Naloga teleta je predvsem podpiranje telesne teže gibanja; zlasti gastrokneme in dvojčki so odgovorni za plantarno upogibanje, potrebno za hojo in tek.
Gre za območje, na katerega ne vpliva kopičenje maščob, kar se pojavlja predvsem v primeru debelosti, nanj pa še zlasti vpliva nastanek krčnih žil in zadrževanje vode - to zlasti pri ženskah. Pojavnost poškodb mišično -tetivnih tečajev je precej visoka v teletu, še bolj pa v mišičnih krčih.
Vadba za tele je vse prej kot preprosta; spodaj bomo bolje izvedeli, kako to storiti.
ki nadaljuje (slabše) tako imenovano poplitealno votlino.
Bočno prikazuje dve izrastki, sestavljeni iz suralnega tricepsa, sestavljenega iz sorodnih gastroknemičnih mišic (dvojčkov) in podplata - globlje.
Triceps sure, ki se tanjša, se pridruži dobro znani Ahilovi tetivi, ki se konča na peti in se pojavi kot spodnje nadaljevanje teleta.
.Od zunaj navznoter je tele sestavljeno iz:
- Kožno tkivo (povrhnjica in dermis)
- Maščobno tkivo - čeprav na splošno tanko
- Gastrocnemius (običajno imenovan dvojčka): sestavljen je iz glave ali medialne glave in glave ali stranske glave. Oba izvirata iz zgornjega dela ustreznega kondila stegnenice in iz sosednjega dela kapsule kolenskega sklepa, h kateremu se združita z ventilatorsko tetivo. Tetiva stranske glave, ki lahko vsebuje fabelo, izvira iz stranskega kondila in zadnje površine stegnenice. Tetiva medialne glave izvira iz fasete na zadnji steni medialnega kondila pod tuberkulom aduktorja noge in iz območja poplitealne votline. Tetive sta ločeni s sluzno vrečko. oba se končata z aponeurozo - sprednjo stran mišice - ki se pridruži tvorbi Ahilove tetive
- Soleusna mišica: izvira iz glave, hrbtnega obraza in stranskega roba fibule. Vstavi se v kalkanalno tetivo na srednji tretjini zadnjega dela kalkaneusa
- Plantarna tetiva
- Vene in arterije: velike in majhne vene vene
- Živci: stranski in medialni kožni
- Kalkanealna tetiva ali Ahilova tetiva: podaljšek celotnega tricepsa sure, lahko ta velika in močna tetiva prenese stresno obremenitev 3,9 -krat večjo od teže telesa med hojo in 7,7 -kratnejšo težo telesa med tekom.
Opomba: Večina živcev, krvnih žil in limfnih žil teče v sprednji del noge.
Tele, kot smo rekli, se znotraj meji s sprednjim delom noge. Oba oddelka sta ločena s septumom ali vezno plastjo, po kateri nastane "širok niz struktur, kot so:
- Mišice: dolg upogib palca, dolg upogib prstov, peronealna kratka, zadnja tibialis, dolga ekstenzor prstov, dolga ekstenzorja velikega prsta, sprednja tibialis
- Kosti: fibula ali fibula, golenica
- Druge pregrade in veziva: medmišični sprednji septum, intraossealna membrana
- Živci: tibialna, globoka živčna vlakna
- Arterije in vene: posteriorne golenice, sprednje golenice
- Limfni kanali.
Izkoriščanje sile za tele je močno odvisno od kota kolenskega sklepa in kota gležnja, največjo moč pa razvije, ko se pri upognjenem gležnju in iztegnjenem položaju kolena skrči, da raztegne stopalo.
Mišica soleus je še posebej pomembna v vzdržljivostnih disciplinah (ima "visok odstotek rdečih vlaken), medtem ko je gastroknemius bolj močna mišica (ima večji odstotek belih vlaken kot prejšnja).
, torej tudi na zgornjih sklepih kolena, kolka, hrbta in materničnega vratu. Športna zmogljivost ostaja neizmerno ogrožena, tako neposredno kot posredno - zaradi večje sposobnosti za poškodbe, kot so: kontraktura, raztezanje in raztrganje mišic, tendonitis in pretrganje Ahilove tetive itd.
Na področje telet pri predisponiranih osebah precej vpliva tudi manifestacija tromboze. Poleg tega je pri teletu eden redkih, ki povzroča simptome in klinične znake, ki so precej indikativni: bolečina v teletu, oteklina (predvsem v gležnju ali stopalih), pordelost ali izguba barve kože (diskromija), vročina prizadeto območje.
Tudi zaradi tega vzroka, a ne le, se lahko pri teletu in gležnjih znatno kopiči tekočina. To zadrževanje vode se kaže z otekanjem prizadetega območja, v patoloških primerih pa lahko zahteva tudi invazivne terapije.
