Je počep za vsakogar?

Uredila dr. Simone Losi

To je "prinčeva" vaja v telovadnici, vsi smo vsaj enkrat v življenju uporabili to veličastno vajo.
Pa poglejmo, ali je počep lahko vaja, ki je dosegljiva za vsakogar, ali je treba razmisliti, preden ga ponudimo svojim strankam.

Začnimo pri "podpori mrene na zgornjem delu trapezov, takoj lahko opazimo, da je za pravilno namestitev mrene in ne preveč" napora ", da bi jo držali v pravilnem položaju, potrebno imeti dobra elastičnost na ravni notranjih rotatorjev rame (prsna, velika hrbtna, podskapularisna), je samoumevno, da kakršno koli umikanje teh mišic, pa tudi "stres" ramenskega sklepa, povzroči "kompenzacijsko" hiperlordozo na ledveni nivo.
Zato je na začetku testiranje teh mišic in sčasoma izvedba obdobja razteznih vaj (če je potrebno) koristno, da lahko pravilno postavite palico na ramena in ne ustvarite kompenzacije na ledvenem nivoju.
Ko je mrena pravilno nameščena, začnete izvajati dejansko vajo.
Ekscentrična faza gibanja se pojavi zaradi upogibanja kolen in anteverzije medenice, ta dva giba se morata zgoditi hkrati;
med upogibanjem kolena mora biti pogačica vedno poravnana s središčem stopala, v primeru ravnih in / ali valgus kolen te poravnave ni mogoče ohraniti; to ni priporočljivo za tiste, ki nimajo dobre poravnave na ravni kolena.
Poleg tega bo nezmožnost protivertirne in obrnjene medenice povzročila zelo pomembno stiskanje na ravni medvretenčnih diskov.
V tem primeru lahko začetno delo z mobilizacijo medenice v smeri, v katerem je blok, kasneje pripomore k boljšemu upravljanju izvajanja vaje.
Druga nič manj pomembna podrobnost je zmožnost ali ne zadrževanje pete na tleh med "spustom"; morebitni umiki na ravni podplata ali gastroknemija bodo dvignili peto in celo uporaba podložke pod peto bo težavo premaknila le do kolena, ne da bi odpravili vzrok.
Kot lahko vidite, čeprav je počep odlična vaja, saj pridobi veliko mišic, ni brez tveganj.
Zato, da našim strankam ne bi povzročali težav, je koristno preizkusiti gibljivost mišic, navedenih zgoraj, in po potrebi izvesti sektorski program raztezanja za tiste mišice, ki imajo pomembne umike.

Na koncu bi vas rad spomnil, da ni popolne ali boljše vaje, obstaja oseba, ki kot taka predstavlja zelo natančno posturalno in sklepno resničnost, pri tem pa je treba izbrati vajo, ki lahko prinese največjo korist z minimalnim tveganjem.