Počepi in poškodbe

BREZ POČITKA: ne ustavite se v končnem položaju, ampak vzdržujte stalno napetost mišic ves čas gibanja. Namesto da popolnoma iztegnete kolena in počivate na koncu vzpona, se poskusite spustiti navzdol, ko so kolena še rahlo upognjena, boste presenečeni, kako intenzivnejša je vaja. Večja utrujenost bo povzročila zmanjšanje obremenitve in to bo koristilo samo vašim.

VEČ MOTORJA DA ALI NE?: Tako kot vsi stroji tudi stroj mulltipower ali kovač ponuja nekaj prednosti, pa tudi nekaj pomanjkljivosti. Zagotovo je to orodje uporabno za tiste, ki nimajo zadostnih tehničnih lastnosti za pravilno izvedbo tradicionalnega počepa. Stroj pa prisili hrbtenico osebe, da sledi gibanju po prisilni poti, kar povzroča več težav ledvenim vretencem. Zato je dobro, da vajo začnete s stopali dvajset in trideset centimetrov pred medenico. To poveča obremenitve na kolenih in nevarnost poškodb, vendar se hrbet olajša, če med gibanjem ostanete naravnost. olajša izvajanje sprednjega počepa (varianta tradicionalne vaje, pri kateri se mrena drži spredaj v zgornjem delu ramen).

POJAS: koristno bo, da svojemu tankemu pasu prilagodite široke hlače, ki bodo nosile močna stegna, razvita s to vajo! Resno, uporaba zadrževalnega pasu, ki je tako drag powerlifterjem, je smiselna le med najzahtevnejšimi serijami. Vsekakor je bolj koristno in donosno, če se osredotočimo na krepitev trebušnih, poševnih in ledvenih mišic ter jih aktivno krčimo med gibanjem. Pogosto uporabljajte pas med vadbo ima enak stranski učinek kot trup. Ta umetna podpora preprečuje, da bi trebušne mišice delovale prosto, kar ovira njihov razvoj. Upoštevati je treba tudi, da če na eni strani tesen pas zmanjša tveganje za hernijo diska , po drugi strani pa se dimeljska kila znatno poveča zaradi močnih intraabdominalnih pritiskov, ki nastanejo.

VARACIJE: pol počep, spredaj počep, dumbbell počep, multipower počep, skok počep, počep s švicarsko žogo na steni, sissy počep, enočlenski telesna teža.