Prednosti telesne dejavnosti
Če je dobro strukturiran, "telesna aktivnost je bilo dokazano, da znižuje ravni VLDL, zato i plazemski trigliceridiin povečati HDL, zato je dober holesterol.
Življenjski slog
Kot je razloženo zgoraj, boja proti visoki ravni holesterola LDL ni mogoče ločiti od boja proti sedečemu načinu življenja.
Bolezni srca in ožilja, kako jih preprečiti (osnovna pravila, WHO)- Vsaj 30 minut telesne aktivnosti na dan
- Zmanjšajte nasičene (živalske) maščobe v korist mono in polinenasičenih (rastlinska olja)
- Povečajte porabo rib (omega-3 maščobne kisline)
- Povečajte porabo sadja in zelenjave (5 obrokov na dan)
- Izogibajte se presežku soli in sladkorja
- Ne kaditi
- Pazite se odvečne teže
Enako pomembno je tudi posredovanje spremembe življenjskega sloga; posebno pozornost je treba nameniti opustitvi kajenja, izgubi teže, kjer je to potrebno, in morebitnim spremembam v prehrani. Šele pozneje boste morali razmišljati o zdravilih, ki so navedena šele, ko je sprememba življenjskega sloga po šestih tednih neučinkovita.
Ob spominu, da je nevarnost srčno -žilnih nesreč je merljivo na podlagi številni drugi dejavniki tveganja (glej poseben članek), vas spomnimo, kako praksa zmerne telesne dejavnosti - vsak dan ali skoraj - vodi do 30-50% zmanjšanja tveganja za nastanek koronarne bolezni srca v primerjavi s sedečo populacijo in drugimi dejavniki tveganja, ki so enaki .
Pozitivni učinki na zdravje srca in ožilja, ki jih je mogoče doseči s telesno aktivnostjo, so največji pri tistih, ki prehajajo iz sedečega načina življenja v prakso redne telesne dejavnosti zmerne intenzivnosti.
Na zgornji sliki je razvidno, kako nizke vrednosti HDL holesterola so povezane z znatnim povečanjem tveganja za srčno -žilne bolezni.
Ljudje s koncentracijo HDL holesterola HDL pod 40 mg / dl imajo večje tveganje za nastanek koronarne arterijske bolezni, restenozo po angioplastiki in umiranje zaradi srčno -žilnih vzrokov, zlasti če obstajajo dodatni dejavniki tveganja: moški spol, v menopavzi, kajenje in bolezni. na primer sladkorna bolezen in hipertenzija, ki jih droge ne obvladajo popolnoma.
Pomen izgube teže
L "redna aerobna aktivnost zviša raven HDL holesterola za 3 do 9% pri odraslih, zdravih in prej sedečih. Povečanje ravni HDL, ki jih je mogoče zapisati, je večje, čim so nižje začetne ravni HDL holesterola in višje vrednosti trigliceridov in maščob v trebuhu.
Iz metaanalize velike skupine študij je bilo ugotovljeno, da se pri ljudeh s prekomerno telesno težo za vsak kilogram izgubljene telesne mase koncentracija HDL holesterola v plazmi poveča za približno 0,35 mg / dL. Ta učinek je dosežen le, če je izguba teže stabilna, torej če se dosežena teža vzdržuje skozi čas.
Zato se zdi, da so največje koristi telesne dejavnosti pri ravni holesterola HDL povezane s hujšanjem, ki ga spodbuja.
Kakšna telesna aktivnost?
Stopnjo telesne aktivnosti, priporočeno za doseganje dobrih rezultatov, v smislu zmanjšanja holesterola LDL in kardiovaskularnega tveganja, je mogoče količinsko opredeliti:
Vsaj 5 dni na teden zmerne telesne aktivnosti 30-40 minut na dan ali vsaj 3 dni na teden visoko intenzivne telesne dejavnosti 20-30 minut na dan.Druge smernice priporočajo vsaj 150 minut na teden zmerne do intenzivne vadbe.
Zmerna telesna aktivnost ne vodi do izčrpanosti moči in je enakovredna na primer hitri hoji (4/5 km / h), uporabi spalnega kolesa ali tekalne steze brez prevelikega napora, vadbi brez -tekmovalno plavanje ali ukvarjanje z ljudskimi plesi. Na primer, intenzivna telesna aktivnost vključuje aerobno gimnastiko, tek, tek ali plavanje.
Srčni utrip lahko uporabite tudi za oceno intenzivnosti vadbe, kot je prikazano v tem članku.
Ali obstajajo kontraindikacije?
Pri zdravem in zdravem človeku ni kontraindikacij vadbo redne telesne dejavnosti, ne glede na stopnjo intenzivnosti, s katero se izvaja. Preventivni zdravniški posvet pa je vedno koristen in je nujen v prisotnosti določenih stanj: bolezni srca in ožilja (angina pektoris, srčni infarkt, možganska kap, občasna klavdikacija), zmanjšana toleranca do fizičnega napora (zasoplost, bolečina ali občutek pritiska v prsih ki se pojavi med "telesno vadbo", hudo osteoporozo, stalnimi terapijami z zdravili, pogostimi epizodami vrtoglavice ali omedlevice in patološkimi stanji na splošno.
.jpg)
