V drugi vsebini smo primerjali "izvajanje aerobnih (prostih telesnih) dejavnosti na prostem z notranjimi, ki temeljijo na uporabi fitnes točk, pri kardiovaskularnih treningih in za hujšanje - ne za atletsko pripravo določenih disciplin." Če povzamemo, čeprav je dejavnost "na prostem" s funkcionalnega vidika potencialno bolj donosna od tiste, ki se izvaja v telovadnicah z aerobnimi stroji - tudi tistimi z visoko elektronsko tehnologijo -, imata tako prednosti kot slabosti, ki lahko subjektivno določijo preferenco / izbiro eno ali drugo metodo.
Po drugi strani pa se zdi, da imata trening moči in hipertrofija veliko strožje zahteve, zato je bilo odločeno, da se tema poglobljeno, čeprav makroskopsko razvije.
Če želite izvedeti več: Izobraževanje v zaprtih prostorih ali na prostem? Je bolje trenirati v telovadnici ali na prostem? zelo udobno".
To ne pomeni - oziroma ne bi smelo - da njihova uporaba sama po sebi lahko zmanjša stopnjo utrujenosti. Kljub temu je zelo pogosto, da pride do podobnega nesporazuma.
Vtis - kar lahko potrdi vsak izkušen osebni trener - je, da bodo uporabniki, ki se ukvarjajo samo z uporabo strojev za moč, manj verjetno dosegli visoko intenzivnost - medtem ko je cilj ravno nasproten.
to je vnaprej določen obseg gibljivosti sklepov, ki ga nalaga orodje, pa tudi pot geste, ki a priori vzpostavlja pot gibanja. V resnici je torej oseba tista, ki se prilagaja poti stroja in ne vice obratno.Če povem po resnici, ta lastnost ni vzročno dejstvo; z omejevanjem gibanja in izbiro položaja, v katerem izrazite ROM (obseg gibanja) za delo, je potrebno vodeno gibanje, ki:
- ne dopušča napačne oblike - tudi če, kot bomo videli, ne obstaja univerzalna oblika;
- stabilizira sklep (funkcija, ki jo običajno izvajajo dodatne mišice) - še posebej uporabna za tiste, ki se pritožujejo zaradi določenih funkcionalnih težav.
Ob tem ne moremo zanikati popolnega zanemarjanja biomehanske individualnosti teh instrumentov.V nekaterih primerih močna omejitev gibanja dejansko vodi do nasprotnega učinka, to je do nepravilne izvedbe ali negativnega stresa na kite in sklepe.
Naj takoj vzamemo primer za boljše razjasnitev vprašanja; primerjamo prost počep in stiskanje z nogami - vodoravno ali poševno, verižno, kabelsko ali ročno obremenitev.
Stiskanje nog se pogosto priporoča kot alternativa počepu, še posebej, če zaradi različnih težav, kot so mišični umiki, fiksacije sklepov, nestabilnost itd.
Ta izbira je motivirana z iskanjem bolj obvladljive geste, a kljub temu ne glede na prej omenjene težave. Kljub nezmožnosti izvajanja giba bo v stiskalnici za noge to v vsakem primeru dokončano v škodo fiziologije sklepov.
Če želimo biti jasni, tudi če se gležnji ne bi mogli upogniti hrbtno - kar očitno ovira čepenje v počepu - bo pri pritisku na nogo platforma še vedno padla navzdol, kar bo povzročilo nefiziološko hrbtno upogibanje gležnja. Enako velja za togost lumbosakralni trakt; platforma bi povzročila retroverzijo medenice, torej nefiziološko in prisilno upogibanje bokov.
Vsi boleči simptomi, povezani z njim, lahko določijo tudi kolateralno kompenzacijo sklepov, kar vodi v nastanek ali poslabšanje drugih neprijetnosti - prehod iz počepa v pritisk zaradi težav pri počepu in bolečine v hrbtu zagotovo ni najboljša strategija.
Zato bi lahko rekli, da lahko s sklepnega vidika celo izotonični stroji povzročijo težave, če jih ne upravljamo pravilno - na splošno, če ne uživate v dobri mišično -skeletni prožnosti.
Te težave skorajda ni pri uporabi kablov z orientacijskimi jermenicami, ki v vsakem primeru zagotavljajo izotoničnost strojev, vendar ne omejujejo gibanja in uporabniku omogočajo, da se sam popravi.
in doseganje mišične odpovedi tudi brez opazovalca (partnerja pri treningu).
Nestabilnost in obremenitev pri usposabljanju
Po drugi strani pa uporaba prostih uteži povzroča nestabilnost. Dejstvo, da vzdržujemo ravnotežje in obvladujemo preobremenitev, na primer na ramenih kot v počepu, od telesa zahteva, da nenehno vzdržuje svojo pravilnost gibanja z drugimi mišicami, imenovanimi stabilizatorji, ki popravljajo sklepe. To zagotovo določa večjo živčno zavezanost , centralni in periferni, pa tudi energijski in presnovni. Lahko bi rekli, da so v primerjavi z vajami s stroji za moč tiste s prostimi utežmi na splošno bolj funkcionalne, popolne in spodbujajo kompleksno izražanje moči.
