Glej tudi: BIIO deluje, tako pravi tudi BIA
Uvajanje drugačne filozofije treninga v enega ali več športov je vedno zelo težko. Zlasti v svetu bodybuildinga, kjer se zdi, da evolucija zadeva le odmerke in / ali vrste dopingov in na srečo tudi pravne dodatke; nasprotno, trening je v večini primerov vedno tisti, ki je razkrit., Banalno in umaknjeno, s strani Weiders in njihovih "prvakov" že 40-50 let. Izid knjige "Znanost o naravnem bodybuildingu - BIIO metoda", marca 2001, je z navdušenjem sprejelo na tisoče športnikov, pa tudi nekateri, upravičeno, skepticizem (v nekaterih primerih z resnično grozljivostjo) mnogih tradicionalistov starega sloga. Po mojem mnenju so teoretske razprave lahko zanimive, vendar so na koncu pomembni rezultati. Težava je v tem, da je kot "mlada" metoda in ne "metoda" potreben čas, preden se ustrezno razširi, se asimilira in razume, da ekstrapolira največjo učinkovitost. Da ne omenjam, da so rezultati kot strategija, namenjena predvsem naravnim športnikom, očitno neizprosni, da, vendar počasnejši. Vendar se lahko po treh letih leto 2004 šteje za prvo leto zorenja glede količine in kakovosti rezultatov BIIOlogi, tako v bodybuildingu, kot tudi v drugih "nepričakovanih" športih.
Za dobro razumevanje osnov konceptov in predlaganega usposabljanja je treba razumeti, da je največja sramota bodybuildinga pomanjkanje načrtovanja ali vsaj organizacije usposabljanja v programih, ki jih ponujajo telovadnice. Običajno član telovadnice vpraša inštruktorja za želeno karto in prejme nevreden list s 4-6 vajami na mišično skupino, 4 sklope po 10, 4-7 krat na teden, ki jih nesrečni nosi včasih celo mesece. in meseci.
V drugih športih pa je kolesarski trening skoraj rutinska in izjemno utrjena praksa. No, tudi pri telesni kulturi periodično usposabljanje skupaj s 75% zmanjšanjem obsega dela lahko privede do izjemnih rezultatov.
Zato lahko le stalna uporaba veljavnih in kodificiranih metodologij usposabljanja vodi do iskanih in ne naključnih rezultatov.
Toda kaj pomeni B.I.I.O?
Kratko, intenzivno, redko, organizirano
Da bi to razumeli, začnimo pri temeljih in analiziramo različne parametre, ki sestavljajo naravno vadbo za izgradnjo telesa.
Za postavitev temeljev za izgradnjo organiziranega treninga je treba nujno preučiti enega najpomembnejših procesov v organizmu: superkompenzacijo. To je fiziološki mehanizem, s katerim se naše telo prilagaja zunanjim stresom. Seja bodybuildinga, imamo določeno količino osnovne energije, z vadbo začasno izgubimo živčno-mišične sposobnosti. V naslednjih dneh regeneracijski procesi te sposobnosti povrnejo na nekoliko višjo raven od prejšnje.
Tabela 1
To je zato, ker se naše telo želi zaščititi pred drugimi, možnimi napadi.
Lahko pa se zgodi, da športnik ponovno trenira, preden je prišlo do superkompenzacije.V tem primeru ni izboljšanja zmogljivosti ali mišične mase, nasprotno, lahko se celo poslabša. To se zgodi, ko med eno in drugo vadbo ni dovoljeno preteči pravega časa okrevanja. Čeprav je to zelo subjektivno, je najmanjši čas, ki mora preteči med eno in drugo vadbo za isto mišico v povprečju 7 dni ..
Zato morajo biti treningi veliko redkejši od običajnih 4-7, ki jih ponujajo v skoraj vseh telovadnicah; z drugimi besedami, vaše vadbe morajo biti absolutno NESREČNE. Idealna dolžina ene seje mora biti med 40-45 in 80-90 minut.
Za izračun trajanja je dobro natančno preučiti hormonske tokove, ki se pojavijo med telesno aktivnostjo.Hormoni, ki jih je treba spremljati, so: testosteron in kortizol.
Testosteron je bistven za rast mišic, odgovoren je za pravo agresivnost pri vadbi in ga proizvajajo moda pri moških, v majhnih količinah pa nadledvične žleze in jajčniki pri ženskah.
Po drugi strani pa kortizol proizvaja skorja nadledvične žleze in, če je presežen, ponavadi katabolizira mišično strukturo. Na žalost se med treningom ponavadi dvigne in po približno 80-90 minutah treninga doseže izjemne vrhove.
Zato mora biti usposabljanje vedno KRATKO!
Ker je na voljo največ eno uro in 30 minut na sejo, je očitno načrtovati vadbo z nekaj osnovnimi vajami in združiti skupine na produktiven in racionalen način.
Uporabiti je treba nekaj vaj za več sklepov, da lahko športnik z izjemno velikimi obremenitvami čim bolj obremenjuje mišice.
Tako je treba "INTENZITET" izkoristiti na najvišjih ravneh na račun večje količine, razdeljene v čas. Mišice rastejo šele, ko jih postavite v krizo in uporabite čim večjo težo.
Tabela 2 prikazuje glavne vaje metode usposabljanja BIIO; kot lahko vidite, program vključuje množično uporabo precej težkih vaj, kot so počepi in mrtva dvigala, ki močno omejujejo okrevanje.
Kombinacije parjenja mišic je veliko, toliko kot osebne značilnosti naravnih športnikov. Toda kratek čas, ki je na voljo za vsako sejo, in absolutna potreba po izčrpavanju mišic zahtevata kombinacijo sinergističnih mišic. Če na primer po vadbi prsnih mišic delate tricepse, bodo že zelo utrujeni in bodo zato potrebovali največ eno samo osnovno vajo, da bo trajno nasičena. Zato bomo raje izbrali 2 vaji za prsi / hrbet / ramena / noge in eno za biceps / triceps / trebuh / tele.
Klop Piana
Počasi naprej
Lat-Machine imp.inv.
Čučanj z mreno
Ravna klop z ozkim oprijemom
Deadlift
Kodri z mreno
Crunch
Vse to mora biti vključeno v ORGANIZIRAN letni program, razdeljen na dva MAKROCIKLUSA (vsak po 6 mesecev); makrocikli, razdeljeni na 6 MESOCIKLOV (2-4 tedne), nato pa razdeljeni na MIKROCIKLE (2-7 dni).
Program bo razdeljen na naslednji način:
- en obnovljen mezocikel
- pripravljalni mezocikel pri največji jakosti
- en mezocikel največje moči
- drugi mezocikel največje moči
- mikro cikel 7-10 dni prehodnega obdobja
- tekmovalni mezocikel, namenjen hipertrofiji / hiperplaziji
- prehodni mezocikel
Cikel na tej točki okoli 6 mesecev se ponovi, diverzificira in poveča intenzivnost.
Bibliografija: Znanost o naravnem bodybuildingu (C. Tozzi)
