Uredil dr. Giovanni Chetta
Ponovno izobraževanje dihal
Dlan položite na trebuh, normalno vdihnite, ali se roka premika naprej? Izdihnite, ali se roka skupaj s trebuhom vrne? Zdaj globoko vdihnite in preverite isti mehanizem. Če ste na vsa vprašanja odgovorili z ne, je zelo verjetno, da dihate nepravilno.
Med fiziološkim dihanjem, v stanju počitka (približno 15 vdihov na minuto), se uporabljajo le mišice v fazi vdihavanja, medtem ko se izdih pojavi pasivno (zaradi tega so mišice za vdihavanje bolj razvite kot tiste pri izdihu); diafragma, kot glavna inspiracijska mišica, mora opraviti vsaj 2/3 dihalnega dela (trebušno ali diafragmatično dihanje): v dihalni pavzi diafragmatična mišična vlakna tečejo skoraj pravokotno proti svojemu osrednjemu območju (freničnemu središču ali tetivi), med vdihom se mišična vlakna krčijo tako, da znižajo tetno lamino, jo sploščijo in tako povečajo volumen pljuč (dvig reber v nižje podrobnosti).
S povečanjem fizičnega napora se fiziološko poveča aktivnost pomožnih dihalnih mišic, ki imajo za posledico dvig prsnega koša s povečanjem njegove prostornine (rebrasto dihanje). Najprej so vključene lestvice in par romboidno velikih zobatih ali serratus sprednjih mišic, nato pa s fiksacijo lopatice, prsne manjše, s pritrditvijo zgornje okončine, prsne in velike hrbtne ali latissimus dorsi (ki dvigne zadnja 4 rebra). Ko je navdih vse bolj prisiljen, bodo vse bolj vključene tudi vpletene mišice (suprasottoiodei, sternokleidomastoidni, subklavialni, ileokostalni vrat, trapez, dvigalo lopatice, dvigala reber, spodnji zobnik itd.) .
Pri "aktivnem (prisilnem) izdihu so vključene predvsem trebušne mišice (zlasti prečne mišice)".
Anatomsko je diafragma mišično-tetivna lamina, ki ločuje prsno votlino od trebušne votline. Diafragma se nadvse loči od prsne votline in tvori desno in levo kupolo. Desna kupola, ki je v slabšem razmerju z jetri, je premaknjena superiorno glede na levo, pod katero se nahajata želodec in vranica, zelo mobilni organi. Sestavljen je iz perifernega mišičnega dela in osrednjega dela tetive, frenični center ali tetiva. Diafragmo lahko glede na točke vstavljanja mišic, ki se odcepijo od središča tetive, razdelimo na tri dele: sternalno (majhen mišični snop, povezan s posteriornim vidikom siziformnega procesa prsnice), obalno (mišične digitacije) vstavljeno na notranji strani zadnjih šestih reber) in ledveno. Ta zadnji mišični del vretenc ima zadaj dva obsežna vlaknasta snopa različnih dolžin. Desni steber, daljši, je vstavljen na hrustančaste diske, ki so prisotni med prvim, drugim in tretjim ledvenim vretencem (L1-L2, L2-L3) in včasih tudi na tista, ki je prisotna med tretjo in četrto (L3-L4).Levi steber je vstavljen na hrustančni disk, ki je prisoten med prvima dvema ledvenima vretencema (L1-L2), včasih pa tudi na drugem med drugim in tretjim (L2-L3). Bočno od njih sta psoasov lok, ki omogoča prehod psoasne mišice in lok kvadratnega dela ledja, skozi katerega prehaja istoimenska mišica.
Diafragma se nanaša na pomembne organe. Zgornja fascija se tesno prilega srcu, katerega perikardij je povezan prek zavorno-perikardialnih vezi. Na ravni rebra je v stiku s pljučno plevralno vrečko. Spodnji del je v veliki meri pokrit s peritoneumom (ki se oprijema freničnega središča) in je povezan z jetri preko srpastih in koronarnih vezi ter desne in leve trikotne vezi, medtem ko je želodec pritrjen nanj s pomočjo gastrofrenski ligament in dvanajstnik preko vezi Treiz. Vranica je povezana z diafragmo prek zavorno-vranicnega ligamenta, debelo črevo (levi kot) preko ligamenta zavorne kolike. Posteriorno se poveže z nadledvičnimi žlezami, zgornjimi okončinami ledvic in trebušno slinavko. Diafragma ima tudi odprtine, skozi katere prehaja aorta skupaj s torakalnim kanalom in splanhničnimi živci (aortno-diafragmalni kanal), požiralnikom (požiralna luknja) in spodnjo veno cavo (štirikotna odprtina).
