Kako priti do šestih paketov abs?

Poglej si posnetek

Oglejte si video na youtube

Za dodatne informacije: Ženska estetika: usposabljanje, prehrana in nasveti mislimo na razpokanje vezivnega tkiva, ki sestavlja linijo alba. Lahko se pojavi pri genetsko nagnjenih osebah, pri moških z večjo pogostostjo v primeru debelosti ali v starosti, pri ženskah pa zlasti po nosečnosti.

Nižja ženska nagnjenost k lepemu trebuhu je torej odvisna tudi od možne nosečnosti. Poleg povečanja telesne mase, strij itd. Lahko to loči linea alba (pa tudi zaradi povečanja notranje prostornine in pritiska, tudi zaradi delovanja nekaterih hormonov, ki določajo ohlapnost hrustanca in vezivnega tkiva) in povzroča že omenjeno trebušno diastazo.

Če je po eni strani vadba jedra pred nosečnostjo, torej tudi medeničnega dna tudi trebušnega obroča, zaščitni dejavnik pred anatomsko-funkcionalnimi zapleti po nosečnosti, po drugi strani pa ga izvajamo zgodaj ali v pogoji izrazite diastaze lahko povzročijo nepravilno vedenje.

Ta mišica, ki je v povprečju sestavljena iz 50% belih vlaken in 50% rdečih vlaken, dobro trenira z izmeničnimi sejami z nižjimi ponovitvami s sejami z večjimi ponovitvami (serije s preobremenitvijo pri 10 ponovitvah in serije pri 20 ponovitvah); glede na to, da je iz izključno estetskih namenov prednostno usposabljanje nedvomno hipertrofično načelo.

Estetsko "kakovost" rektusa abdominisa, tako kot drugih mišic, dosežemo z razumno hipertrofijo - z intenzivnim treningom, ki vključuje največje število vlaken, z največjim poudarkom na ukrivljenosti hrbtenice med upogibanjem trupa na medenica (ukrivljenost hrbta je mogoča, ne da bi se zanašali na noge) - in visoka ločljivost (z negativno energetsko bilanco, ki jo povzroči hipokalorična dieta za hujšanje in večja poraba energije zaradi »lipolitične« aerobne aktivnosti.

Je pa logično, da ima pomembno vlogo tudi genetika. Ne skrivamo se za košenico trave, če pa je cilj visok - odstotek opredelitve iz fitnes modela - mora biti "povrhnjica" tanka in občutljivost maščobnega pannikulusa na delovanje kataboličnih hormonov visoka.

Vendar ni dovolj modelirati le rektusa trebuha, temveč je treba delovati tudi na poševnikih in prečni ploskvi.

Pomen poševnic trebuha

Poševniki, ker so dokaj lahko hipertrofirani, zato se pas razširi, je treba z večjimi ponovitvami trenirati pri zvijanju gibov (torzija trupa) pri naravni obremenitvi; intenzivnost se lahko sčasoma nekoliko poveča, da se doseže večji trofizem. Bočnim upogibanjem pri kablu in na določeni klopi z bučico ter intenzivnim zvijanjem med krčenjem se je treba izogniti pri moških, kot pri ženskah, ki so imajo točkovno mišično širok pas.

Pomen prečnih predelkov trebuha

Dobro umerjen ton prečnega trebuha je nujen, da ostane trebuh raven, da poudari zadrževalni učinek na notranjih organih.

Ne samo to, zdi se, da prečni tonik nasprotuje razširitvi želodca in poudarja občutek sitosti. Ker je to mišica s pomembno ekspiracijsko funkcijo, jo je mogoče spodbuditi z izvajanjem nekaj sekund prisilnega izdiha v fazi največjega krčenja med krčenjem. Lahko pa se tudi bolj izkušeni osredotočijo na vajo, imenovano vakuum - kompleksna, vendar zelo učinkovit.

povzemam

Skratka, mišica, ki daje "karirano podobo" trebuha, je rectus abdominis, ki jo je treba trenirati z največjo intenzivnostjo.

Da bi zmanjšali pas, je treba dati ton poševnikom, pri tem pa se izogniti njihovi pretirani hipertrofiji; zvijanje s palico "spravlja vse v soglasje".

Poleg tega je treba za sploščenje trebuha prečni prerez dobro napeti z izvajanjem prisilnega izdiha v približno dveh sekundah v fazi največjega krčenja krča; odlična alternativa je vakuum. To pri nekaterih osebah - zlasti s prekomerno telesno težo - vodi do rahlo anorektičnega učinka.

