Možni vzroki za pojav so številni.
Ena najnovejših hipotez vključuje tako imenovane ekzorfine, opioidne peptide - na primer tako imenovano gliadorfino ali gluteomorfin -, ki nastanejo med prebavo glutena. Ti peptidi, podobni zdaj znanim endorfinom, bi se lahko, če bi jih absorbirali, vezali na opioidne receptorje možganov, kar bi motilo njihovo aktivnost. Ti peptidi bi lahko motili možgansko aktivnost do te mere, da bi imeli vlogo pri pojav avtizma pri otrocih. Vendar je to precej nova hipoteza in brez pomembne znanstvene potrditve.
Mnogo naprednejša je hipoteza, po kateri bi prebavni zastoj, povezan s prebavo, povzročil občutek utrujenosti in zaspanosti po obroku, bogatem z ogljikovimi hidrati. V bistvu za prebavo posebej obilnega obroka prebavni organi potrebujejo velike količine kisika, pridobljenega z zmanjšanjem pretoka krvi v druga okrožja v korist prebavnega. Utrujenost in zaspanost bi torej bili posledica zmanjšane oskrbe možganov s krvjo. Vendar se zdi tudi ta hipoteza precej oddaljena, saj je pretok krvi in kisika v možgane strogo reguliran in se po obrokih ne zmanjšuje bistveno.
Druga precej pogosta hipoteza se nanaša na stanje reaktivne hipoglikemije, ki je posledica velikega izločanja inzulina. s sproščanjem velikih količin insulina v krvni obtok.
Insulin deluje tako, da spodbuja vstop glukoze iz krvi v celice; posledično se ob izločanju preveč glukoze v krvi pretirano zniža in pojavijo se značilni simptomi hipoglikemije, vključno z zaspanostjo.
Inzulin prav tako spodbuja vstop kalija v celice, zato lahko presežek hormona povzroči stanje rahle hipokaliemije (zmanjšana koncentracija kalija v krvi), ki je odgovorna za mišično utrujenost in šibkost.
Ponavlja se tudi hipoteza, po kateri bi velike količine ogljikovih hidratov, vnesenih s prehrano, spodbudile povečanje relativne koncentracije triptofana v krvi, zahvaljujoč dražljaju ob vstopu BCAA v mišice. BCAA, vnos bi bil favoriziran triptofan v možgane. Ko je v možganih, se ta aminokislina uporablja za sintezo serotonina in melatonina, ki spodbujata spanje.
Utrujenost in zaspanost po velikih obrokih sta lahko odvisna tudi od znižanega tonusa simpatičnega živčnega sistema v korist parasimpatičnega; Medtem ko je prvi množično aktiven v pogojih posta, strahu in nevarnosti, drugi prevladuje v pogojih dobrega počutja (prebava, tišina, telesno okrevanje in počitek) in zato spodbuja sprostitev in zaspanost.
, namenjene vzdrževanju relativno konstantne notranje temperature. Človeško telo je sposobno prenašati znižanje globoke temperature za 10 ° C, vendar komaj prenaša povečanje za več kot 5 ° C.POMEMBNOST PREVERJANJA KOŽE
Med obrambnimi mehanizmi, ki se uporabljajo za preprečevanje toplotnih poškodb notranjih organov, ima periferna vazodilatacija pomembno vlogo, saj pripomore k čim večjemu odvajanju toplote. Zato se v posebej vročem podnebju kožne žile razširijo, da prenesejo večje količine toplote na površino kože. Pravzaprav lahko kri štejemo za tekočino za prenos toplote; govorimo zlasti o cirkulacijski konvekciji, ki označuje pojav, pri katerem se toplota, ki je namenjena za razpršitev, s krvjo prenaša s proizvodnega mesta (notranji organi) na telesno površino.
Ko pride v kožo, se toplota razprši s prevodnostjo, konvekcijo in sevanjem (pa tudi z izhlapevanjem znoja). Če torej v kožo pride več krvi, se do nje prenese (in posledično razprši) več toplote.
Kri, ki je sproščala toploto v kapilarah kože, hladi telo z mešanjem s krvjo, ki prihaja iz toplejših notranjih organov. Zato periferna vazodilatacija olajša izgubo toplote in s tem hlajenje telesa.
