Običajno konec koledarskega leta in skorajšnji prihod božičnih praznikov sovpadata z večjim številom kosil, večerj, aperitivov in izletov s prijatelji in sodelavci, kar vodi v veliko manj redno prehrano.
Skoraj neizogibne posledice: oteklina ali povečanje telesne mase. Toda zdrava prehrana mora biti vedno dobra navada.
virusa Covid-19, ki prepoveduje združevanje in nalaga socialno distanciranje, bi lahko počitnice sovpadale z regenerativnim obdobjem razstrupljanja.
Če je ideja o preživljanju samotnega božiča lahko zastrašujoča, bi lahko bila pozitivna stran pravzaprav uporaba časa, ki je običajno namenjen druženju, da bi skrbeli zase.
"Okoliščine, ki so v marsičem neugodne za leto 2020, dejansko predstavljajo" zlato priložnost ", da se posvetimo zdravemu življenju," pojasnjuje osebni trener Brandon Nichols.
Pravzaprav bo imel vsak doma veliko ur, ki bi jih lahko porabili za kuhanje zdrave in hranljive hrane, telovadbo in sprostitev ter tako naredili dobro za svoje telesno in duševno zdravje.
na tej stopnji leta je resnica, da se to skoraj nikoli ne zgodi.
Ena najbolj inovativnih diet se imenuje protokol META.
Po številnih študijah bi človek v božičnem času v povprečju pridobil nekaj več kot pol kilograma.
Zaradi občutka napihnjenosti se vam pogosto zdi, da pridobivate na teži, a kot pravi nutricionistka Kelli McGrane: »Pomembno je razlikovati med povečanjem telesne mase zaradi povečane telesne maščobe in začasno napihnjenostjo. Številna zabavna živila vsebujejo veliko natrija, kar lahko povzroči, da med jedjo ne pijete toliko vode. Mehanizem, ki naslednji dan ustvari trenutno povečanje telesne mase ».
Najhitrejša rešitev ni, da stopite na tehtnico s težjim obrokom kot običajno in, ko se počutite napihnjeni, pijte veliko vode in telovadite. Zdrava prehrana se začne tukaj.
Ne pozabite na šport
Vadba s športom je pravzaprav najboljši način za aktiviranje telesa, ki je med počitnicami pogosto bolj statično kot običajno.
Da se ne bi predali lenobi, se je nujno naučiti užitka pri selitvi, da bi dosegli splošno počutje in ne le, da bi shujšali. Uvrstitev fitnesa v vašo dnevno rutino je odličen način za to, na primer z dnevnim sprehodom po kosilu ali plesom v dnevni sobi.
Tu so najboljše telesne dejavnosti, ki vam lahko v kombinaciji z "uravnoteženo prehrano pomagajo pri izgubi teže".
V pomoč je lahko tudi vadba med sedenjem.
zadovoljivo, bolje jih je jesti, vendar v manjših količinah. To je tudi zdrava prehrana.
Zdravo recikliranje
Tudi recikliranje je lahko v imenu dobrega počutja. Čeprav se trudite, ostankov na božič nikoli ne primanjkuje, pač pa jih lahko namesto, da jih zavržete, znova odkrijete in služijo kot osnova za obroke v naslednjih dneh.
Še bolje, če so bogate z zelenjavo ali beljakovinami, bistvenimi elementi za zdravo in razstrupljevalno jed, ki so potrebne po nekaj dneh pretiravanja.
Ne tekočim kalorijam
Drug način, da se izognete pridobivanju dodatnih kalorij, je, da se čim bolj izognete ali omejite tekoče.
Alkohol, vroča čokolada, sladkana kava ali druge sladke pijače prispevajo k velikemu številu praznih kalorij, ki ne dajejo hrane in jih je zato treba čim bolj zmanjšati.
, dolgčas in negotovost, ki bi lahko povzročila čustveno lakoto in zmanjšano motivacijo za ohranjanje zdrave prehrane.
Da bi se izognili popuščanju, je lahko koristno načrtovati dneve in se vedno truditi, da bi imeli kaj početi, kljub nezmožnosti druženja.
Razgibavanje, kuhanje lahkih receptov ali vadba vašega najljubšega hobija je le nekaj načinov za to.
Ohranjati veliko discipline ni enostavno, vendar to lahko storite tako, da to poskusite videti kot darilo sebi in se spomnite, da ohranjanje redne prehrane pomeni tudi ohranjanje splošnega zdravstvenega stanja.
