FIBROMIALGIJA - PREHRANA, ŽIVLJENJSKI SLOG IN ALTERNATIVNE TERAPIJE

Vedenjski ukrepi

Za zdravljenje nekaterih simptomov fibromialgije, na primer motenj spanja, je prvo pravilo, da bolnika ustrezno izobrazimo, da se izogne slabemu vedenju, tako na prehranskem (vnos kofeina) kot na rutinskem (spanje popoldne).

Zmanjšajte stres. Bolnik s fibromialgijo se mora kolikor je mogoče izogibati ali omejiti prekomerne obremenitve, preveč naporne dejavnosti in čustveni stres, pri čemer si vsak dan vzame čas za sprostitev, ne da bi se zatekel k drastičnim spremembam običajne rutine.

Dejansko je bistveno ostati aktiven, izvajati običajne vsakodnevne dejavnosti brez omejitev in se izogibati daljšim obdobjem neaktivnosti, saj bi s tem tvegali povečanje mišične togosti in bolečine.

Izboljšajte kakovost spanja. Izčrpavajoča utrujenost in lahka utrujenost so nekateri simptomi, značilni za klinično sliko fibromialgije. Poleg spoštovanja dovolj časa za nočni počitek bi bilo lahko koristno vaditi navade, ki vam omogočajo optimizacijo kakovosti spanja, na primer omejevanje vsakodnevnega dremanja, hodi spanja in vstajanja ob istem času. Če želite izvedeti več: pravna sredstva za nespečnost

Vloga telesne dejavnosti. Bolnike s fibromialgijo je treba spodbujati k redni aerobni telesni dejavnosti z blagim vplivom, kot so hoja, plavanje ali kolesarjenje. Približno 45 minut, trikrat na teden, zadostuje za doseganje koristi. telovadnice pa se bolniki niso izkazali za zelo tolerirane.Sprva lahko vadba poveča bolečino in utrujenost, vendar postopen in reden pristop pogosto zmanjša simptome in postopoma poveča funkcionalno zmogljivost. Na splošno je priporočljivo, da se še naprej gibate, ne da bi dosegli mejo utrujenosti. Mišice; na ta način se izognete pridobiti kontraproduktiven učinek. Fizioterapevt lahko podpre in pomaga pri razvoju ustreznega programa vaj doma, namenjenega posameznemu predmetu. Za tiste, ki imajo možnost, je v zdravilišču priporočljiva motorična aktivnost, ki zelo pomaga pri sprostitvi mišic.

Ohranite zdrav življenjski slog. V primeru fibromialgije ni posebne prehrane, ki bi jo morali spoštovati, saj ne obstajajo prehranska dopolnila, ki bi bila priporočljiva za vse bolnike; to ne pomeni, da ima prehrana pomembno vlogo pri boju proti bolečinam in utrujenosti. Mnogi bolniki s fibromialgijo so poročali o izboljšanju simptomov med dietami z nizko vsebnostjo maščob.

Zmanjšajte sladkor, še posebej, če je rafiniran;
Omejite porabo rdečega mesa in raje uporabite druge vire živalskih beljakovin (ribe, perutnino, jajca in mlečne izdelke).
Jejte veliko svežega sezonskega sadja in zelenjave za oskrbo z minerali in vitamini.
Kadar imajo bolniki sindrom razdražljivega črevesja (v povezavi s fibromialgijo), je treba prehrano ustrezno prilagoditi, da ne poslabšajo simptomov.
Zmanjšajte porabo soli in pijte veliko vode.
Omejite uporabo kave in čaja. Izogibajte se žganim pijačam.

Alternativne terapije

Mnogi bolniki s fibromialgijo se zatečejo k alternativnim ali komplementarnim terapijam. V nekaterih primerih se zdi, da so rezultati o bolečini in otrdelosti mišic dobri, čeprav manjka študij, ki bi ocenile učinke. Alternativne terapije za zmanjšanje bolečin in lajšanje stresa niso novi pristopi (primer: meditacija in joga), vendar je njihova uporaba v zadnjih letih vse bolj priljubljena, zlasti med ljudmi s kroničnimi boleznimi, kot je fibromialgija. Zdi se, da so številna od teh zdravljenj varna, vendar številne prakse doslej niso bile ustrezno raziskane in njihova dejanska učinkovitost je še treba dokazati.