VROČ IN NIZKI TLAK
Periferna vazodilatacija v vročem okolju prinaša nekatere pomanjkljivosti, povezane s padcem krvnega tlaka. Če se površina kapilar poveča, se krvni tlak dejansko zniža, kar lahko povzroči nekatere težave, zlasti tistim, ki se že pritožujejo nad nižjimi krvnimi tlaki od običajnih ali imajo težave s srčno -žilnim sistemom. To je zato, ker se v takih okoliščinah oskrba možganov s krvjo zmanjša, zato se lahko oseba počuti utrujeno, zaspano in nima energije, do občutka omedlevice.
Te občutke lahko poslabša dehidracija. Znatna izguba telesnih tekočin s potenjem pravzaprav zmanjšuje volumen krvi, kar še dodatno prispeva k znižanju krvnega tlaka, kar poudarja težave z utrujenostjo, zaspanostjo in omotico.
Če je segrevanje organizma še posebej hitro in nasilno, lahko nenadna periferna vazodilatacija povzroči padec tlaka tako hitro in pomembno, da povzroči stanje šoka. Ko pa se izpostavljenost toploti podaljša, se padec pri krvnem tlaku je izrazita vazodilatacija, pri čemer lahko edem (oteklina) perifernih območij povzroči omedlevico (ker zmanjšuje minutni volumen srca).
Pri prvih simptomih omedlevice - kot so omotica, hladen znoj, zamegljen vid ali suha usta - je priporočljivo, da oseba sprejme ležeči položaj z dvignjenimi nogami nad trupom.
. Med to »suspenzijo« ostajajo aktivni procesi vegetativnega življenja: še naprej dihamo, srce ne preneha utripati, krvni obtok se ne ustavi in proizvodnja hormonov ne preneha. Tudi zaznavanje ni odsotno, saj lahko osebo prebudi zvočni ali otipni dražljaj in občasno lahko pride do mišične aktivnosti (na primer pri menjavi položaja v postelji).
Za razlago fiziološke vloge spanja je bilo predstavljenih veliko teorij. Nekateri raziskovalci menijo, da je funkcija spanja predvsem osvežitev, ki telesu omogoča, da si povrne energijo, porabljeno pri dnevnih aktivnostih. Drugi eksperimentalni dokazi so pokazali, da lahko nočni počitek olajša shranjevanje koristnih informacij, pridobljenih med budnostjo, in pomaga utrditi doživetja . Poleg tega so nedavni podatki pokazali vpliv spanja na imunske obrambne mehanizme: nekatere živali, ki so bile dolgo časa prikrajšane za počitek, so se pravzaprav izkazale za lažje dovzetne za okužbo.
(EEG). S to tehniko so raziskovalci identificirali dve različni stopnji spanja, za vsako značilne posebne fiziološke spremembe: počasen in REM spanec.Hitro gibanje oči').Počasen počitek ali spanje brez REM (NREM)
Spanje brez REM predstavlja približno 75-80% celotnega časa počitka pri odraslih; je sestavljen iz 4 stopenj, za katere je značilno povečanje globine spanja.
Med počasno valovanje možgani oddajajo nizkofrekvenčne električne valove (v budnem stanju so možganski valovi hitri in neredni). Mišični tonus se je zmanjšal, vendar se občasno pojavijo neprostovoljne motorične aktivnosti (ko na primer spremenimo položaj v postelji). Zmanjšajo se tudi tlak, temperatura in srčni utrip.
Med počasnim valovanjem lahko človek razmišlja in sanja, vendar so misli bolj logične in z manj čustvene vsebine kot tiste, ki se pojavijo med spanjem REM. Sanje so slabo podrobne in pogosto vključujejo občutke in nejasne podobe.
REM spanje
REM spanje sledi vsakemu ciklu spanja NREM (opomba: faze spanja se ne pojavijo enkrat na noč, ampak se večkrat zamenjajo skupaj skupaj 5-6 polnih ciklov, ki trajajo 90-100 minut). Za to stopnjo so značilni visokofrekvenčni elektroencefalografski valovi in epizode hitrega gibanja oči pod zaprtimi vekami.Posturalne mišice izgubijo tonus, vendar mišice, ki nadzorujejo obraz, oči in distalno nogo, pogosto postanejo fazne.
REM spanje je približno 20% celotnega časa počitka. V primerjavi s počasnim valovanjem se v tem obdobju poveča možganska aktivnost, razen v limbičnem sistemu, kjer se nasprotno zmanjša aktivnost nevronov. Na tej stopnji se pojavi sanjska aktivnost: sanje so bolj izdelane in intenzivne ter so na splošno zelo artikulirane.V REM spanju so misli bolj nelogične in bizarne kot v počasnem spanju.
so težke veke, goreče oči, pogosto zehanje, občutek mraza, težave pri osredotočanju, zaznavanje prigušenih zvokov, nezmožnost spominjanja zadnjih opravljenih stvari in stanje izgubljene misli.
