Splošnost
The nordijska hoja (oz hoja s palico) je vrsta hoje, ki vključuje tudi zgornji del telesa (celotno telo).
Nordijsko hojo lahko začetniki ali amaterji vadijo kot zdravo dejavnost, športniki in športniki pa kot pravo tekmovalno dejavnost.
Nordijska hoja in zdravje
V primerjavi z običajno hojo nordijska hoja vključuje uporabo določene sile na palicah pri napredovanju vsakega koraka. Zaradi tega se pri nordijski hoji intenzivno uporabljajo tudi telesni segmenti zgornjega dela, kar pomeni večjo prizadetost sklepov in obsežnejšo mišično stimulacijo.
Za razliko od običajne hoje se veliko energije porabi tudi pri mobilizaciji zapestja, komolcev in ramenskih sklepov, zahvaljujoč delu mišic: velika hrbtna, triceps, biceps, deltoidna, trebušna, ledvena, hrbtenično "jedro" itd.
Z določenim ritmom utrujenost nordijske hoje povzroči znatno povečanje srčnega utripa in pljučno prezračevanje, kar ima za posledico izboljšano kardio-dihalno pripravljenost.
Ocenjeno je bilo, da z energetskega vidika nordijska hoja v primerjavi s tradicionalno hojo določi 46 -odstotno povečanje porabe kalorij; zaradi te lastnosti je potencialno učinkovit pri hujšanju proti prekomerni teži.
Neznani vpliv na rotacijsko manšeto rame pa ostaja; v primeru patologije (tanjšanje tetiv, kalcifikacije, mišična hipotonija, ohlapnost manšete itd.) je treba skrbno pretehtati mišice ali kite, ki so vpletene, intenzivnost vadbe in obseg gibanja. To je nujno ker pri napadnem gibanju (podpora po čelnem potisku) in zadnjem potisku (zadaj) loparja ni mogoče izključiti, da bi lahko ogrožena rama delovala nepravilno, povzročila bolečino ali celo poslabšala že obstoječe stanje nelagodja.
Oprema
Palčke (palica) za nordijsko hojo so veliko krajše od tistih, ki se uporabljajo za tek na smučeh.
Večina palic je izdelanih iz aluminija, ogljikovih vlaken ali drugih lahkih zlitin.
Različice z NE nastavljivim steblom so opremljene z enim kosom različnih dolžin; teleskopske pa imajo nastavljivo dolžino in imajo dva ali tri kose, ki so pritrjeni z vrtenjem na osi (z vijačenjem ali odvijanjem). Običajno so enodelni drogi močnejši in lažji, vendar morajo ustrezati antropometrične značilnosti uporabnika. Teleskopske so za vse velikosti, delujejo manj robustno, vendar uživajo v odlični prenosljivosti.
Palice za nordijsko hojo so pogosto opremljene s trakovi na ročaju. Te zmanjšujejo potrebo po nenehnem zategovanju ročaja in povečujejo udobje vadbe. Tako kot mnoge palice za treking imajo tudi palice za nordijsko hojo utrjene kovinske konice., Idealne za umazane steze, plaže, sneg in led; lahko jih tudi prevlečemo z gumo, da dobimo večji oprijem na skali ali na splošno na površinah, ki to zahtevajo.
Čeprav so na trgu na voljo različni modeli posebnih pohodnih čevljev, ti nikakor niso nepogrešljivi pri hoji; običajno se uporablja vsa obutev za hojo po mešanih, neravnih, mokrih, ledenih površinah itd., odvisno od poti, ki jo je treba premagati.
Palice za nordijsko hojo
Na spletu obstaja par palic za nordijsko hojo, protipotresnih in nastavljivih od 70 do 136 cm, izdelanih iz izjemno lahkega in močnega materiala iz aluminijeve zlitine. Vsaka palica tehta le 230 gramov in je idealna za varčevanje z energijo med pohodništvom. Hiter in enostaven sistem zaklepanja vam omogoča enostavno izbiro višine palic, ki jih, kadar jih ne uporabljate, enostavno zaprete in jih lahko enostavno shranite v nahrbtnik.Ergonomski ročaji iz plute ponujajo topel in udoben nedrseč oprijem. Palice, primerne za hojo, pohodništvo in druge dejavnosti na prostem, vam omogočajo, da povečate povprečno hitrost, ponudite boljše ravnovesje med najzahtevnejšimi aktivnostmi in zmanjšate obremenitev na kolenih tako pri spustu kot pri vzponu. Paket izdelkov vključuje 2 treking palice, 2 ščitnika za gumijaste konice, 2 podložki za blato, 2 podložki za sneg, 2 podložki za asfalt in 1 priključek.
