Uredila zdravnica Michela Folli
ŠPORTNI IN PRAVILNI REŽIM HRANE: ZMAGOVALNI PAR!
Ideja, da bi se za ta čas pogovarjal o tem, kako kombinacija športa in pravilne prehrane zmaga, se mi je porodila med tednom: zdaj so vsi spet v telovadnici in mnogi študenti me prosijo za nasvet glede prehrane, da bi sledi ...
Jaz, prva stvar, ki jo priporočam, je, da se vedno premaknem ... res pa je tudi, da ima pravilna prehrana svoj pomen ... dobro razumem, nisem dietetik, vendar so me leta in leta izkušenj pripeljale do določeno prtljago pojmov, tudi glede hranjenja ...
Dal vam bom nekaj nasvetov, da ostanete v formi ... in morda sledite mojemu programu ... ja, da, kar sem predlagal zadnjič ... in kdo ve, da hvala tudi mene ne bo dosegla :-)
1 - Najprej si postavite cilj, zato, če se odločite, da želite shujšati za nekaj kg, si ga nadenite
kot naslov vašega dne, vendar vedno brez dela obsedenosti ...
2 - Vodite dnevnik prehranjevanja: pomagal vam bo, da se sami prepričate, kaj jeste
dan ... tako boste spoznali, koliko kalorij zaužijete več!
3 - Odpovejte se sladkarijam ali pa vsaj jejte manj ... Vem, da je težko (tudi jaz sem sladkosnedec!) ... vendar morate razmišljati o tem, da dosežete svoj cilj ... ja, da ... točka
1 ... potem boš ponosen ...
4 - VADITE ... ne uživajte alkohola in ne zaužijte več kot 30 g maščobe na dan ... NE KADITE !!!
5 - Omejite uporabo masla in odpravite majonezo!
6 - Ne zamudite zajtrka in si morda privoščite nekaj sladkega ... tako se boste delno izognili preveč prigrizkom čez dan
7 - Nikoli ne pozabite na beljakovine ... gradite mišice ...
8 - Po službi si privoščite malico ... morda nekaj sadja ... da boste lahko trenirali brez želodčnih krčev!
9 - Izogibajte se neželeni hrani ... več ko jeste, več boste pojedli ... in potem boste videli lestvico ...
10 - priporočam zelenjavo ...
11 - Če imate radi mleko ... uporabite posneto mleko ... v primerjavi s polnomastnim mlekom je razlika lahko tudi
20 kalorij na kozarec ...
12 - Če ne trenirate ... se pred spanjem vsaj sprehodite!
13 - Priporočam sadje, jejte banano namesto rogljička s smetano ... (zagotovo ni isto), vendar sem pred dvema dnevoma prebral, da uživanje banane na dan pomaga zmanjšati tveganje za možgansko kap in srčni infarkt ... in potem je zelo bogat s kalijem ...
14 - Jejte počasi in veliko pijte ... morda celo zeliščni čaj ali zeleni čaj (nedavne študije kažejo, da povečuje energijo in pomaga pri izgorevanju maščob).
Tu so nasveti, ki vam jih podajam o prehrani, nato pa dodam, da je za hujšanje potrebno izvesti dejavnost aerobnega tipa ... torej za tiste, ki trenirajo z utežmi ... bi dodal nekaj predil ali zakaj ne ... fit-boks ... ali klasični korak ... skratka, kolikor je mogoče spremenite svoj trening ... in ga vedno jemljite kot zabavo ...
in kot vedno rečem ... HVALA IN DOBRA PRIMERNOST VSEM
