Skoraj vedno se uporablja kot sinonim za "predenje" - ki temelji na "uporabi spin kolesa" - etimološko gledano bi moralo pravilneje označiti vsako obliko pedaliranja, ki ne vključuje napredka (torej tudi mirujoča kolesa, vodoravna kolesa, kolesarjenje na valjih).
V primerjavi z dejanskim kolesarjenjem - tradicionalno dejavnostjo, iz katere izhaja - v kakršni koli obliki ga lahko najdemo, bi lahko rekli, da »kolesarjenje v zaprtih prostorih ni eden izmed športov, ampak v skupini fitnes dejavnosti in po možnosti wellness. Ta izjava izhaja iz dejstva, da so vsaj v Italiji dvoranska kolesarska tekmovanja v celoti precej omejena; to nima nobene zveze s težavami ali stopnjo usposabljanja, ki jih morda potrebujejo.
V tem članku bomo podrobno opisali prednosti in koristi, pa tudi slabosti in kontraindikacije, ki jih lahko pripišemo kolesarjenju v zaprtih prostorih.
Odpornost vrtljivega kolesa daje vztrajnik, ki se vrti s pedaliranjem, kar, kot smo rekli, ne vpliva na gibanje orodja po površini - namesto tega ga je mogoče premakniti iz enega dela prostora v drugega do majhnih koles na dnu. Sedež je nastavljiv po višini in razdalji od krmila. Pedala so nedrseča in opremljena s trakovi ali hitrim nastavkom za kolesarske čevlje. Zobnik prenaša gibanje na krono vztrajnika z verigo ali jermenom. Osrednja cev lahko poleg nastavitve vztrajnika vsebuje kletko za steklenice, kamor je nameščena termo steklenica. Krmilo, ki ponuja različne položaje oprijema, je nastavljivo po višini; gumb je nameščen spredaj. Na krmilu najdete druge nastavitve ali elektronska orodja.
Za dodatne informacije: Spin Bike: Kako izbrati najboljšega je zelo velika; zakaj bi se torej raje odločili za kolesarjenje v zaprtih prostorih kot za drugo disciplino?
Bolj kot večina skupinskih fitnes dejavnosti (tečajev) lahko kolesarjenje v zaprtih prostorih vse to zagotovo zagotovi s posebnimi in prilagojenimi treningi ne glede na stopnjo skupine. To je mogoče predvsem zato, ker se spin kolo ne premika, medtem ko pri kolesarjenju ne bi bilo mogoče spremeniti nekaterih parametrov treninga, ne da bi se ločili od "jate". Drugič, zahvaljujoč "pomoči v realnem času inštruktor, ki bo poskrbel za:
- Navodila za nastavitev vrtljivega kolesa;
- Naučite se osnovnih tehnik pedaliranja;
- Izobraževati se o pomenu vadbene obremenitve glede na količino (čas) in intenzivnost (zaznavanje akutne utrujenosti, merljivo s spremljanjem srčnega utripa s pomočjo merilnika srčnega utripa ali pametne ure); izključujemo delovno gostoto, saj predenje ne bi smelo predvideti pasivnih okrevanj, to so pravi odmori, ampak le variacija ritma.
V bistvu je kolesarjenje v zaprtih prostorih aktivnost, ki vzdrži utrujenost. To ni popolnoma osredotočeno na aerobno ali anaerobno presnovo laktacidov, ker sta oba dobro prisotna, vendar v spremenljivem odstotku, odvisno od želja, ravni usposabljanja in ciljev.
Za razliko od običajne prakse vadbenih koles, kolesarjenje v zaprtih prostorih temelji na načelu visoke intenzivnosti - High Intensity Training (HIT), katerega predenje je izključeno iz kroga HIIT (High Intensity Interval Training).
Kar se zgodi, je "aktiviranje osnovnega aerobnega metabolizma, to je tistega, ki izkorišča uporabo kisika, in pretresljivo pridobivanje anaerobnega laktacida, ki zaradi večje intenzivnosti določa proizvodnjo mlečne kisline in ustvarja mejo, ki jo narekuje kopičenje iste.Odstotek enega ali drugega se spreminja od ene vadbe do druge, kot smo rekli, odvisno od številnih spremenljivk.