Na voljo na Amazon
Druga možnost je, da se odločite za teleskopske sprehajalne palice z odpornim vzmetnim mehanizmom, ki zmanjšuje napetosti na rokah in zapestjih (zato je kot nalašč za ljudi s šibkimi sklepi in / ali prejšnjimi športnimi poškodbami) ter izboljša predvsem stabilnost in oporo med spustom. Dolžina je nastavljiva med 65 in 135 cm; za iskanje priporočenega lahko uporabite naslednjo formulo: lastna višina × 0,66. Ergonomski ročaj iz pene EVA je mehak, udoben in absorbira vlago iz prepotenih rok. Material iz aluminijeve zlitine zagotavlja trdnost in vzdržljivost. Poleg dveh palic paket vsebuje tudi 2 blatnika, 2 konja iz železa, 2 snežni točki in 2 točki v obliki črke S.
Nakup preko spleta
Za dodatne informacije: palice za nordijsko hojo: kako izbrati najboljše
Tehnika
Pri nordijski hoji je ritam rok, nog in telesa z ritmičnega vidika podoben fiziološkemu, a veliko bolj živahen.
Obseg gibanja rok prilagaja dolžino koraka, zato kratki sunki zgornjih okončin naravno omejujejo gibanje medenice in posledično dolžino koraka; nasprotno, bolj je obseg delovanja če se zgornji udi podaljšajo, palice, bolj ko se korak poveča in večje je nihanje medenice in zgornjega dela trupa.
Ozadje
Nordijska hoja (v finščini: Sauvakavely) je "fitnes dejavnost, ki poteka peš in s pomočjo posebej zasnovanih tipičnih palic, ki se lahko uporabljajo tudi pri trekingu in nahrbtniku (tisti, ki potujejo z eno samo prtljago, sestavljeno iz nahrbtnika) po drugi strani pa jih ni mogoče nadomestiti s palicami, ki se uporabljajo v različnih disciplinah.
Pohodniki, pohodniki in smučarji že desetletja uporabljajo enak koncept nordijske hoje, slednji pa je bil uradno opredeljen šele z objavo »Hiihdon lajiosa« avtorja Mauri Repo leta 1979.
Nordijska hoja je bila zasnovana v skladu z atletskimi potrebami smučanja med sezono, pri čemer je par palic edino skupno orodje prvotne discipline (tudi če se razlikuje od krplj).
Sprva, ko so se pojavile pohodniške palice (potem še nordijske), so pohodniki in pohodniki vedno uporabljali smučarske palice, da so podprli svojo težo in pridobili stabilnost med hojo. Še več, še danes, v toplih letnih časih, smučarji še naprej uporabljajo to orodje (kvečjemu treking palice, ne pa palice za nordijsko hojo).
Prve palice, posebej zasnovane in tržene za športno pohodništvo, je leta 1988. izdelal "Exerstrider" (Združene države Amerike). Po drugi strani pa jih je leta 1997 izdelal in razdelil "Exel", ki je nato ime postal priljubljen. discipline leta 1999.
Za dodatne informacije: Športno plezanje: kaj je to in njegove prednosti
Sponzorirana vsebina: Mypersonaltrainer.it predstavlja izdelke in storitve, ki jih je mogoče kupiti na spletu na Amazonu in / ali drugi e-trgovini. Vsakič, ko kupite prek ene od povezav na strani, lahko Mypersonaltrainer.it prejme provizijo od Amazona ali od drugih omenjenih podjetij za e-trgovino. Obveščamo vas, da se cene in razpoložljivost izdelkov ne posodabljajo v realnem času in se lahko sčasoma spreminjajo, zato vas vabimo, da preverite razpoložljivost in ceno na Amazonu in / ali v drugem omenjenem e-poslovanju.
