Optimalna temperatura ogrevanja

Običajno ima vsak atletski trener na ogrevanju pred nastopom svoje želje glede trajanja in intenzivnosti, kar je odvisno od vrste športa, ki ga je treba izvajati (športi moči, kot so meti, skoki itd., Vzdržljivostni športi, kot je kolesarjenje) in tek, mešani športni nogomet itd.), na ta način se srečujemo s tistimi, ki se raje ogrevajo v nežnem in neprekinjenem tempu, s tistimi, ki izvajajo submaksimalno ogrevanje, s tistimi, ki skrajšajo čas ogrevanja.

Ne glede na individualne preference je namen ogrevanja predvsem dvig telesne temperature s 37,0 ° C (normalna telesna temperatura) na približno 39,0 ° C (optimalna temperatura). Na tej temperaturni ravni vsi fiziološki procesi in reakcije potekajo z najvišjo stopnjo učinkovitosti, med hitrostjo biokemičnih reakcij in temperaturo pa obstaja pozitivno razmerje: procesi, ki se odvijajo v celici, se pospešijo za 13% za vsako stopnjo zvišanje temperature (podatki so že potrjeni z različnimi znanstvenimi raziskavami).

Za pojasnitev je bila nedavno objavljena študija, ki jo je izvedel Inštitut za gibanje, Univerza v Vestfaliji, Munster.

Študija je pokazala, da je optimalen program ogrevanja, ki zagotavlja povečanje notranje telesne temperature za 39 °, sestavljen iz progresivno-maksimalne intenzivnosti s povprečno dolžino obremenitve (20-25 minut).

Slabi rezultati (povprečno začetno zvišanje temperature 0,6-0,7 ° C) so bili doseženi pri visokem časovnem trajanju (45 min) in nizki obremenitvi, rahlo povečanje (+ 0,9-1,3 ° C) pri visoki obremenitvi, vendar kratkotrajno. To potrjuje tudi dejstvo, da se športna uspešnost poveča za približno 7% v primeru postopnega srednje intenzivnega ogrevanja (povečanje notranje temperature za 2 ° C), za 3-5% v primeru povečanja pri notranji temperaturi.1 ° C, minimalno zvišanje temperature povzroči le minimalne, nepomembne učinke na delovanje.

Za vadbo je temperatura 39 ° C priporočljiva samo za profesionalne športnike, ki morajo doseči največjo športno zmogljivost, za povprečnega uporabnika, ki nastopa v prostem času in kot hobi ni pomembno doseči teh ciljev.