Če želite izvedeti več: vadbeno kolo ali predenje? , za usposabljanje aerobne in anaerobne presnove laktacidov - z vsemi kardiovaskularnimi, dihalnimi in presnovnimi koristmi primera - ter za krepitev mišic spodnjih okončin. Tetive kvadricepsa in tetive mišic so bolj vključene - zahvaljujoč uporabi kolesarskih čevljev ali trakov na pedalih. Poleg tega v stoječem položaju na sedlu vrtenje tudi močno aktivira trebušne mišice, sekundarno pa tudi prsne mišice in tricepse.
Prednosti kolesarjenja v zaprtih prostorih so večje pri novincem, ki se lotijo dejavnosti, in pri tistih, ki iščejo postopno povečanje obremenitve pri vadbi. Na splošno bi lahko rekli, da kolesarjenje v zaprtih prostorih:
- Izboljša kardiovaskularno in dihalno pripravljenost: to je posledica večje učinkovitosti srca, ki črpa več krvi z manj napora, in izboljšanja krvnega obtoka, ki se ponaša z večjo elastičnostjo arterij, kapilarizacijo in venskim vračanjem;
- Zmanjša srčni utrip v mirovanju;
- Krvni tlak se ponavadi normalizira - zlasti če je pretiran;
- Poveča oksigenacijo tkiv;
- Poveča oskrbo srca s koronarno krvjo;
- Izboljša sposobnost dihanja: zahvaljujoč učinkovitejšemu dilatacijskemu odzivu bronhijev in boljši perfuziji alveolov;
- Zato se lahko nekatere oblike kronične obstruktivne pljučne bolezni (KOPB) izboljšajo;
- Izboljša specifično pripravljenost mišic in tetiv: v smislu moči, vzdržljivosti moči, hitrosti, hitrostne vzdržljivosti, splošne vzdržljivosti, aerobne moči, anaerobne moči itd. Tetive postanejo bolj odporne in manj nagnjene k poškodbam;
- Poleg omenjenega so na zanemarljiv način zaposleni tudi: adductors gluteus maximus, abduktorji, teleta, iztegovalci stopal.
- Izboljša telesno pripravljenost sklepov: zlasti pri sedečih bolnikih, preprečuje ali upočasnjuje nastanek revmatičnih motenj, artroze itd. Dobro razvita mišična masa pomaga tudi pri ohranjanju sklepov na mestu in jih ščiti zlasti v primeru poškodbe kapsule ali vezi;
- Pomaga pri ohranjanju dobre kostne gostote: v odsotnosti drugih dejavnikov tveganja lahko predenje pomaga preprečiti osteoporozo;
- Zmanjša se agregacija trombocitov in s tem v teoriji tudi tveganje za trombozo, embolijo in s tem povezane ishemije;
- Optimizira preoblikovanje telesa: daje prednost porabi kalorij in zato z enako energijo, ki jo vnese prehrana, spodbuja hujšanje in zagotavlja trofiko mišic. Dobro si je zapomniti, da tudi motorična aktivnost povečuje apetit, zato z večjim gibanjem ni vedno mogoče hitro shujšati;
- Homeostaza presnove: redno izvajano predenje zvišuje dober holesterol HDL, pomaga ohranjati krvni sladkor pod nadzorom in se bori s sladkorno boleznijo tipa 2 - zahvaljujoč povečanju tolerance glukoze - zmanjšuje trigliceridemijo, normalizira krvni tlak, znižuje - zlasti po izgubi teže - sečna kislina v krvi in možnost protina ali ledvičnih kamnov zaradi sečne kisline itd;
- Ohranja dobro sposobnost ravnotežja: zlasti pri ljudeh, ki se približujejo tretji starosti, vadba motorične dejavnosti pomaga ohraniti funkcije, kot je ravnovesje - vendar ne le to, kognitivne funkcije koristijo in zmanjšujejo možnosti za senilno demenco;
- Spodbuja dobro razpoloženje: zahvaljujoč sproščanju živčnega stresa in sproščanju endorfinov.