Preprečevanje zaspanja je možno s spoštovanjem notranje biološke ure. Vsak od nas ima osebne potrebe po spanju in budnosti, ki se jih moramo naučiti spoznati in zadovoljiti, da ne bi imeli »dolgov« za spanje, ki bi jih bilo treba kasneje plačati. Pravzaprav obstajajo tisti, ki morajo dlje spati, in tisti, ki počivajo v nekaj urah, tisti, ki se počutijo bolje, če dolgo spijo zjutraj, in tisti, ki vstajajo zgodaj.
Spanje je zahrbten pojav, ki lahko vodi v nevarne situacije. Preden se lotite dejavnosti, ki zahteva koncentracijo, na primer vožnje, je koristno, da ne jeste obilno in se popolnoma izogibajte alkoholu in psihotropnim snovem, počivajte vsaj 20-30 minut, preden nadaljujete pot. Prav tako je koristno, da pri svojem zdravniku preverite, ali vas lahko zdravila, ki jih jemljete, zaspijo (na primer pomirjevala, zdravila proti bolečinam, pomirjevala itd.).
vožnja) zahteva v Italiji do 800 žrtev na leto; očitno se število poškodovanih in (na srečo) nepoškodovanih oseb, ki so vpletene v tovrstne dogodke, dramatično poveča.Pomen tega zapleta za voznike je tako pomemben, da je od leta 2006 do 2013 "Autostrade per l" Italia s.p.a. " ponudili brezplačno kavo ponoči v Autogrill -u, natančneje od 00:00 do 05:00. Namen posega je bil zmanjšati prometne nesreče, ki se za 40%zgodijo med 23. uro in 6. uro. Trinajst milijonov kave, razdeljenih v omenjenih časih, je povečalo koncentracijo kofeina v krvi, kar je koristno za povečanje refleksov in koncentracije ( upam ...).
V zvezi s tem so Joris Verster in sodelavci z univerze v Utrechtu izvedli poskus, ki je povezoval najem Red Bulla z vožnjo. Ugotovljeno je bilo, da "energijski napitek" zmanjša zaspanost in izboljša voznikove vozne lastnosti med daljšimi vožnjami po avtocesti.
Veljavna alternativa kavam, ki od leta 2013 ponoči niso več tako brezplačne kot podnevi! - na žalost zelo pogosta in še neozdravljiva oblika demence - je mogoče preprečiti na različne načine.
Eden izmed njih je pravilen nočni spanec.
Pravzaprav se je pokazalo, da redno spanje in pravo število ur na noč izboljša kognitivne sposobnosti in ščiti pred hitrim propadanjem možganskih živčnih celic; med počitkom nekaj ur na dan ali občasno vpliva na sposobnost razmišljanja, reševanje problema, pridobivanje novih informacij in pomnilnika.
Bralce opomnimo, da bi moralo biti nočno spanje 7-8 ur, poglejmo skupaj, na katere vidike vsakodnevnega počitka je treba nameniti največ pozornosti:
- Redno spite. To ne pomeni le, da spi dovolj časa, ampak tudi vedno hodi spat ob istem času. Možgani potrebujejo določeno količino nočne pravilnosti, da ostanejo zdravi. Potrditev tega, kar smo pravkar povedali, prihaja od tistih, ki običajno gredo spat zgodaj: dan po tem, ko so opravili "majhne ure", se počutijo omamljene in omamljene, tudi če so dovolj spali.
- Ne pretiravajte s tako imenovanim popoldanskim spanjem. Mnogi starejši ljudje imajo navado počivati popoldne, da si povrnejo moči, vendar ta počitek ne sme presegati 30 minut, saj bo drugače vplival nočni spanec.
- V spalnici ne imejte televizije in / ali računalnika. Ta soba je namenjena izključno nočnemu spanju in zakonskemu življenju. Vse motnje lahko zmanjšajo število ur spanja na noč in oslabijo vašo rutino spanja.
- Poiščite "sproščujočo dejavnost, zaradi katere" zaspite. "To je nekakšen ritual, ki olajša zaspanje. Na primer, nekomu se zdi učinkovito zapisati nekaj vrstic v svoj osebni dnevnik, prebrati nekaj strani knjige ali dnevnega časopisa, se vroče kopati itd.
