Tri minute za preprečitev nastanka srčno -žilnih bolezni in odpornosti proti insulinu

Napisala zdravnica Nicola Sacchi - avtor knjige: Droge in doping v športu -

Po zadnjih raziskavah [1] aerobna aktivnost ni najboljša strategija za preprečevanje nastanka srčno -žilnih bolezni in odpornosti proti insulinu, s čimer se zmanjša tveganje za razvoj sladkorne bolezni, debelosti in presnovnega sindroma.

V zvezi s tem je kratka telesna aktivnost pri anaerobiozi učinkovitejša; v praksi bi bile 3 minute intenzivne aktivnosti dovolj, da bi dosegli enake ali celo boljše rezultate od klasične kardiovaskularne dejavnosti, ki je na splošno priporočljiva.
To je tisto, kar je dr. Timmons in sodelavci, ki so izvedli različne poskuse o učinkih telesne dejavnosti na nadzor glukoze, ti znanstveniki trdijo, da aerobna aktivnost ne preprečuje tveganja za bolezni srca in ožilja ter odpornost proti insulinu, po njihovih raziskavah pa to dosežejo tri minute na dan. visokointenzivni treningi so najučinkovitejši. "Učinkovitost protokola visoke intenzivnosti vadbe, ki vključuje le ~ 250 kcal dela vsak teden, za bistveno izboljšanje delovanja insulina pri mladih sedečih osebah je izjemna. Ta nova časovno učinkovita vadbena paradigma se lahko uporablja kot strategija za zmanjšanje presnovnih dejavnikov tveganja pri mladostnikih in srednjih letih sedečega prebivalstva, ki se sicer ne bi držali dolgotrajnih tradicionalnih aerobnih režimov vadbe.”
Dr. Timmons podpira to tezo, saj je s študijo o učinkovitosti nekaterih sprintov pri nadzoru glukoze v krvi lahko preveril, kako tovrstna aktivnost omogoča doseganje presenetljivih rezultatov. V tej študiji so udeleženci izvedli 4-6 sprintov po 30 sekunde pri največji možni hitrosti, vmes s 4 minutami okrevanja, pri čemer se ta trening izvaja dva tedna vsaka dva dni. in NEFA (proste maščobne kisline v krvi) se s časom spreminjajo po zaužitju 70 g glukoze. Te analize nam omogočajo, da ocenimo, kako se telo odziva na spremembe ravni glukoze v obtoku, saj je dobra regulacija iste bistvena za razumeti, ali presnova ogljikovih hidratov deluje pravilno.
No, subjekti, ki so bili podvrženi temu usposabljanju po dveh tednih, kažejo znatno znižanje krvnega sladkorja, insulina in NEFA v primerjavi z vrednostmi, izmerjenimi pred protokolom usposabljanja.
Zmanjšanje teh krvnih parametrov je bistveno za spodbujanje zdravstvenih stanj, ki so tesno povezana s sposobnostjo telesa, da uporablja ogljikove hidrate in maščobe, vnesene s hrano, ter preprečuje njihovo kopičenje.
Ta študija prvič kaže, kako lahko nekaj minut intenzivne telesne dejavnosti, le dva tedna, znatno izboljša občutljivost organizma na delovanje insulina in tako omogoči boljše obvladovanje glukoze in maščobnih kislin. podlaga za zmanjšanje tveganja za nastanek presnovnih motenj, povezanih z nezmožnostjo telesa za uravnavanje glukoze, kar lahko nato privede do razvoja številnih bolezni srca in ožilja, povezanih z odpornostjo proti insulinu in debelostjo.

[1] Izjemno kratkotrajen intervalni trening z visoko intenzivnostjo bistveno izboljša delovanje insulina pri mladih zdravih moških.
John A Babraj, Niels BJ Vollaard, Cameron Keast, Fergus M Guppy, Greg Cottrell in James A Timmons.
Endokrine motnje BMC 2009, 28. januar, 9: 3.