Kettlebell, vaje in trening

Uredil dr. Umberto Miletto

Kettlebell Push up

Vaja za prsi, ramena in tricepse.
Dva kettlebella postavite na tla na razdalji, ki ustreza vaši širini ramen. Postavite se, kot da bi izvajali preproste sklece na tleh, vendar z možnostjo, da namesto, da bi jih postavili na tla, primete za ročaj kettlebellov. Na tej točki začnite vajo, da se potrudite čim nižje.
Naredite 12 ponovitev za 3 sklope. Med vsakim nizom počivajte eno minuto.

Vetrna vetrnica

Optimalna vadba za rekrutiranje vseh zadnjih mišic našega telesa, zlasti zadnjice, zadnjice, erekterjev trupa in tudi poševnic.
Postavite noge v običajen korak, primite kettlebell in ga zgrabite nad glavo.
Trup upognite navzdol tako, da ga zavrtite tako, da je roka, ki drži kettlebell, pravokotna na tla. Vrnite se v začetni položaj.
Naredite 12 ponovitev na stran za 3 sklope. Pridobite 1 "med vsakim nizom.

Kettlebell Russian Sit-up

Težka vaja za intenzivno treniranje vseh trebušnih mišic.
Lezite na tla in držite kettlebell visoko z iztegnjeno roko. Na tej točki začnite siliti trebušne mišice, da se najprej ločijo ramena, nato hrbet, dokler ne dosežejo navpičnega položaja. Vrnite se v začetni položaj, pri tem pazite, da se spuščate postopoma in ne z nenadnimi gibi. Med vadbo potisnite noge ob tla in jih nikoli ne dvignite.
Naredite 15 ponovitev za 4 sklope. Pridobite 1 "med vsakim nizom.

Upam, da sem vam dal nova spoznanja o tem, kako trenirati, predvsem pa sem vam dal novo idejo, kako resno trenirati.

Drugi članki o "Vajah za kettlebell"

1. Vaje za kettlebell
2. Kettlebell, vaje in trening
3. Kettlebell, popolna vadba