- Če ne morete spati, vstanite iz postelje in se 20-30 minut vključite v druge dejavnosti. Lahko se zgodi, da zaradi stresa in tesnobe ne boste zlahka zaspali; v takih situacijah je priporočljivo, da se ne prevrnete v posteljo, ampak se motite zaradi česa drugega in v drugi sobi v hiši.
Ti nenormalni "napadi spanja" se pojavljajo tudi v zelo aktivnih trenutkih dneva: pravzaprav se lahko zgodi, da narkoleptik zaspi sredi obroka, med delom ali med pogovorom.
Tudi tisti, ki trpijo za narkolepsijo
- Doživlja vztrajno utrujenost, ki se je ne more zlahka znebiti;
- Izgubi nadzor nad mišicami, zlasti po močnih čustvih (katapleksija);
- Trpi zaradi paralize spanja in nočnih motenj spanja. Slednje je po več študijah posledica "napačne menjave med fazo REM in NON-REM spanja"
- Prijavite halucinacije
Natančni vzroki za narkolepsijo še vedno niso jasni.
Po mnenju nekaterih raziskovalcev ima možganski peptid (N.B .: peptid zelo majhen protein), imenovan oreksin ali hipokretin, vodilno vlogo.
Oreksin je nevrotransmiter, ki uravnava urejeno zaporedje faz spanja REM in NEM-REM.
Pri narkoleptikih se zdi, da je količina hipokretina nižja od običajne, kar povzroča motnje v prej omenjenih fazah spanja.
Prvi raziskovalec, ki je skoval izraz narkolepsija, je bil francoski zdravnik Jean-Baptiste Edouard Gélineau leta 1880. Gélineau je opisal učinke bolezni na trgovca z vinom, ki je doživel zaspanost in stalne "napade spanja".
Vendar je treba opozoriti, da sta niz nemških zdravnikov po imenu Westphal in Fisher med letoma 1877 in 1878 že opisala niz motenj, ki jih je pozneje označil izraz narkolepsija.
Če se premaknemo v dvajseto stoletje, natančno med "20. in 30. leti", so bili raziskovalci, ki so podrobno opisali značilnosti narkolepsije in nenormalno vedenje narkoleptikov, drugačni (Adie, Wilson in Daniels).
V tem istem obdobju je bil skovan izraz "spalna paraliza", ki je pokazal nezmožnost premikanja narkoleptika po prebujanju.
Leta 1957 je bila dokončno ugotovljena povezava med narkolepsijo in prisotnostjo: dnevne zaspanosti, katapleksije, paralize spanja in halucinacij.
Tri leta kasneje, leta 1960, je Vogel - strokovnjak za motnje spanja - pri narkoleptičnih osebah prvič ugotovil "obstoj" spremembe med fazami REM in NON -REM.
Voglove ugotovitve je potrdil neki Kleitman.
Od leta 1960 dalje je medicina spanja močno napredovala in centri za preučevanje bolezni spanja so postajali vse bolj razširjeni.
Odkritje hipokretina sega v leto 1998 in hipoteze o njegovi možni vlogi so značilne za vse študije v zadnjih letih.
.Opomba: O Churchillu, Edisonu, Brailleovi pisavi in Tubmanu ni določenih dokazov, saj takratna diagnostična orodja niso bila dovolj napredna.
Drugi znani liki, vendar manj znani od prejšnjih (ali znani le določenim oboževalcem), so: nekdanji igralec Arthur Lowe (1915-1982), nekdanji nogometni vratar Aaron Flahavan (1975-2001) in nogometaš Sergio Kindle .
). Resnost simptomov sindroma delavca v izmenah je pravzaprav sorazmerna s pogostostjo sprememb in trajanjem delovnih izmen. Premiki vrtenja v smeri urinega kazalca (tj. Od dneva proti večeru in ponoči) so boljši od premikov v nasprotni smeri urinega kazalca.
Vsi ljudje, ki imajo zaradi dela popolnoma moten ritem spanja in budnosti, bi si morali privoščiti kratek popoldanski spanec. Pravzaprav se je pokazalo, da v teh primerih majhni dremeži preprečujejo zaspanost in izboljšajo delovanje.
