Celulit, prehrana in telesna aktivnost

gre za vnetno stanje podkožja, ki vključuje razvoj bolečih vozlov na dotik in maščobnih oblog; gre za degenerativni proces vezivnega in maščobnega tkiva, ki prizadene 95-98% ženske populacije in zelo redko moško.

Bolj pravilno bi ga bilo opredeliti kot celulalgijo, pannikulopatijo ali celulalgično induracijo; v vsakem primeru je treba celulit obravnavati ne le kot estetski problem, ampak kot resnično bolezen.

V zadnjih 30 letih se je koncept ženske lepote korenito spremenil: iz cvetoče in bogate ženskosti smo prešli na bolj atletska, vitka telesa, s širšimi rameni in večjim odstotkom mišic.

Zato se je razvilo zavedanje o težavah, kot so debelost, strije in celulit.
Na to je zdravnike opozorila ženska populacija, zlasti ženske, ki v poletni sezoni upoštevajo ta problem - ki prizadene mlade in stare, debele in vitke.

Za dodatne informacije: Celulit: Kaj je v podrobnostih lajšanja celulita in grudic na koži.

Maščoba, ki pritiska na kožna vlakna, tvori majhne izbokline, zaradi česar je povrhnjica groba in ustvarja klasično kožo pomarančne lupine.

Ima luknje in vozle, pride do odebelitve podkožnega tkiva in povečanja konsistence celotne kože, ki jo spremlja zmanjšanje njene elastičnosti.
Tekstura na otip ni enotna, ampak zrnata in utrjena. Območje je boleče, ker se živčna vlakna stisnejo zaradi odebelitve vezivnih vlaken.

Vrste celulita

Razlikujemo lahko tri vrste celulita:

• Kompakten: običajno se nahaja na zgornjem in zunanjem delu stegen in v zadnjici; običajno pri zelo mladih dekletih.
• Vzmeti: običajno na notranji strani stegen in rok; običajno pri ženskah, starejših od 30 let.
• Edematozni: povezan z motnjami venskega obtoka; običajno prizadene spodnje okončine.

V 60% primerov so povezane tri vrste celulita.

Za simptome so značilni vročina na dotik, občutek teže in utrujenosti v nogah, mravljinčenje v prstih, zlahka podplutbe, bolečine v mišicah in lokalne spremembe v kapilarah, pri katerih se le -ta razpoči (v tem primeru se obrnite na angiologa).

Če želite matematično gotovost prisotnosti celulita, se lahko zatečete k "termografiji".

Območja, na katerih je po možnosti nameščena, so zadnjica, trebuh, teleta, zunanji del stegen, zatilj in roke.

Pogoste anomalije so tako imenovani "škorenj" - ob prisotnosti katerega celulit prizadene gleženj, tele in koleno, kar povzroči motnje krvnega obtoka - "klobaso" - s celulitom, ki se nahaja v zadnjem delu stegna, v bližini sklep kolena - in "culotte de cheval"ali" jahalne hlače ", s prekomerno ledveno hiperlordozo in izrazitim trebuhom, sprostitvijo mišic in celulitom v predelu zadnjice in stegen.

(pomembno je za razstrupljanje telesa).

Uživajte veliko sadja in zelenjave, vedno za čiščenje, predvsem pa za "vnos vitaminov in mineralov; dajte prednost izdelkom, ki vsebujejo kalij (za spodbujanje diureze), kot so banane, melone, kivi in ​​predvsem" ananas (zaradi protivnetne učinkovitosti), šparglje, česen in por.

Uporabljajte vitaminsko-mineralne dodatke, saj je, kot smo videli, težko zadovoljiti optimalne potrebe.

Pripisati velik pomen "anticelulitnim" vitaminom ACE: vitamin A preprečuje izgubo elastičnosti vezivnega tkiva, vitamin C prispeva k njegovi sintezi (krepi stene krvnih in limfnih žil ter ovira edeme in vensko zastoj spodnjih okončine), medtem ko vitamin E deluje na starano vezivno tkivo in spodbuja njegovo regeneracijo in prestrukturiranje.
Pomembni pa so tudi vitamini B, saj prispevajo k ponovni uravnavi črevesne bakterijske flore.

Uporabljajte živila z veliko vlakninami: ustrezna količina vlaknin spodbuja peristaltiko in evakuacijo črevesja.

