Čeprav naj bi šport izboljšal telesno in duševno zdravje s povečanjem endorfinov, se včasih zgodi, da se ukvarjate s telesno aktivnostjo in na koncu dobite močno pošto.
niso vsi enaki, vendar se razlikujejo po intenzivnosti, vrsti in prizadetem območju možganov. Hkrati je lahko tudi sprožilnih razlogov tisoč in ne vedno neposredno povezanih s športno dejavnostjo.
V nekaterih primerih je to lahko stres. Za njegovo odpravo je zelo koristno raztezanje vratu.
Ta glavobol se lahko pojavi tudi ponoči in je znak drugih bolezni.
Dehidracija
Najpogostejši vzrok glavobolov po vadbi je dehidracija, ki se pojavlja predvsem v vročem vremenu in obilnem znojenju.
Izvajanje intenzivne telesne vadbe poveča pretok krvi v žilah, kar je bistveno za oskrbo organov in mišic, ki so podvržene naporu. Dehidracija zmanjša volumen v žilah in pretok krvi se oteži, zlasti proti glavi, ki jo ovira gravitacija.Ta veriga dejanj sproži bolečino.
Da bi se temu izognili, je zato nujno piti pred, med in po treningu.
Neuravnotežena prehrana
Odločilno vlogo ima hrana.
Krvni sladkor je glavni vir energije za možgane in če telo pred vadbo ni ustrezno oskrbljeno, se lahko pri ljudeh s sladkorno boleznijo pojavi nizka raven sladkorja v krvi ali celo hipoglikemija. Ena od posledic tega stanja so glavoboli.
Zato je pomembno, da vsaj nekaj ur pred vadbo zaužijete kompleksne ogljikove hidrate.
Poleg tega, če sledite nizkokalorični prehrani, je bolje, da ne pretiravate s telesno aktivnostjo, da preprečite, da bi telesu zmanjkalo energije in da bi se glavoboli pojavili kot obrambni mehanizem.
Če želite ohraniti svojo težo pod nadzorom, evo, koliko kalorij porabite med hojo.
Prekomerni napor
Glavobol pri vazomotornem naporu se lahko pojavi po intenzivnem treningu.
Vzrok tega glavobola, ki prizadene približno 30% prebivalstva in večinoma ženske, še ni znan. Najverjetnejša teza pa je, da prav dilatacija krvnih žil v lobanji sproži utripajočo bolečino na obeh straneh glave, kar se pojavi po posebej dolgih in intenzivnih vajah.
Včasih pa športni glavoboli izvirajo iz otrplosti mišic v vratu, ki jo lahko preprečimo s sproščanjem napetosti s ciljanim ogrevanjem.
Dolgotrajna izpostavljenost sončni svetlobi
Preveč časa na soncu lahko povzroči glavobole, tudi če se ne ukvarjate s športom in še bolj, če ste podvrženi naporom. Razlog je predvsem v tem, da lahko toplota hitreje povzroči dehidracijo in posledično bolečino.
Več študij je tudi pokazalo, da bi lahko ljudi, ki že trpijo zaradi migrene, izpostavljenost močni svetlobi dalj časa.
Zato bodite previdni, da tečete na prostem v najbolj vročih urah, zlasti poleti.
, ki se s potenjem običajno dvigne na standardno raven. Če želite to narediti hitreje, lahko led položite na hrbet glave in vrat za približno 20 minut.
Tudi protivnetna zdravila brez recepta, če jih jemljete zmerno in če je nujno potrebno, lahko zagotovijo začasno lajšanje bolečin.
Nazadnje lahko poskusite ublažiti bolečino tako, da najprej premikate glavo od strani do strani, nato gor in dol, masirate dno lobanje ali čim bolj raztegnete glavo, vrat in trapez.
, če trenirate na prostem, s seboj prinesite sončna očala in klobuk s širokim robom ali povoj.Če čutite upad moči in s tem sladkor v krvi, popijte nekaj sladkega, kot je sadni sok, ali jejte hrano, ki vsebuje ogljikove hidrate, kot je piškot ali kos kruha.
Pomaga lahko tudi učenje sproščujočih dihalnih tehnik blizu joge, kot je pranajama.
Kdaj k zdravniku
V primeru pretiranega glavobola lahko zgoraj navedeni ukrepi zadoščajo za njegovo odpravo, če pa je bolečina intenzivna, je bolje, da se obrnete na svojega zdravnika.
Še posebej, če so simptomi novi ali se pojavijo skupaj z dvojnim ali zamegljenim vidom, zasoplostjo, slabostjo ali bruhanjem.
