Včasih oteklina ne nastane zaradi vdihanega zraka, temveč zaradi plinov, ki jih proizvaja želodec med prebavnim procesom, ali zaradi neravnovesja bakterij, ki jih hranijo nekatera živila in sladkorji, ki povzročajo razmnoževanje bakterij, kar povzroča nastanek črevesja Spremembe zdravega načina življenja lahko zmanjšajo simptome in preprečijo nastanek plinov ter nočno napihnjenost.
Kaj povzroča napihnjenost trebuha?
Najpogostejši vzroki za napihnjenost trebuha so:
- zaužitje zraka
- ker ste pojedli preveč
- uživanje živil z visoko vsebnostjo vlaknin (na primer zelenjava in stročnice)
- zaprtje
- gastroezofagealni refluks
- sindrom razdražljivega črevesa
- Celiakija
- Laktozna intoleranca
- razmnoževanje bakterij v tankem črevesju
- povečanje telesne mase
- nekatera zdravila, ki vsebujejo laktulozo ali sorbitol
Sredstva. Poskrbite, da bo med večerjo in spanjem minil optimalni čas - vsaj dve do tri ure - da se prebavni proces zaključi. Pokončno sedenje po obroku vsaj dve uri pred spanjem lahko pomaga zmanjšati napetost v trebuhu. Vključite nekaj telesnih gibov čez dan: vaja lahko pomaga pospešiti prebavo in izboljša simptome prebavil, kot je sindrom razdražljivega črevesja.
Preveč obilna večerja
Če zvečer zaužijete najpomembnejši obrok dneva, tvegate, da boste skupaj zaužili več kalorij, kar bi lahko povzročilo težave s težo in napihnjenost. Uživanje velikega obroka zvečer moti naravno funkcijo cirkadianega ritma in upočasni sposobnost našega črevesja, da v njem premakne hrano in odpadke. Ko se to zgodi, je zelo pogosto občutek napihnjenosti.
Sredstva. Čez dan ne preskočite obrokov, da se izognete zaužitju velikih in prevelikih porcij pri večerji. Prigrizek v poznih popoldanskih urah vam omogoča, da bolje nadzirate velikost obrokov svoje večerje in ne pridete na večerjo z občutkom pretirane lakote.
Poraba surove zelenjave
Medtem ko je surova zelenjava lahko zelo zdrava in bogata s hranili, traja dlje in je težje prebavljiva kot druga živila. Uživanje surove zelenjave za večerjo, na primer preprosta solata, lahko povzroči oteklino v spodnjem tankem črevesu, ki je ob prisotnosti prekomernih plinov običajno najbolj boleče območje.
Sredstva. Ne uživajte surove zelenjave v popoldanskih in večernih urah ali jo kuhajte, tudi rahlo blanširajte, ne da bi jo zavreli, da na koncu dneva povzroči manj oteklin.
Prekomerna poraba tekočine med obroki
Pitje veliko tekočine med jedjo, še posebej, če je hrana še posebej slana, lahko povzroči napenjanje trebuha. Želodec lahko zadrži le natančno količino hrane in tekočine, tekočine pa ga lahko hitro napolnijo, kar lahko upočasni prebavo ali preprosto povzroči občutek nelagodja. Poleg tega, če je za te tekočine značilno karboniziranje, na primer pivo ali soda, poslabšajo pojav zraka v želodcu, kar povzroči hitro otekanje trebuha.
Sredstva. Med večerjo zmanjšajte količino tekočine, pijte dovolj čez dan in se ob koncu dneva izogibajte gaziranim pijačam.
človeška (pogosteje imenovana črevesna flora) je skupek simbiotskih mikroorganizmov ali bakterij, ki sobivajo s človeškim organizmom, ne da bi ga poškodovali. Nekatera živila, ki jih zaužijemo, vključno s predelanim mesom, rdečim mesom, mlečnimi izdelki in sladkarijami, lahko vplivajo na ravnovesje bakterij v mikrobiomu, kar povzroči napihnjenost.Sredstva.Dodajanje fermentiranih živil, kot so kimchi, miso in kislo zelje, lahko pomaga uravnotežiti mikrobiom.Če fermentirana živila niso del prehranskih navad in okusov, lahko postbiotična, fermentirana sestavina na osnovi rastlinskega materiala prispeva k ravnovesju črevesnih bakterij flora.