Akupunktura. Sestavljena je iz vstavljanja zelo tankih igel skozi kožo na različnih globinah za spodbujanje zdravja in dobrega počutja posameznika. Po zahodnih teorijah lahko ta praksa povzroči spremembe v pretoku krvi in spremeni raven nevrotransmiterjev v možganov in hrbtenjače, kar pomaga povečati toleranco bolečine. Nekatere študije kažejo, da akupunktura pomaga pri lajšanju simptomov fibromialgije, medtem ko druge ne kažejo koristi.

Masažna terapija. Vključuje uporabo več manipulativnih tehnik, ki pomagajo zmanjšati kronično mišično ali miofascialno (mehko tkivno) bolečino. Masaža lahko zmanjša srčni utrip, sprosti mišice in izboljša gibljivost sklepov. Pogosto pomaga pri lajšanju stresa in tesnobe, v drugih primerih lahko bistveno poslabša simptome.

Terapija za sprostitev mišic. So tehnike psihološkega izvora: delujejo na vzroke mišične napetosti, zmanjšujejo avtonomno hiperaktivnost, ki je podlaga za fibromialgijo.Terapija temelji na Schultzovem avtogenem treningu ali na sprostitveni terapiji (Ericksonove tehnike).

Joga in Tai Chi. Te prakse združujejo meditacijo, počasno gibanje, globoko dihanje in sprostitev. Zdi se, da sta oba v pomoč pri obvladovanju simptomov fibromialgije.

Meditacija. Proizvaja možganske valove, ki so v skladu s spokojnostjo in srečo, kar pomaga odpraviti tesnobo.

Elektromiografska biološka povratna informacija. Z uporabo elektronike za merjenje odziva telesa na stres biofeedback pomaga ljudem obvladovati kronično bolečino. Vsaj dve študiji sta dokumentirali njeno učinkovitost, vendar ima ta metoda mejo, da ni zelo razširjena, zato je za bolnike večinoma neznana.

Zeliščna zdravila. Kar zadeva prispevek fitoterapije pri zdravljenju fibromialgije, bodo občasno izbrane najprimernejše zdravilne rastline glede na variabilnost simptomov, povezanih z boleznijo: gingko biloba (aktivator cirkulacije), eleutherococcus (adaptogen), Šentjanževka in baldrijan (pomirjevala in antidepresivi), bosvelija, vrba in hudičev krempelj (analgetiki). Po drugi strani pa ginseng ni ravno primeren: je učinkovit tonik, vendar pri fibromialgiji lahko poveča krčenje mišic in stopnjo bolečine ter oteži nočni počitek. Čeprav je malo raziskav o razmerju med zeliščnimi zdravili in fibromialgijo, nekateri bolniki poročajo o izboljšanem spanju ali energiji.

Prehranska dopolnila. Dodatne komponente imajo koristne lastnosti za zmanjšanje bolečin, izboljšanje depresivnega stanja in povečanje kakovosti spanja: 5-HTP (5-hidroksitriptofan), melatonin, L-karnitin, SAM-e (s-adenozilmetionin), vitamini B kompleksa, vitamin D3, jabolčna kislina magnezij itd.

Končne pripombe

Fibromialgija sama po sebi ni degenerativna ali usodna, vendar je kronična bolečina, povezana z njo, vztrajna in izčrpavajoča. Večina bolnikov poroča, da se njihovi simptomi sčasoma ne izboljšajo.

Čeprav trenutno ni opredeljeno zdravilo za fibromialgijo, se še naprej razvijajo diagnostična merila in možnosti zdravljenja za obvladovanje kronične bolečine. Obstajajo tudi številne raziskovalne dejavnosti, namenjene opredelitvi bolezni. V zadnjih letih je bil dosežen velik napredek in klinične študije so pokazale, da lahko bolniki poskušajo obvladovati svoje simptome z različnimi terapevtskimi možnostmi; kljub temu fibromialgija ostaja patološko stanje, ki ga je težko vzdržati. V sodelovanju s pristojnimi zdravstvenimi poklici in motiviranimi in obveščenimi bolniki s fibromialgijo je zaželeno, da se še naprej občutno izboljšuje obvladovanje simptomov in kakovost življenja.