Mišice hrbtenice so izometrično obremenjene, da ohranijo ravnovesje na različnih ravninah prostora, kar pripomore k povečanju sposobnosti "posturalnih" mišic, da opravljajo svojo funkcijo zaščitnikov hrbtenice. Gležnji niso fiksni, ampak prosti na premikanje in proprioceptivne sposobnosti ligamentov stopala so na pomemben način poudarjene, še bolje, če počep vadite brez čevljev.Vsem se to očitno ne zgodi v stiskalnici za noge, tudi če se z mišičnega vidika za stegna, aktivacija je zelo podobna - odvisno seveda od tega, kako postavite noge.
Staromodni bodybuilderji, pa tudi dvigovalci uteži, atletski tekači, igralci ragbija in vsi športniki nasploh se dobro zavedajo pomena počepa kot gradnje mišic in vadbe za moč, skupaj z mrtvim dvigom., Klop, vlečenje in vojaški tisk. Vse vaje, ki vključujejo predvsem velike mišične skupine, na pomemben način aktivirajo izločanje anaboličnih hormonov in povečajo stabilizacijsko sposobnost sklepov ter propriocepcijo celotnega telesa.
Za utrditev te trditve zadostuje primerjava med prostim čučanjem in Smith Strojem (več moči); ki je vajen uporabe slednjega, bo komaj znal upravljati s prostim počepom. Enako lahko rečemo za stroje, kot so:
- stiskalnica za prsni koš v primerjavi s klasično stiskalnico na ravni klopi, z mreno ali utežmi; nestabilnost, ki nastane pri delu z mreno ali utežmi, omogoča subjektu, da uporablja veliko manjšo obremenitev kot pritisk na prsni koš;
- stroj za stiskanje ramen v primerjavi z vojaškim tiskom (počasi naprej); destabilizacija, ki nastaja pri delu s prostimi utežmi, obremenjuje sposobnost fiksatorjev ramen, ki so prisiljeni zadrževati sklep, da omogočijo gibanje, kar ustvarja funkcionalno prilagoditev, ki vključuje povečanje moči in rast mišic;
Primerjave med vajami z brezplačno težo in stroji bi lahko trajale na desetine vaj, seznam pa bi bil lahko tudi dolgočasen.
konstantno v vseh točkah gibanja.
Kabli so vsekakor bolj funkcionalni kot stroj, vendar se še vedno razlikujejo od dumbbells in barbells, ki zahtevajo "izraz spremenljive sile".
Še posebej, če je cilj izolacija mišic, zlasti v protokolih hipertrofije in brez opazovalca, je treba konstantnost napetosti šteti za ugodno.
, povečanje zmogljivosti stabilizacijskih struktur, povečanje proprioceptivne sposobnosti vezi, zgostitev veznih struktur.
To ne pomeni, da z uporabo samo izotoničnih strojev in kablov ni mogoče doseči rezultatov, vendar bodo v marsičem slabši v primerjavi s prostim železom in litoželezom.
Ostaja v svetu bodybuildinga, dovolj je pogledati vse velike velikane tega športa, da bi razumeli, da velik del svojega treninga namenijo večsklepnim vajam s prostimi utežmi. Da ne omenjam powerlifterjev, ki na splošno skoraj ne poznajo strojev, ki se uporabljajo v fitnesu.
Najbolj pravilna izbira, tudi če pravi ideal ne obstaja, je lahko:
- strukturno usposabljanje, ki temelji predvsem na večsklepnih vajah s prostimi utežmi, kot so počepi, mrtva dvigala, stiskalnica, vojaški stisk in vlečenje;
- uporabite kable pri iskanju mišične odpovedi brez opazovalca in stroje za moč, če želite brusiti veliko ponovitev, da dosežete tisto mišično črpalko, ki ustvari tisto zbirko krvi v mišici, ki je pomembna za dobro trofijo, torej rast;
Zato ne smemo razmišljati ekstremno in trditi, da so stroji neuporabni, vendar moramo imeti v mislih, da je izotonični, klasični, konvergentni enostranski simetrični ali drug tip stroja vadbeno orodje v fitnesu, ki ga je treba pametno uporabiti, da prinese ustrezne koristi .
Poleg tega na trgu obstaja izotonična oprema, pri kateri so možne razlike od subjekta do subjekta pri modulaciji obsega mobilnosti. To je zelo zanimivo zlasti za posameznike, ki imajo hude omejitve mobilnosti, kjer je zato mogoče varno delati z določitvijo omejitev gibanja posameznika.
Na ta način je tudi s funkcionalnimi omejitvami mogoče trenirati določene funkcionalne skupine mišic, ki bodo postopoma pripravljene za vadbo velikih vaj, seveda pod pogojem, da program usposabljanja vključuje posebne čase za povečanje gibljivosti sklepov in mišične prožnosti, ampak to je drugo vprašanje.
Vsekakor je treba vedno poskušati izobraževati subjekt za delo z velikimi večsklepnimi gibi s prostimi utežmi ali v vsakem primeru, kot je bilo že omenjeno, po krajšem času dela na strojih, v primeru prisilnega dela z omejenimi razponi. Ta diskurz je še posebej poudarjen pri športnikih, pri katerih je treba dobrih 90% dela izvajati s prostimi utežmi.
