinkovit je počep (s skokom ali brez) v seriji najmanj 15 ponovitev.
Nazadnje je treba spomniti, da so bela vlakna, čeprav v glavnem anaerobna, vključena tudi v srednje in dolgoročne usmrtitve; so (z vmesnimi IIA) odgovorni za proizvodnjo mlečne kisline pri prizadevanjih PRI anaerobnem pragu, zato je možno tudi pohiti posredovanje belih vlaken med specifično-aerobnim treningom. To je mogoče doseči z izkoriščanjem vrhov intenzivnosti s treningom v kratkih ponovitvah in z izvajanjem variacij ritma (na primer pri teku na srednje razdalje ali drugih disciplinah enakega trajanja).

Bibliografija: