srednje entitete, ki lahko vključuje eno ali več skeletnih mišic ali njihov del.Po dogodku prenehajte z vadbo. Diagnosticirajte, da ugotovite resnost seva in izključite hujše poškodbe. Priporočljivo je, da greste neposredno na urgenco, oceno pa naredijo: Pred aktivnostjo vadite "hladno" raztezanje, zlasti pasivnega in prisilnega tipa. Vadba brez športne podlage. S pretirano intenzivnostjo se ukvarjajte z drugimi športi. Ne upoštevajte prisotnosti patologij ali kinetičnih neravnovesij. Izpostavite mišice ponavljajoči se travmi. Vztrajajte pri aktivnosti tudi ob prisotnosti očitnih simptomov. Za določeno diagnozo se ne posvetujte z zdravnikom. Ne uporabljajte R.I.C.E.: Ne upoštevajte zdravil, ki jih je predpisal zdravnik.
Presežek omega 6 maščobnih kislin ali napačno razmerje omega 3 / omega 6 (v prid slednjih). Lahko imajo protivnetni učinek. Dobra praksa je omejiti vnos živil, bogatih z linolno, gama-linolensko, diomo-gama-linolno in arahidonsko kislino, kot so: semensko olje (zlasti arašidi), večina suhega sadja, nekatere stročnice itd. Hkrati je treba povečati vnos omega 3 (glejte zgoraj Kaj jesti). : zmanjšuje pretok krvi in omejuje razlitje krvi. Povoji: uporabni pri preprečevanju oteklin. Višina: potrebno za olajšanje venskega vračanja. zdravila se redko uporabljajo. Nasprotno, predstavljajo široko uporabljeno rešitev za raztezanje in solze.
Zdravnik vam bo morda svetoval:Ogrevanje in aktiviranje (ali "pristop") izvedite z namenom: Določite svojo stopnjo usposobljenosti in kontekstualizirajte svojo uspešnost (ne pretiravajte). Obnovite in ustrezno kompenzirajte. Popravite ali ozdravite vse patologije sklepov in mišic. Za tiste, ki tečejo, skrbno ocenite teren. , progresivna obremenitev itd.), ki omogočajo optimalen napredek pri terapiji in nadaljevanje aktivnosti. Tecar terapija: je terapevtska metoda, ki uporablja električni kondenzator za zdravljenje poškodb mišic sklepov. Mehanizem tekar terapije temelji na obnovi električnega naboja v poškodovanih celicah, da se hitreje regenerirajo. Transkutana električna stimulacija živcev (desetice): gre za "antalgično elektroterapijo, ki deluje predvsem proti bolečinam. Pošilja električne impulze v kožo skozi elektroprevodne plošče. Ti blokirajo živčne signale bolečine in spodbujajo proizvodnjo endorfinov." Ultrazvok: ta sistem uporablja visokofrekvenčne zvočne valove. Je zelo uporaben kot protivnetno sredstvo, stimulant edematozne reabsorpcije in raztaplja adhezije, ki nastanejo med celjenjem, proizvaja toploto in povečuje prepustnost celičnih membran. Magnetoterapija: izkorišča učinke magnetnega polja na telo. Nanaša se s pomočjo dveh solenoidov neposredno na mišico. Učinkuje silo na feromagnetne, paramagnetne materiale in diamagnetne molekule. Da pri visoki in nizki frekvenci koristi, če je zdravljenje dovolj dolgo; Učinkovitost statičnega ni znanstveno dokazana, njegovi učinki na celice, vnetja, vnetja itd. Lahko skrajša čas celjenja do 50%, vendar se učinkovitost razlikuje glede na poškodbo. Laserska terapija: gre za zdravljenje, pri katerem se žarki nanesejo neposredno na prizadeto območje. Elektronski žarek iz laserja deluje na celično membrano in mitohondrije, povečuje presnovno aktivnost, zmanjšuje bolečino in vnetje, ustvarja vazodilatacijo in povečuje limfno drenažo. Kinesio taping: bolj je primeren za kontrakture in blage obremenitve. Ta sistem izkorišča vleko lepilnih in elastičnih povojev, ki včasih vsebujejo majhne farmakološke koncentracije. Morali bi imeti odcedno, rahlo lajšanje bolečin-protivnetno in oporo funkcijo. Iontoforeza: Je oblika injekcije brez igel. Omogoča, da zdravilo (v tem primeru protivnetno ali mišično relaksantno) prečka povrhnjico zahvaljujoč uporabi enosmernega toka.
Tags.:
cepljenje ženska vadba žita in derivati
Je hujša od kontrakture (saj ima tudi izliv krvi) in manj huda kot solza (za razliko od slednje nima prekinitve mišične kontinuitete).
Zaradi pretiranega raztezanja mišičnih vlaken je raztezanje bolj verjetno v določenih predisponirajočih pogojih (hladne mišice, slaba raven treninga, nenadzorovano ali nenadno gibanje, neravnovesje v drži ali mišicah ali koordinaciji, neugodne okoljske razmere, ponavljajoče se mikrotraume, neprimerna oblačila, nezadostno okrevanje / kompenzacija itd.).
Telo ima poseben obrambni mehanizem pred to vrsto travme, ki se imenuje refleks raztezanja. Sestavljen je v takojšnjem in takojšnjem krčenju prizadete mišice, povezanem s sprostitvijo mišic antagonista. Impulz nastane zaradi mehanskega stresa živčno -mišičnih vretenov v raztegnjeni mišici, vendar ni vedno dovolj hiter ali učinkovit, da prepreči poškodbe tkiva.
Napetost mišic je dokaj pogosta poškodba v športu in vpliva predvsem na discipline: elastična moč, največja moč, eksplozivna moč, hitrost in hitrost.
Objavljeno gradivo naj bi omogočilo hiter dostop do splošnih nasvetov, predlogov in sredstev, ki jih zdravniki in učbeniki običajno izdajo za zdravljenje mišične napetosti; te indikacije nikakor ne smejo nadomestiti mnenja zdravnika ali drugih zdravstvenih strokovnjakov v sektorju, ki obravnavajo pacienta.
):- Ostra in nenadna bolečina.
- Mišični krč in motorična motnja.
- Palpacija in funkcionalno preverjanje: nujno je treba takoj preveriti obseg poškodbe in izključiti zlome, zvine itd.
- Medicinsko slikanje ultrazvočnega tipa: je bolj specifično in vsebuje podrobnosti o obsegu in resnosti mišične napetosti.
POZOR! Diagnoza je zelo pomembna, saj so nekateri vidiki zdravljenja, povezani z raztezanjem, diametralno nasprotni kontrakturi.
- Uporaba R.I.C.E. In "" angleški akronim besed rest (počitek), ice (led), stiskanje (stiskanje), višina (višina):
- Počitek: skupaj vsaj 2-3 tedne, ne le od športa, ampak tudi od katere koli motorične aktivnosti, ki prizadene prizadeto območje.
- Led: v obliki obkladkov za vneto območje.
- Stiskanje: uporabno pri nanašanju pakiranja in tudi v obliki povoja.
- Višina: Če je mogoče, je treba potegnjeno mišico držati nad nivojem srca, da se olajša venski povratek.
- Na zdravniški recept jemljite protivnetna in mišično relaksantna zdravila (glejte spodaj Farmakološka zdravljenja).
- Sprejmite posebne medicinske terapije (glejte spodaj Medicinske terapije).
- Po potrebi vadite samoraztezanje po nasvetu fizioterapevta.
- Zanemarjanje počitka po poškodbi, nagnjenost k recidivom.
- Neupoštevanje drugih posebnih medicinskih terapij in previdnostnih ukrepov (glej zgoraj).