V času budnosti morajo delavci optimizirati izpostavljenost močni svetlobi.Za spodbujanje dnevnega spanja je treba počivati tudi v temnem in tihem okolju z uporabo polknov, zaves in zvočno izoliranih oken.Kadar simptomi trajajo ali motijo kakovost življenja, lahko zdravniki priporočijo uporabo pomirjevalnih hipnotikov s kratkim razpolovnim časom in zdravil, ki spodbujajo budnost.
, ki ima nalogo nadzorovati bioriteme.Melatonin je uporaben v primeru motenj cirkadianega ritma ali proti blagi nespečnosti. Za razliko od uspavalnih tablet ne povzroča spanja in ne spreminja strukture faz nočnega počitka, ampak jo spodbuja.
Pravzaprav melatonin postopoma in naravno uravnava notranjo uro, ki zaznamuje ritme spanja in budnosti. Najdemo ga v obliki prehranskih dopolnil, v kapljicah ali tabletah: lahko izberete želeni način, upoštevajoč odmerke, navedene na embalaži. Melatonin je treba jemati vsaj 1-2 uri pred spanjem. Kadar je potrebna dolgotrajna koncentracija hormona (na primer, da pokrije celo noč), je koristna formula z zaviranjem z nadzorovanim sproščanjem.
. Nenadni zvoki motijo tudi spanec, saj ohranjajo budnost v središču budnosti in ovirajo sprostitev.
Idealno bi bilo zmanjšati izpostavljenost svetlobnim zaslonom in zvočnim dražljajem vsaj pol ure pred spanjem. Spalnico bi torej morali rezervirati za počitek: bolje je, da je ne uporabljate za odgovarjanje na e-pošto ali iskanje pri televiziji. Za spodbujanje uma in spodbujanje spanja je bolje, da se zanesete na papirnato knjigo. Druga rešitev je, da sanirate staro budilko, da pustite mobilni telefon stran od nočne omarice.
hipnik je oblika glavobola, za katero je značilno, da se pojavi med nočnim spanjem (v nekaterih primerih se lahko pojavi med popoldanskim spanjem); vendar se ne prikaže, ko je buden.Ta posebna motnja se začne po 50. letu in povzroča dolgočasno bolečino, primerljivo s "težo v glavi". Napad hipničnega glavobola prizadene obe strani glave v 60% primerov, traja od 15 do 180 minut po prebujanju in pogostost je vsaj 15 -krat na mesec.Intenzivnost glavobola je zmerna in povzroči prebujanje subjekta ki trpi zaradi tega.
Vzroki za to obliko glavobola niso znani, vendar se glede na poseben način predstavitve domneva vpletenost hipotalamusnih struktur.
Hipnični glavobol koristi skodelico kave pred spanjem. To preprosto zdravilo lajša bolečine in omogoča boljši (čeprav manj globok) počitek.
prebiva v ustni votlini in v presnovni aktivnosti bakterij, ki jo naseljujejo, zato je pripisovanje jutranje halitoze temu, kar ste pojedli prejšnji večer, skoraj vedno napačno; Izjema so obroki, bogati z živili, ki vsebujejo žveplo, kot so česen, čebula, por, brokoli in začimbe, kot je curry. Ne glede na to, ali prihaja iz žvepla, ki se absorbira v črevesju in se izloči z dihanjem, ali pa iz ustne votline, je slab vonj v veliki meri odvisen od hlapnih žveplovih spojin (bakterije v ustih proizvajajo te snovi s presnovo amino kisline, ki vsebujejo žveplo v slini in ostankih hrane). Ne smemo pozabiti, da lahko uživanje hrane, bogate z žveplom, povzroči težave s zadahom do 72 ur po obroku.
Ne glede na hrano, slab zadah pri prebujanju je na splošno odvisen od fiziološkega zmanjšanja pretoka sline ponoči. Med spanjem je nizko izločanje sline pravzaprav pomembno, da se izognemo pogostim požiranjem. Na žalost ta suha usta ustavijo pomembno zaščito pred halitoza, ki jo predstavlja ravno slina; ta pravzaprav čisti zobe z odstranjevanjem ostankov hrane, ostankov bakterij in epitelijskih celic ter blaži kislost.
Kot rečeno, zjutraj, zlasti na jezikovni ravni, obstaja "pomembna prisotnost mikroorganizmov, ki proizvajajo snovi, odgovorne za halitozo.
Poleg tega, da olajša širjenje bakterij in slab zadah, zmanjšanje nočnega pretoka sline olajša začetek karioznih procesov, zato je ustrezna ustna higiena pred spanjem zelo pomembna.
