Programiranje vlaken (prvi del)

Kako sestaviti program izgradnje mišic za različna okrožja, ki temelji na subjektivni porazdelitvi različnih vrst vlaken.

Uredil dr. Antonio Parolisi

Do sedaj smo videli, kako klop-press deluje kot testna vaja za oceno prsnih, deltoidnih in triceps mišic; zdaj bomo omenili delo hrbtnih mišic, ki bo predmet tretjega dela tega članka, kjer bo referenčna vaja vlečenje navzdol ali če so usposobljeni subjekti vlečenja (vlečenja). Pri analizi teh gibov so glavne mišice, ki sodelujejo, hrbtne mišice, trapezi, romboidi, zadnji deltoidi, pa tudi vsi upogibi podlakti, vključno z razvpitimi brahialnimi bicepsi in mišicami prijema podlakti. dolga glava, tudi oni posegajo v gibanje in pogosto povzročajo pekoč občutek, vendar je treba pozornost nameniti drugim mišicam, tudi preizkušenim, ker mnogi doživljajo tudi delo v trebušnih mišicah.
Kot je bilo omenjeno pri ravni klopi glede tricepsa, se isto zelo pogosto dogaja tudi pri bicepsih pri vaji za spuščanje, torej mnogi pravijo, da ne morejo nadaljevati niza zaradi pretiranega pekočega občutka v roki in podlakti. enako je bilo storjeno že prej in sklicevanje je torej vedno v zvezi z razpravo o mišičnih vlaknih. Enako velja za počep, ki vključuje predvsem kvadricepse, zadnjico, mišice zadnjice in teleta ter spodnji del hrbta.
Očitno je bila beseda "v glavnem" omenjena iz preprostega razloga: mišice, vključene v gibanje, opredeljeno kot gibanje v več sklepih, kot so pritisk na klopi, vlečenja ali počepi. Poudarek na teh notranjih mišicah posredno pade na delo površinskih mišic, ki so zato z opisnega vidika zanemarljive, tudi zato, ker je za osredotočanje večje pozornosti na ta notranja okrožja spet temeljno "funkcionalna stabilizacijska vaja. Funkcionalni trening.
Torej, za olajšanje dela mnogih bralcev pri pripravi programa, ki izkorišča teste za izgorevanje mišic, je spodaj niz tabel za vsak rezultat testa. Očitno je možnih kombinacij toliko, po drugi strani pa so vsi subjekti med seboj različni, zato ni gotovo, da imajo lahko vsi enake občutke med izvajanjem testnih vaj.
Za trenutek točke situacije c "je treba določiti nekaj parametrov, da bi bolje razumeli, kako sestaviti program. Po dogovoru bomo dodelili pogoje za identifikacijo vrste strukture in relativnega usposabljanja v zvezi s tem: mišice, ki med testne vaje dajejo največji pekoč občutek, če jih uvrstimo med BELE mišice (sklicevanje je očitno na večjo količino ene vrste vlaken kot druge); mišice, ki na koncu testa ne kažejo znakov pretiranega dela ali pekoče, bi morali uvrstiti med mišice RDEČE Mišice, ki po drugi strani rdečim daje večji občutek dela, vsekakor pa slabše od belih, jih bomo uvrstili med VMESNE mišice.
Še enkrat vas želim spomniti, da to niso laboratorijski testi mišic, ampak so zelo praktični in imajo cilj "usmeriti" predmet v program, ki je zanj čim bolj primeren in ne le kot standardni program. ki ne upošteva več dejavnikov. Na ta način, tudi če ni edinstvene natančnosti, logika programiranja glede na kriterij gorenja mišic in s tem povezane presnove vlaken najde dovolj prostora pri programiranju za izgradnjo mišic.
Če se vrnem k tabelam, c "je treba nadalje določiti, da bo glede na BELE mišice serija 5 ali 6, odvisno od stopnje utrujenosti. Za RDEČE mišice bo serija 9 ali 10, za VMESNE eni sledijo logiki med. Očitno je, kot je razloženo zgoraj, treba upoštevati, da sta v dveh večsklepnih vajah, kot sta 3 serije vodoravnih pritiskov na klopi in 2 seriji počasnega premika naprej, mišice tricepsa že delale za 5 serij, zato v primeru belih mišic bi bilo njihovo usposabljanje zaključeno, vsaj kar zadeva sestavino belih in vmesnih vlaken, vendar če res želite doseči največjo rast in obenem obremeniti rdeča vlakna, lahko izvedete "izolacijske" vaje za tricepse z 2-3 dolgimi serijami z lahkimi obremenitvami in počasno nadzorovano kadenco, pri čemer si med nizom in "okrevate manj kot 60 sekund" drugič, tako, da poudarjajo tudi njihovo sestavino iz rdečih vlaken.
Vendar je treba to upoštevati in si tega zapomniti

za rast mišic je dobro, da z mešanimi vadbami zmoremo vse vrste vlaken, vsekakor pa v večini primerov upoštevamo porazdelitev vrste vlaken v različnih okrožjih.

Iz tabel bo vse bolj jasno.