Uredil dr. Gianfranco De Angelis
Velikokrat slišimo o treningu, tehnikah usposabljanja, okrevanju od treninga, stresnem treningu itd. Toda kaj pomeni trening? In predvsem, kaj je "pravi" trening? Najprej bom poskušal podati definicijo treninga. Opravičilo vnaprej za morebitne netočnosti.
Usposabljanje lahko povzamemo v sklop fizioloških procesov prilagajanja organizma ponavljanju mišičnega dela, kar ima za posledico izboljšanje telesne zmogljivosti telesa za opravljanje določene vrste dela.
Namen treninga je pridobiti večjo zmogljivost za mehansko delo s povečanjem mišične zmogljivosti, mišične moči in energijske razpoložljivosti mišic. Upoštevati je treba, da so fiziološki učinki treninga, ki povečujejo mišično zmogljivost, predvsem v spretnost, s katero se izvaja določeno gibanje, predvsem z uporabo mišic, ki so koristne za "motorično dejanje, in pri boljši ureditvi trajanja in ritma njihovega krčenja. V resnici ta mehanizem omogoča odpravo porabe energije, ki izhaja iz" dejanja mišic, ki za to gibanje niso uporabne. Povečanje mišične moči je temeljnega pomena pri vadbi; ni samo posledica povečanja mišične mase zaradi hipertrofije, to je zaradi večjega volumna vlaken in polnjenja mišičnih kapilar s krvjo. Poleg povečanja volumna mišičnih vlaken in števila krvnih kapilar se v trenirani mišici izvajajo nekateri biokemični procesi, ki povečujejo njene energetske možnosti, na primer večja koncentracija mioglobina (pigmenta, podobnega hemoglobinu, ki vsebuje železo, ki deluje kot začasna rezerva kisika za mišice), nekaterih encimov in glikogena. Zanimivo je, da so mišice, usposobljene pri dolgotrajnih naporih, obogatene z encimi, ki so povezani z najboljšim celičnim transportom kisika (aerobno stanje) .Te, ki so usposobljeni pri intenzivnih in kratkih naporih, pa po drugi strani obogatijo z energijskimi snovmi takojšnje uporabe (npr. adenozin trifosfat, fosfokreatin itd.); ta vrsta biološke reakcije velja za anaerobno prilagoditev (anaerobno stanje). plastični materiali; izboljšanje funkcionalne učinkovitosti dihalnega in kardio-cirkulacijskega sistema se odraža tudi v njihovih morfoloških spremembah, ki so značilne za subjekte, usposobljene za različne vrste vadbe. Rdeče krvne celice in s tem tudi hemoglobin se v različnih fazah "usposabljanje: rezultat je boljša sposobnost krvi za oksigenacijo in tkiva, kar je koristno za zadovoljevanje potreb perifernih mišic med naporom. Centralni in periferni živčni sistem s treningom doseže posebno učinkovitost, zlasti kar zadeva koordinacijo pomembni so tudi hitrost širjenja dražljaja, prilagoditve endokrinih žlez, funkcionalnost vseh notranjih organov, tonus in razdražljivost vegetativnega živčnega sistema. Niz prilagoditev organizma omogoča usposobljenemu subjektu, da poveča svojo učinkovitost med naporom in si hitro opomore med pavzo. Učinke vadbe lahko povzamemo v tej kombinaciji.
Skratka, s treningom se uresniči niz pozitivnih pojavov za človeški organizem, ki jih sestavljajo:
- povečanje mišične prostornine in moči, hitrosti krčenja in mišične moči;
- boljša živčno -mišična koordinacija
- boljša dinamika diafragme in zmogljivost pljuč
- povečanje srčne in koronarne rezerve; povečan minutni volumen srca; boljša regulacija daljinskih tokov med delom; boljša kapilarizacija osrednjih in perifernih organov, na katere vpliva mišična aktivnost
- boljša periferna uporaba kisika med delom;
- boljša termoregulacija med delom;
- učinkovitejša reakcijska stabilnost organizma na dejavnike okoljskih dražljajev.
Za vse zgoraj naštete vrste ugodnosti bi moral vsak posameznik z navdušenjem izvajati zdravo telovadno-športno dejavnost, ki je dovolj, da omogoči in ohrani dobro telesno učinkovitost. Najboljša fizična kondicija se doseže s pravilnim anaerobnim (uporaba preobremenitev) in aerobnim (tekom, kolesarjenjem, plavanjem, uporabo kardio-fitnes naprav itd.) Vadbenim programom.