Odpravite živila, ki povzročajo intoleranco: če sum pade na določena živila, zaradi pojava simptomov, kot so slabost, bruhanje, driska in trebušni krči, je treba vse dvome preveriti s testom. V nasprotnem primeru bi uživanje teh živil povzročilo stanje zastrupitve in zadrževanje vode.Na primer, mleko in mlečni izdelki bi lahko bili označeni, vendar pri velikem številu odraslih pogosto povzročajo težave te vrste, ki jih je včasih težko prepoznati.

Odpravite kajenje in alkohol.

Odpravite ali omejite uporabo pijač in živčne hrane: čaj, kava in čokolada lahko negativno vplivajo na živčni sistem; poleg tega presežek teh snovi povzroča toksičnost in draženje prebavil ter zavira asimilacijo nekaterih vitaminov.
Pri uporabi kave dajte prednost topni zaradi visoke vsebnosti kalija.

Bistveno je odpraviti mastne, slane, začinjene omake, omake in ocvrto hrano. Po drugi strani pa je dobro skrbeti za vnos esencialnih maščobnih kislin.

Odstranite sladkarije in rafinirane sladkorje ali omejite vnos ogljikovih hidratov z visokim glikemičnim indeksom v času hipoglikemije (zajtrk in po treningu).

Ne pretiravajte z odvajali, katerih zloraba lahko dolgoročno povzroči atonijo črevesja in poškodbe.

Ne uporabljajte diuretikov, da bi odpravili zadrževanje vode: veliko žensk se zateče k temu sistemu, ki pa je neuporaben in kontraproduktiven, saj daje le začasne rezultate in ustvarja začaran krog, ki lahko dolgoročno povzroči celo resne zdravstvene težave.

ne more biti edinstven, vendar mora uporabljati posebne terapije, telesno aktivnost in ustrezno prehrano.

Poudariti je treba, da lahko "lokalni" tretmaji (masaže, akupunktura, talasoterapija, masažni bazeni, savne, termomasaže, limfna drenaža, mezoterapija, kopeli, aplikacije itd.), Razen načrta intervencije, ki vključuje gimnastiko in prehrano, lahko na splošno izboljšajo ne presega 50% patogenega stanja.

Zdravljenje bo odvisno od resnosti celulita; glede na faze se bodo uporabljale nežne metode, kot so gimnastika in lokalizirani tretmaji, vse do kirurškega zdravljenja (upoštevajte, da dobljeni rezultat ne bo dokončen in se celulit lahko sam preoblikuje).

Telesna dejavnost ima pri zdravljenju in preprečevanju te patologije primarno vlogo; gibanje pravzaprav povečuje mišični tonus in obnavlja adipocite, ki jih pokrivajo, ter sproži proces, ki vodi do izgorevanja tistih, ki so v presežku, in povečanje oksigenacije in regeneracijo celic.

Za dodatne informacije: Celulit: zdravila in telesna aktivnost

Celulit: Katero telesno aktivnost izvajati v telovadnici?

Ugotovljeno je bilo, da je eden od vzrokov celulita zmanjšan mišični volumen.
Mišično tkivo je na presnovni ravni 10 do 20 -krat bolj aktivno kot maščoba, tako v mirovanju kot v aktivnosti. Zato je napeta in dobro razvita mišica sama po sebi jamstvo odsotnosti celulita.

Pravzaprav je skoraj nemogoče ali zelo redko videti bodybuilderja ali fitnes športnika s celulitom.

Ob upoštevanju, da gre za "vnetje podkožja, moramo sprejeti strategije usposabljanja, ki tega vnetnega procesa ne poslabšajo.
Zato se moramo izogibati, da intenzivnost vadbe povzroči množično proizvodnjo mlečne kisline in mišične mikropoškodbe.

Pri nastavitvi programa bodybuilding vedno moramo imeti v mislih koncept postopnosti, začenši z vajami za prosto telo ali z majhnimi preobremenitvami.

Vzemite si čas za pomembne spremembe (vsaj eno leto), saj še nikoli ni bilo tako kontraproduktivno kot v tem primeru; reaktivacija inertne tkanine je pravzaprav dolgotrajen proces.

Aerobični dejavnosti je treba nameniti ustrezen pomen, ponovno aktivirati cirkulacijo, predvsem pa metodam, kot so krožni treningi, aerobni krogi, P.H.A. itd.