IZVRŠNA TEHNIKA POTISKA

Članek iz knjige:

STO FUNKCIONALNEGA POTISKA

100 načinov za izvedbo sklečev na zgornjih okončinah na funkcionalen način.
Ilustrirani priročnik za fitnes profesionalce in osebne trenerje

AVTOR: Nicolò Ragalmuto

Založnik: NonSoloFitness editrice

Sklek je vaja s telesno težo, ki se že dolgo uporablja za krepitev zgornjih okončin.

V nasprotju s tem, kar se morda zdi, ta vaja ne vpliva le na zgornje okončine, ampak vpliva na skoraj vse mišice telesa.

Pravzaprav, če na eni strani zgornje okončine delujejo dinamično (predvsem mišice rok, ramen in prsnega koša ter v manjši meri hrbta in podlakti), obstajajo druge mišice, ki delujejo kot stabilizatorji in se zato aktivirajo na izometričen (statičen) način.

Te stabilizatorje predstavljajo vse mišice, ki sestavljajo trup in medenico.

Ko imate "odlično sinergijo med temi mišicami, je mogoče dobro nadzorovati svoje telo; zato je lažje ohraniti pravo ravnovesje brez ustvarjanja neravnovesja in zato, ko izvajate sklece, ne glede na gib, ki zgornje okončine., trup in medenica ostaneta vedno v istem položaju desnega ravnovesja, pri čemer upoštevata krivulje, ki sestavljajo hrbtenico (sl. 1 in sl. 2).

Po drugi strani pa, ko so mišice hrbta, paravertebralne mišice, kvadrat ledij in kolk hipotonične, torej netrenirane, je položaj, ki je potreben za izvajanje rezultatov skleca s previsoko medenico (slika 3).

Ko izvajate sklece s to vrsto drže, lažje ustvarite škodo na telesu kot koristi, saj delate v položaju neravnovesja, ko sile nosijo ledveno-sakralni trakt.

Enako velja tudi, če so trebušne mišice hipotonične in je položaj, v katerem se izvaja potisk, pri medenici prenizek (slika 4).

Tu je predpostavljen položaj ledvene hiperlordoze, ki je zelo škodljiva tudi za hrbtenico.

Ti dve izvršilni napaki sta zelo pogosti pri slabo usposobljenih subjektih, vendar sta enako pogosti pri usposobljenih.

Na primer, subjekti, ki trenirajo samo in izključno z izotoničnimi stroji, nimajo dobrega nadzora nad stabilizatorji, saj se zaradi dela, ki je omejeno in izključuje sposobnosti nevromotorne koordinacije, nikoli ne aktivirajo.

Poleg tega lahko ta dva položaja prevzamemo tudi, ko so mišice zgornjih okončin pomanjkljive in tudi če ima subjekt dober nadzor nad stabilizatorji, kot nadomestilo za to hipotonijo prevzame napačen položaj.

Da bi se temu izognili, lahko vajo izvedemo tako, da kolena položimo na tla (sl. 5 in sl. 6), tako da so sile na trupu manjše zaradi vzvoda, ki - če je krajši - obremenitve manj na zgornjih okončinah kot na trupu, hkrati pa zagotavlja večjo stabilnost.

Pravilna izvedba je torej z rokami, počivanimi na tleh s širino, ki je nekoliko večja od širine ramen, sprednji del stopala naj počiva na tleh, spodnje okončine pa rahlo narazen, trup, vrat in medenica na isti liniji, oči obrnjena proti tlom v sredini rok (slika 7 in slika 8).