Dejstvo je, da triceps sure, sestavljen iz dveh različnih mišic (gastrocnemius in soleus), z različno količino in razmerjem vlaken, opravlja različne funkcije:
- Vzdrževanje statike: nenehna nihanja antero-posteriornega telesa omogočajo, da mišice nog posredujejo pri ohranjanju ravnotežja, zlasti pri sprednjih neravnovesjih;
- Plantarna razširitev: in tu moramo narediti razliko. Pri prvih stopnjah kotnosti, tistih, ki so potrebne za hojo ali celo za počasen tek, sodeluje predvsem soleus; od tam pa do popolnega raztezanja pa poseže gastrocnemius, ki omogoča dejanja, kot so na prste, skakanje, šprint.
Podplat, bolj notranji in bočno viden, je opremljen z velikim številom rdečih vlaken; gastroknemij, ki bi bil visoko tele, ima (sorazmerno) večje število vmesnih in hitrih vlaken.
Na splošno pa narava ne zahteva, da tele razvije veliko moči, še manj pa kratke, intenzivne napetosti - značilne za lahka vlakna.
Mišice, ki jih bodybuilderji "najbolj sovražijo", zato večinoma opravljajo dolgotrajno delo in z zelo nizkim pragom aktivacije. Na primer, pri hoji se te mišice ves čas aktivirajo in ne zahtevajo bolečine ali pekočega, razen zvečer, ko se vrnete domov, da počivate.
Zato njihovega usposabljanja ni mogoče ločiti od dolgotrajnih dejavnosti z minimalnim uporom. To ne pomeni, da je izvajanje teleta z velikimi preobremenitvami napačno, ampak preprosto, da bi morali z njimi povezati tudi različne protokole. Bodybuilder bo zato postal odličen sprehajalec.
ali hojo navkreber z visokimi pobočji. Srečni subjekti, ki včasih doživijo globoko pekoč občutek pri teletih, zlasti pri testu počepa. V tem primeru bodo te mišice že prejele dovolj stresa, čeprav nespecifičnega, zato lahko dodate največ 3-4 sklope pri srednji obremenitvi in ponovitve v 30-45 sekundah.Za vse ostale bi moralo delo vključevati kombinacijo časovno omejenih vaj, nato dolge serije najmanj 60-90 sekund s počasnimi in nadzorovanimi kadencami ter prekinitvami za okrevanje v 30-60 sekundah, z vajami z nizkim številom ponovitev in velikimi obremenitvami, vendar brezhibno izvedenimi. Stopnja upogibanja, uporabna za te vaje, se bo povečala od 90 ° (položaj v mirovanju); obratno, časovno določeno delo zahteva največji izlet, pri čemer se začetni kot zmanjša na največjo razširitev gleženjskega sklepa.
Če ste kdaj pozorno pogledali baletne plesalce, boste opazili, da imajo dobro razvite trebušne mišice. Vsekakor se ne morejo primerjati s tistimi profesionalnih bodybuilderjev, vendar razkrijemo sporočilo. Med vajami in koreografijami vedno zahtevajo dvig na prste do 3-5 ur na dan; zato razumemo, da imajo te mišice, če so zaradi odpornosti obremenjene, možnost hipertrofije, ker se prilagajajo naloženim obremenitvam.
Res je, da so vlakna, ki imajo večjo rastno sposobnost, bela in vmesna, lahko pa tudi rdeča, čeprav na drugačen način.
Naslednje pa bi lahko imeli za promiskuitetno metodo, ki spoštuje načela enega in drugega dražljaja:
- stoječe tele 5 sklopov 25-35 počasnih ponovitev in največji počitek 45 sekund
- sedeče tele 5 sklopov po 20-25 počasnih ponovitev in počitek med sklopi največ 45 sekund
- 3 sklopi statične drže prstov za najmanj 60 sekund in počitek 60 sekund
Vsak teden bi bilo priporočljivo povečati delovno obremenitev, kot je običajno za druge mišične skupine, in sčasoma ustvariti neprekinjeno in stalno napredovanje, seveda v mejah.
Takšen program usposabljanja bi vas lahko tudi prvič prisilil, da ne morete dobro hoditi zaradi bolečine, ki jo čutite v naslednjih dneh. Morda ga vstavite drugič med tednom; en dan s treningom za spodnje okončine in drugič, z vsaj 2-3 dnevi okrevanja, z drugimi mišičnimi skupinami.
Vadba za tele bo vedno predmet razprav med notranjimi osebami, a vsaj takšen pristop je tisti, ki se nekoliko bolj poroči z naravo teh mišic. Bodite dobri. Vredno je poskusiti.
v medenični membrani in omogoča zelo omejeno retroverzijo medenice.Upogib prsi nosijo upogibniki kolka, ki so predvsem rektus stegnenice in iliopsoas, ki jih, kot je bilo že pojasnjeno, ne bi smeli trenirati s preobremenitvami, če tega izrecno ne zahtevamo.
Trebušne mišice in celotno trup nam pomagajo stabilizirati telo pri pomembnih gibih; trebuh torej prejme pravi dražljaj iz skoraj vseh pomembnih vaj.
, zato jih lahko sklopi po 45-60 sekund ustrezno stimulirajo.
Šest paketov je preprosto vprašanje odstotka telesne maščobe; zato bi vas več skrbelo za prehrano kot za trening.
Če bi vadili funkcionalne vaje, torej tudi trening stabilnosti, bi se zavedali, da bi tudi naslednji dan, ne da bi izvajali posebne vaje za trebušno steno, neizogibno občutili bolečino v trebušnih mišicah.
Pomislite samo na "preprosto" sklečno vajo (sklece), da razumete, da je trup dvignjen izometrično in zato stabilizira krčenje trebušnih mišic, vključno s upogibanjem kolka.
Zato bi bilo priporočljivo, da trebuh vedno delujete na funkcionalen način z vajami, kot je stabilizacija trupa in vstavite največ 2-3 sklope talnih krčkov z obremenitvijo prsnega koša 45-60 sekund v urniku treningov latov , biceps in visok hrbet.
Priznati je treba tudi, da lahko šibkost trebušnih mišic pogosto povzroči povečanje ledvene krivulje; v tem primeru bi lahko posebno delo (vedno krčenje ali podobno) postalo "korekcijsko", vendar zagotovo ne za zmanjšanje maščobe okoli pasu, kot mnogi verjamejo.
