Odstranjevanje in visoko intenzivni trening

Uredil dr. Luca Franzon

Zelo dobro vem, da je eden najbolj zaželenih ciljev moških, ki obiskujejo telovadbo, postati striptizeta. Z velikim obžalovanjem moram sporočiti, da je striptiz visoko intenzivna vadbena metoda, ki lahko, če je dobro izvedena, povzroči, da ima oseba, ki jo izvaja, fizično vzdušje kalifornijskega sanjskega moža. Pravkar sem rekel, metoda visoke intenzivnosti, to je nekaj, kar narediti naše usposabljanje težje in donosnejše Zadevna metoda temelji na vrsti vaj s fiksnimi ponovitvami in plezalnimi utežmi.

6 + 6 + 6 ali 10 + 10 + 10 itd ...

Ko enkrat zagledate metodo, takoj pomislite, da bi bilo dobro, če bi jo izvajali s stroji ali bučami, saj jo je precej težko izvajati na vajah, kot sta ravna pritisk na klopi ali počep, razen če trenirate v treh, kjer si dva, ki okrevata s hitrostjo Ferrarijeve mehanike na postanku, odstranijo težo, da bi lahko naredili nadaljnje ponovitve. Z dumbbells je vse lažje, vzemite tri pare dumbbells ali štiri ali pet, odvisno od plezanja, ki ga želite narediti.

Mislim, da na prvi pogled že razumete, kako intenzivnejša postane vadba, če jo začinite s to metodo. Fiziološko gledano bo ta metoda stimulirala zelo veliko mišičnih vlaken po pravilih zaposlovanja mišic, ki pravijo, da ko nekatera vlakna tega ne zmorejo več, so druga postavljena pod vprašaj in tako naprej, dokler mišic ne obremenimo ustrezno. Poleg tega bom z znižanjem teže in podaljšanjem ponovitev spodbudila tako hitra vlakna (prvih 6 ima veliko težo), postopoma pa bom stimulirala odporna vlakna (zadnjih 6 se izvaja z majhno obremenitvijo).
S to metodo lahko nastavimo vadbo z uporabo na dopolnilnih vajah, pri osnovnih vajah uporabljamo zelo učinkovito tehniko za povečanje moči (izdelal Marco Neri).

TRENING A * Ravna klop Klop prečka 30 ° 3 x 6 + 6 + 6 * Zvijanje mrene Nadomestite z dumbbells 3 x 6 + 6 + 6 VADBA B * Tele stoji Tele sedi 3 x 10 + 10 + 10 * Počep Podaljšek za noge 3 x 8 + 8 + 8 USPOSABLJANJE C * Jermenica Lat stroj naprej 3 x 8 + 8 + 8 Dvignite za 90 ° * Zvijanje nog Zvijanje stoječih nog 3 x 6 + 6 + 6 TRENING D * Počasi naprej Bočni dvigi 3 x 6 + 6 + 6 * Francoski tisk Potisnite navzdol 3 x 6 + 6 + 6

Na osnovnih vajah, označenih s (*), izvedite naslednje programiranje:

1. TEDEN 6 X 10
2. TEDEN 7 X 10
3. TEDEN 8 X 10
4. TEDEN 6 X 8
5. TEDEN 7 X 8
6. TEDEN 8 X 8
7. TEDEN 6 X 6
8. TEDEN 7 X 6
9. TEDEN 8 X 6

Vedno predlagam, da kartic, ki jih najdete v revijah ali različnih člankih, ne jemljite dobesedno, ker je usposabljanje specifično in individualno in miza ne more biti primerna za vsakogar. Poleg tega je treba videti, kakšne čase okrevanja uporabiti, ustrezno usposabljanje kadenco in ne glede na to, ali je primerno vstaviti izterjalne kartice vsakega enega ali dva tedna. Iz teh primerov je pravilno razumeti metodo. Atletski trenerji se uporabljajo ravno za prilagajanje metod ljudem.

Zaključujem z dobrim branjem in ne dobro vadbo. Tudi zato, ker bi bilo sicer prav, da bi prehrano naredili tudi iz kokosa, sladoleda za pico z bananami in tako naprej in tako naprej, da bi shujšali ali povečali mišično maso.