Na teh mestih bodo za pridobitev oblikovanih trebušnih mišic dodali aerobno aktivnost v "lipolitičnem" obsegu v povezavi z relativno nizkokalorično dieto za hujšanje za zmanjšanje maščobnega tkiva.

Za razstave, storitve ali posebne dogodke, ki zahtevajo izjemne storitve, priporočamo branje člankov, posvečenih ženski estetiki, moški estetiki in pripravi fotografske knjige.

Za dodatne informacije: Splošna stran o anatomiji trebušnih mišic Za dodatne informacije: Spodnji trebuh do 50%, a odvisno od genetike lahko to na eni ali drugi strani postane neuravnoteženo - bela vlakna nam omogočajo, da "odebelimo šah". Vedno je ona tista, ki določa debelino naše povrhnjice. Če je debela, kako se to zgodi? pogosto v tako imenovanih "endomorfih" lahko le poskušate racionalizirati in sploščiti, vendar boste z velikimi težavami in žrtvami lahko dobili slavno "želvo". Poleg tega lahko spet po genetiki imajo simetrično rektum, krajši ali daljši, z bolj ali manj povezovalnimi ločnicami itd. Jasno je, da več vlaken določa večji potencial rasti.

Usposabljanje v razvojni starosti: veliko otrok preživi mladost pred igralnimi konzolami za igre.Razvojna doba je obdobje, v katerem se organizem poskuša prilagoditi okolju; telo poskuša razumeti, kaj bo življenje zanj, in se na to ustrezno odzove. Izjemni rezultati so doseženi pri odraslih, ki so se v otroštvu in adolescenci pravilno ukvarjali s športom, tudi zato, ker organizem ohrani večjo plastičnost in sposobnost spreminjanja samega sebe.

Sestava telesa v razvojni starosti: tako kot v prejšnji točki mladi ponavadi prevzamejo napačne prehranjevalne navade, kar je podvrženo skušnjavi hitre hrane / nezdrave hrane. Prehranjen subjekt bo razvil ne le večji volumen, ampak tudi številne maščobne celice, ki bodo v odrasli dobi ostale takšne in jih je mogoče le zmanjšati.

Če ne izpolnite prvih treh točk, boste že težko razvili izklesan trebuh na visoko raven.

Trening: rutina za trebuh, kot je predvideno, mora vključevati klasične krče in obratno, zlasti z različico, ki vključuje dobro zvijanje hrbtenice in prisilni izdih. Kateri protokol sprejeti? No, tudi v tem primeru je odvisno od stanja subjekta. Načeloma tudi trebuh, ki želi rasti, sledi splošnim načelom hipertrofije. Največ lahko spreminjate število ponovitev na serijo, pri čemer vključite tako bela kot rdeča vlakna.Za vajo zvijanjem se je dobro spomniti pravilne izvedbe in predvsem intenzivnosti v obliki hitrosti, izražene do neuspeha. pozitiven, vendar je mogoče oceniti tudi opekline, prisilne, negativne itd.
Prehrana: prehrana za želodčev želodec je uravnoteženo nizkokalorično hujšanje, pri čemer je količina beljakovin večja od obdobja hipertrofije (do 2,2 g / kg) in nižja maščoba, vendar ne pod 25%. Ogljikovi hidrati bodo okoli 50% - le manj, če so kalorije res nizke, vendar pazite, da ne pretiravate.
Integracija: v ta namen ne priporočamo posebnih dodatkov, če ne generičnih in nujnih - po možnosti multimineralnih in vitaminskih. Možen odgovor v definiciji lahko podaja niz beta-stimulansov, kot so guarana, kofein, kakavovi alkaloidi, teofilin, grenka pomaranča itd. (Efedrina zdaj ni več v prosti prodaji), ščitnični stimulansi (guggulsteroni in forskolin, če so na voljo) in zaviralci alfa, kot je johimbee (tudi odstranjeno z italijanskega trga. Vendar je priporočljiva previdnost, saj stimulansi beta niso "sladka voda." Posvetujte se s svojim zdravnikom, da imate zdrav srčno-žilni sistem in jih ne uporabljajte več Po nekaterih besedah so celo termogene kreme, nanesene na trebuh, dale spodbudne rezultate (zgornje točke so samoumevne).