Za ponovno vzpostavitev forme so drastične diete škodljive in kontraproduktivne, saj pogosto prinašajo nezadovoljive rezultate, zlasti na dolgi rok.
Da bi shujšali na zdrav način, je ena izmed najbolj priljubljenih tehnik trenutno metoda prehranjevalnega načrta, ki jo je ustvaril nutricionist biolog Marco Ciambotta.
Ta tehnika vam omogoča, da shujšate zaradi bolj zavestnega pristopa k vadbi hrane in ogljikovih hidratov.
na 100 gramov se je dobro izogniti in se osredotočiti na nekaj drugega. Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije je v resnici prag sladkorja, ki ga ne smemo preseči, enak 10% celotne energije, porabljene s hrano, kar je količina, ki jo zlahka dosežemo tudi z uživanjem hrane brez dodanega sladkorja.
Upoštevajte pravilo zdrave jedi
Obstaja zelo preprosto pravilo, ki ga je treba čim bolj spoštovati. Uvedla jo je univerza Harvard in na podlagi smernic sredozemske prehrane predlaga, da so obroki sestavljeni iz 50% zelenjave, 25% virov ogljikovih hidratov in 25% beljakovin. ki uravnava delovanje črevesja, tudi zaradi prisotnosti vitaminov in antioksidantov, ki jih vsebujejo, in omogočajo boj proti prostim radikalom.
Prav tako je zelo pomembno, da vsak dan zaužijete pravo količino beljakovin, ki so bistvene za razvoj mišične mase in pravilen vnos vode.
Ne odstranjujte ogljikovih hidratov
"Eden od lažnih mitov, ki jih je treba odpraviti, je demonizacija ogljikovih hidratov - pojasnjuje Marco Ciambotta - Nasprotno, teh se ne sme odpraviti, saj se odlagajo v mišicah v obliki glikogena in z vezavo na vodo premikajo zunajcelične voda v mišico. Zato so najboljša pomoč pri preprečevanju zadrževanja vode ».
Zelena svetloba do ogljikovih hidratov, zato še posebej, če izvajate visoko intenzivne vadbe. Po treningu mišica potrebuje ta element, ki se večinoma prenaša v mišični masi, namesto da bi se preoblikoval v maščobo, da bi obnovil zaloge energije, zato je dobro, da po treningu vedno zaužijemo ogljikove hidrate, medtem ko jih lahko nadomestimo v obrokih.
Redno pijte
Človeško telo je v glavnem sestavljeno iz vode in nujno je, da v telesu obstaja stalna izmenjava, da se prepreči kopičenje toksinov in odpadnih produktov s posledičnim povečanjem zadrževanja vode. Pravzaprav slednje ni, kot se pogosto verjame, presežek vode, ampak napačna porazdelitev med znotrajcelično in zunajcelično vodo, zato je nujno, da nenehno pijete in začnete zjutraj, takoj ko zbudi se.
Eksperimentirajte v kuhinji
Vedno uživanje istih stvari ali stroga prehrana povzroča občutek monotonosti, kar je eden prvih vzrokov za opustitev pravilnega obroka.
Da se ne bi izgubili zanimanja, se je treba naučiti posvetiti kuhanju z užitkom, eksperimentirati z novimi recepti, ki izhajajo iz osnovnih živil, kot so riž, pira, ječmen, proso, ajda, modre ribe, meso s pašnikov, sezonsko sadje in zelenjavo .. Da bi ohranili uravnoteženo prehrano, je dobro, da pogosto uživate stročnice, vir rastlinskih beljakovin, ogljikovih hidratov in topnih vlaken. Kar zadeva začimbe, uporabite sol, ekstra deviško oljčno olje in začimbe, slednje pa zelo zadovoljujejo okus in vir. polifenolov, molekul s pozitivnimi učinki na zdravje.
, bistveno je, da se s športom ukvarjate na pravi način.
"Pomembno je, da ne trenirate, da bi shujšali, ampak da shujšate s treningom: subtilna, a bistvena razlika v našem pristopu k telesni dejavnosti - pojasnjuje Marco Ciambotta - Če želite to narediti, se morate osredotočiti na vadbo, ki kuri ogljikove hidrate in ne maščobe." .
Poleg koristi za zdravje, psiho in presnovo vam izvajanje pravilne vadbe v kombinaciji z ad hoc prehranskim načrtom omogoča izboljšanje telesne sestave tako z doseganjem večjega odstotka mišične mase kot s pravilnim razpad tekočin.
Najboljša izbira je HIIT usposabljanje
Visoko intenzivni trening porablja ogljikove hidrate in vam omogoča, da naučite telo, da pravilno upravlja to hranilo, ki se prenaša v mišico, kjer se odlaga v obliki mišičnega glikogena. HIIT (High Intensity Interval Training) vadba poleg presnove ogljikovih hidratov izboljša presnovna prilagodljivost in občutljivost na inzulin.
Kombinacija kroga HIIT z vajami za moč z utežmi ali prostim telesom zagotavlja tudi spodbudo za vzdrževanje ali povečanje, v nekaterih primerih mišične mase, kar ustvarja veliko bolj napeto telo.
Torej prostor za izometrične vaje, visoko intenzivne treninge, uteži, ne da bi pozabili, da bi ohranili aktiven življenjski slog in, kolikor je mogoče, v gibanju.