POZOR! Raztezanje v fazi zdravljenja je dejavnost, ki lahko prinese koristi ali poslabša škodo, odvisno od posebnega primera in metode.
. Vendar pa je lahko koristno povečati vnos protivnetnih hranil:
- Omega 3: to so eikozapentaenojska kislina (EPA), dokozaheksaenojska kislina (DHA) in alfa linolenska kislina (ALA) .Prvi dve sta biološko zelo aktivni in ju v glavnem vsebujeta: sardela, skuša, palamida, alaccia, sled, aletarat, ventresca di tuna, garfish, alge, krill itd. Tretja pa je manj aktivna, vendar je predhodnica EPA; večinoma je v maščobni frakciji nekaterih živil rastlinskega izvora ali v oljih: soje , laneno seme, kivi, semena grozdja itd.
- Antioksidanti:
- Vitamini: antioksidantni vitamini so karotenoidi (provitamin A), vitamin C in vitamin E. Karotenoide vsebujejo zelenjava in rdeče ali oranžno sadje (marelice, paprika, melona, breskve, korenje, buča, paradižnik itd.); prisotni so tudi v rakih in mleku.Vitamin C je značilen za kislo sadje in nekaj zelenjave (limone, pomaranče, mandarine, grenivke, kivi, paprika, peteršilj, radič, solata, paradižnik, zelje itd.). Vitamin E najdemo v lipidnem delu številnih semen in sorodnih olj (pšenični kalčki, koruzni kalčki, sezam itd.).
- Minerali: cink in selen. Prvega vsebujejo predvsem: jetra, meso, mleko in derivati, nekaj školjk (zlasti ostrige). Drugo vsebujejo predvsem: meso, ribji izdelki, rumenjak, mleko in derivati, obogatena živila (krompir itd.).
- Polifenoli: preprosti fenoli, flavonoidi, tanini. So zelo bogati: zelenjava (čebula, česen, agrumi, češnje itd.), Sadje in sorodna semena (granatno jabolko, grozdje, jagode itd.), Vino, oljna semena, kava, čaj, kakav, stročnice in polnozrnate žitarice itd.
Zdravnik vam bo morda svetoval:
- Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID): za sistemsko ali lokalno uporabo (mazilo, gel ali krema):
- Za sistemsko uporabo - tablete in svečke:
- Ibuprofen (npr. Arfen®, Moment®, Brufen®, Nurofen®)
- Diklofenak (npr. Voltaren®).
- Naproksen (npr. Aleve®, Naprosyn®, Prexan®, Naprius®).
- Za lokalno uporabo - kreme, mazila in geli:
- 10% lizinske soli ibuprofena (npr. Dolorfast®).
- Ketoprofen 2,5% (npr. Fastum gel®, Ketoprofen ALM®, Steofen®).
- Diklofenak (npr. Voltaren®).
- Mišični relaksanti: sproščajo skeletne in gladke mišice. Lahko so za peroralno (sistemsko), parenteralno (injekcija) in lokalno (mazilo, gel ali krema). Svojo aktivnost izvajajo z mehanizmom delovanja, ki vključuje antagonizem receptorja GABA-A. V raztežajih se najbolj uporabljajo tisti, ki delujejo na centralni živčni sistem:
- Suksametonijev klorid (npr. Myotenlis®).
- Tiokolhikozid (npr. Muscoril®, Miotens®).
- Tehnična oblačila v zimskih mesecih.
- Posebna mazila.
- Zvišajte temperaturo vseh mišic, uporabljenih pri športni gesti.
- "Raztezanje" tkiv struktur, ki so zaposlene v športni gesti (mišični snopi, ovojnice itd.).
- POZOR! Raztezanje je lahko koristno ali škodljivo, odvisno od časa, vrste in intenzivnosti. Priporočljivo je, da ga vedno izvajate vroče, ne takoj po vajah za moč in / ali izčrpanosti mišic ter brez napetosti ali poskakovanja.