Ne pozabimo na nastanek krčnih žil ali krčnih žil, ki prizadenejo površinski venski sistem teleta, ki ga sestavljajo velika in majhna vena vene.
Tele je ena od mišic, ki so najbolj nagnjene k krčem v celotnem organizmu. Te se, tako kot druge mišice, pojavljajo predvsem zaradi prekomerne mišične utrujenosti, ki jo povzroča predvsem telesna motorična aktivnost, v povezavi s pomanjkanjem magnezija, kalija - več redko natrij - ogljikovi hidrati v hrani, voda in zato nenavadno potenje. Vrsta nošene obutve močno vpliva. Akutni krči, zlasti če se pojavijo med izvajanjem - še posebej, če jih ne upoštevamo - so neposredno vpleteni v nastanek mišičnih poškodb Opomba: zdi se, da nočni krči nimajo iste korelacije, ki zelo pogosto vpliva tudi na tele.
mislimo:
- Funkcionalni trening
- Estetska kultura ali bodybuilding.
Funkcionalni trening teleta je običajno sestavni del kompleksnih, artikuliranih gibov, pravih atletskih kretenj. Ni verjetno, da bo sprinter del svojega časa vložil v usposabljanje eksplozivnosti in reaktivnosti samega gastroknemija; enako velja za maratonca, ki ne bi imel nobene prednosti pri obravnavi samo upora soleusa. Govor se ne spremeni za skakalce, za metanje in za rokoborce.
Drugače je za tiste, ki se ukvarjajo z bodybuildingom, pa čeprav le ljubiteljsko. V tem primeru je potrebna premisa; teleta so verjetno najtežje razvite mišice. Genetika igra odločilno vlogo in prostor za izboljšave, zlasti z določeno že obstoječo delovno dobo, je običajno omejen.
To je zato, ker imajo mišične celice, ki so močno vključene v hojo, običajno že "normalno" trofiko. Po drugi strani pa je drugače pri drugih mišicah, kot so prsne mišice, velika hrbtna stran, biceps in triceps brachial, quadriceps in hamstring itd. ogledalo "na splošno ponujajo večje zadovoljstvo.
Obstaja precej zanimiva teorija o čudni povezavi med močjo in trofiko gastroknemija - ki je najbolj viden in viden napoj za tele, čeprav podplat, nameščen za njim, močno prispeva k debelini teleta. obsežna teleta, tistim, ki imajo posebno tanke, čudno, da ni bistvenih razlik. In če rečemo, da je tu maščobno tkivo precej pomanjkljivo - je torej izključeno, da velik del volumnov zaseda nekontraktilno tkivo. Ta večja hipertrofija je lahko posledica sistema "kompenzacije" moči, sicer pomanjkljive, iz različnih razlogov, kot so: ne preveč ugodni vzvodi, omejena učinkovitost soleusa itd.
Vsekakor je telečna mišica, ki se najbolje odziva na trening z utežmi, namenjena hipertrofiji, gastroknemij, medtem ko je edini tisti, ki je najbolj primeren za vadbe v ozadju. Ni izključeno, da je za povečanje volumna telet zmagovalna strategija kombinacija obeh protokolov.
Tabele sil so precej klasične in podobne ostalim, ki se uporabljajo za ostale mišične skupine, z edino majhno razliko, da ima tele zaradi svoje sestave hitrejše okrevanje, vendar precej omejeno zmogljivost za dajanje največje sile. zato zahteva:
- Ukvarjajte se z vajami za upogibanje / podaljšanje hrbta. Te lahko izvajamo navpično, morda tako, da postavimo sprednji del stopala na stopničko za povečanje širine, ali na stiskalnico, ali celo na posebne izokinetične stroje, imenovane stroji za tele - za katere obstajajo stoječe in sedeče različice.
- Bodite posebno pozorni na tehniko izvedbe, pri čemer vzdržujte maksimalne fleksiono-ekstenzijske ekskurzije, tudi zato, ker gastroknemij deluje predvsem blizu največje plantarne fleksije. Nesmiselno bi bilo pretirano povečati obremenitve in nato zmanjšati ROM (obseg gibanja), tako da bi vpletli predvsem soleus in obrobno dvojčka. Zdi se, da je ohranjanje izometrije na vrhu hrbtnega podaljška stopala še posebej dobro
- Izvedite toliko ponovitev, da bo vsaka serija trajala najmanj 45 "" in ne več kot 60 ""; ob upoštevanju prejšnjih navedb bi moralo zadostovati 8-12 ponovitev (ponovitev)
- Ohranite izterjave med 45 "" in 60 "". Nekateri segajo celo do 90 "".
V zvezi s tem naredimo "končno pojasnilo; pogosto so teleta bolj očitna, tudi če jih ne stimuliramo neposredno. To ni posledica" hipertrofije gastroknemija, ampak bolj toniranje podplata, povezano z dejansko izgubo teže.
.jpg)
-a-cosa-serve.jpg)