Diafragma je neprostovoljna mišica, ki jo inervira frenični živec (najdaljša in najpomembnejša veja brahialnega pleksusa, ki izvira na ravni 4. vratnega vretenca), vendar se lahko njegova aktivnost prostovoljno spremeni.
Sodobni življenjski slog, podvržen nenaravnemu psihološkemu in fizičnemu stresu (vključno s stomatognatičnimi težavami), vodi do nepravilnega dihanja. Zlasti večina tako imenovanega civiliziranega prebivalstva danes izvaja eno rebrasto dihanje s pomanjkanjem izdiha, pospešen, površen in pogosto ustni. V praksi obstaja skoraj trajen navdih, pri čemer je diafragma približno pritrjena v spuščenem položaju, s posledičnim umikom (zaradi redke in neustrezne uporabe) in spreminjanjem dodatnih dihalnih mišic (zaradi prekomerne in neustrezne uporabe). Zlasti v primeru inspiracijskega diafragmatičnega bloka bo glede na njegove vstavitve na ravni vretenc nagnjena k ledveni hiperlordozi.
Diafragmalna disfunkcija lahko sproži začaran krog, ki vodi v nadaljnji psiho-fizični stres, lahko olajša anksiogene in posturalne spremembe s posledičnimi mišično-skeletnimi težavami in glede na tesno povezavo s pomembnimi organi organske: težave z dihanjem (astma, lažni emfizem itd.), težave s prebavnim sistemom (hiatalna kila, prebavne težave, zaprtje), disfunkcije, povezane z govorom (diafragma je glavna mišica, ki potiska zračni stolpec proti grlu), ginekološke težave (za korekcijo diafragme in presredka) in porod (diafragma je "motor" poroda), težave s cirkulacijo (diafragma igra temeljno vlogo kot črpalka za povratno cirkulacijo z delovanjem pritiska-depresije na prsni in trebušni organ).
Znanstveno je znano, da trebušno dihanje predstavlja odlično preprečevanje kroničnih bolezni dihal in pljučnice. Tehnike ponovne vzgoje dihal se uporabljajo v korektivni gimnastiki z namenom odpravljanja pokvarjenih odnosov in paramorfizmov ter v psihičnih terapijah, da bi vzbudile sproščujoče čustvene zlome in se borile proti tesnobi. za boljšo držo, za preprečevanje nastanka anksioznih stanj z večjim nadzorom čustvenosti in stresa, večjo sposobnostjo koncentracije in sprostitve.
V bistvu gre za to, da se ponovno naučimo dihati kot otrok (prav zaradi tega so otroci, tako kot »mali tenorji«, sposobni urlati, ne da bi se utrudili). Obnova pravilne funkcije diafragme z ustrezno vzgojo dihal in po možnosti s posebnimi ročnimi zdravljenji je zato zelo pomembna za psiho-fizično zdravje. Vsaka ponovna vzgoja dihanja se mora začeti z zavedanjem svojega dihanja. Potem bo prišlo do dodajanja nove, bolj fiziološke, nevroasociativne dihalne kondicije vsaki nepravilni respiratorni nevroassociativni kondiciji; to zahteva tehniko in stalnost.
Med celotno sejo posturalna gimnastika TIB pozornost je namenjena dihalni modalnosti tako z vidika zavedanja kot prevzgojnega usposabljanja.
Drugi članki o "Vzgoji dihal -posturalna gimnastika T.I.B. -"
- Posturalna gimnastika T.I.B. - gimnastika največje učinkovitosti za današnjega moškega
- Posturalna gimnastika T.I.B.
- Povezovalno napetostno omrežje - posturalna gimnastika T.I.B. -
- Moč sprostitve - posturalna gimnastika T.I.B. -
- Drža in gibanje - posturalna gimnastika T.I.B. -
- Posturalna in držna gimnastika
- "Umetni" habitat in življenjski slog - posturalna gimnastika T.I.B. -
- Posturalna prevzgoja T.I.B. -
- Gimnastika z največjo učinkovitostjo - posturalna gimnastika T.I.B. -
- Motorna vzgoja - posturalna gimnastika T.I.B. -
- Posturalna gimnastika T.I.B. - Odpornost in elastičnost -
- nevroasociativno kondicioniranje - posturalna gimnastika T.I.B. -
- Fizični nasveti - posturalna gimnastika T.I.B. -
- Posturalna gimnastika T.I.B. - Bibliografija -