Tudi če ne razmišljate vedno o tem, je lahko stres tudi eden od vzrokov za neznosne bolečine v templjih in za njegovo odpravo ali vsaj lajšanje je lahka rešitev, ki jo lahko uresničite, vadba raztezanja vratu.
svetovni Covid-19, povezan z vsakodnevnimi skrbmi, povezanimi z delom, družino in negotovimi finančnimi in življenjskimi razmerami, je zagotovo poslabšal splošno živčnost ljudi, zaradi česar so mnogi od njih razvili stresne glavobole.Po mnenju zdravnikov in znanstvenikov je to tudi najpogostejši tip.
Ta glavobol se lahko pojavi tudi ponoči in je znak drugih bolezni.
Za preprečevanje stresa obstajajo tudi vibrirajoče elektronske zapestnice.
Druga možnost je lahko slediti zdravljenju z biofeedbackom.
Kako se razvija
Ko so pod stresom, se mišične skupine v vratu, obrazu, lasišču, čeljusti, ramenih in prsih krčijo bolj, kot bi običajno v mirovanju, in te mišične kontrakcije lahko povzročijo bolečino in izjemno nelagodje, podobno tesnemu pasu. glavo, skoraj vedno vztrajno na ravni templjev.
Pametno delo lahko poslabša stanje
Poleg stresa lahko pametno delo pomembno vpliva tudi na nastanek in razvoj te motnje.
Včasih pravzaprav delo od doma ponavadi dolgo časa zavzame nepravilno držo, kar prav tako obremenjuje vrat in ramena.
Končno lahko nezadosten udarec, moten dnevni ritem in nezdrave prehranjevalne navade zadajo odločilen udarec.
te naloge lahko začasno povečajo njihov obseg gibanja, povečajo pretok krvi in posledično zmanjšajo njihovo togost. To vodi do zmanjšanja napetosti in posledično do bolečine.
Čeprav raztezanje ni čarobno ali dokončno zdravilo za kronične glavobole ali migrene, lahko v kombinaciji z drugimi zdravljenji pomaga zmanjšati stres.
Tukaj je nekaj vaj, ki jih je treba izvajati zaporedno in dosledno.
Da bi bili še učinkovitejši, jih lahko spremljajo nekatere meditacijske prakse, joga, sprostitvena ali joga smeha in joga za oči.
Za boj proti mišični napetosti bi lahko bila koristna tudi vreča tople vode ali ledu, odvisno od primera.
Če želite postati boljši, lahko uporabite tudi 7 tehnik spoprijemanja v težkih časih.
Raztezanje poveča tudi prožnost telesa in je v svoji pasivni različici lahko zelo koristno tudi v boju proti srčno -žilnim boleznim.
Poleg tega bi se po kanadski študiji raztezanje borilo proti hipertenziji.
Poleg tega je lahko raztezanje pred začetkom fitnesa resna napaka in vodi do različnih težav.
Obstaja tudi vrsta raztezanja, ki jo lahko udobno opravite v postelji.
glave, še posebej, če dalj časa gledate v računalniški zaslon.
Podaljški za vrat z brisačo
- Pod dno glave položite majhno brisačo, držite konce z obema rokama.
- Brisačo nežno povlecite naprej in z obema rokama uporabite isto silo.
- Od tega položaja počasi iztegnite vrat, medtem ko gledate navzgor.
- Zadržite položaj 3-5 sekund.
- Vrnite se v začetni položaj.
- Ponovite 5 do 10 -krat.
Stransko raztezanje vratu
- Levo roko položite za hrbet.
- Desno roko položite za glavo in primite za uho nasprotne strani.
- Nežno povlecite uho proti rami, ne da bi obrnili vrat.
- Zadržite položaj 20-30 sekund.
- Ponovite 2 ali 3 -krat, preden ponovite isto zaporedje na nasprotni strani.
Podaljšanje lopatic
- Levo roko položite za hrbet.
- Desno roko položite za glavo in primite za uho nasprotne strani.
- Nežno potisnite glavo navzdol, dokler se nos ne približa pazduhi, na tem mestu pa čutite, da se vrat raztegne na nasprotni strani.
- Zadržite položaj 20-30 sekund.
- Ponovite 2 ali 3 -krat, preden naredite iste korake na nasprotni strani.
Raztezanje vrat
- Ko stojite blizu odprtih vrat, dvignite eno roko pod kotom 90 stopinj v višini ramen in položite dlan na podboj.
- Ohranite ta položaj in z eno nogo stopite čez vrata.
- Upognite prsni koš naprej, da še povečate raztezanje.
- Držite položaj 20-30 sekund in ponovite 2 ali 3 krat.
- Enake gibe naredite na nasprotni strani.
Širitev prsnega koša in podaljšanje ramen
- Prepletite prste za hrbtom.
- Prste dvignite navzgor in stran od spodnjega dela hrbta, ne da bi pri tem spuščali glave in prsni koš preveč potiskali naprej.
- Med dvigovanjem rok stisnite lopatice, da povečate raztezanje sprednjega dela prsnega koša in ramen.
- Držite položaj 20-30 sekund in ponovite 2 ali 3 krat.
