Vendar pa se zaposlijo številne druge mišice, nekatere roke in druge trupa - glej spodaj.
Počasno napredovanje je "izvedba, ki se je vse prej kot preprosto naučimo." Z vključitvijo več sklepov in uvedbo določene posturalne kontrole zahteva veliko pozornosti pri "tehničnem učenju, v možnih predhodnih pogojih (na primer mobilnosti rame) in očitno pri obvladovanju pomembnih preobremenitev.
Pojdimo v podrobnosti.
spredaj, trapez in velika zobata v bodybuildingu - z nadaljnjo vpletenostjo brahialnih tricepsov (zlasti dolge glave, pa tudi stranske glave) in supraspinatusa;Tako kot počep, mrtvo dvigovanje (mrtvo dvigovanje), klop (klop) in različne veslače (upognjene nad vrsto ali mreno) je treba tudi počasno naprej obravnavati kot "izvedbo, ki je skoraj" namenjena sama sebi; v čuti, da:
- nedvomno je temeljna vaja (za subjekt, ki ne kaže kontraindikacij);
- ne izolira učinkovito sprednje rame;
- intenzivno trenira zapleteno, večsklepno in večmotorno akcijo.
Vendar bodite previdni, ne trdimo, da ima vojaški tisk na deltoidu manjši učinek usposabljanja kot druge vaje z enim samim sklepom; nekaj drugega, tako pri hipertrofičnem dražljaju kot pri iskanju moči, imajo veččlanek vedno "prednost".
To pa zato, ker vam omogočajo, da uporabite večje obremenitve in zaposlite več okrožij; to je reklo, če bi bil cilj deltoidna izolacija, ramenski stiskalnik morda ni najprimernejša rešitev.
Tudi za "visoko sistemsko utrujenost - v primerjavi z drugimi vajami za ramena, seveda - počasi naprej je treba vedno postaviti na začetek rutine, ne na konec." Če delate pri neuspehu in je na mizi druge mišične skupine (prsni koš in / ali triceps), je lahko umestitev vojaškega tiska v vzorec problematična.
Za dodatne informacije: Usposabljanje za ramena z mreno.
Noge so naravno iztegnjene, vendar kolena ne smejo biti pretirano razširjena - razlika se zdi subtilna, vendar je v prvem primeru podpora mišična, v drugem sklepu.
Stopala so rahlo narazen (ne ena pred drugo) približno v širini ramen, naravno obrnjena naprej in do neke mere navzven.
Oprijem z mreno je nagnjen (dlani naprej) in roke so postavljene dovolj daleč narazen, da ne držijo profila ramen.
Po odstranitvi od nosilcev se mrena dotakne krmila prsnice (višina ključnic) in podlakti so pod njim. Pomembno je razumeti, da pri vajah z navpičnim stiskanjem nadlahtnica ni nikoli vzporedna s prsnim košem, ampak vedno približno 30 ° od sprednjega roba trupa - torej nekoliko naprej. Dejansko bi umaknitev rok dodatno otežila ugrabitev. odločno pretirano ledveno nadomestilo.
Pozor! Brez ustrezne addukcije in depresije lopatice (aktivacija lopatice) in stabilizacije jedra - celotnega trebušnega in hrbteničnega obroča, vključno s pravilnim vdihom v trebušno prepono in relativno tesnostjo z zaprtimi glotisi v fazi potiska - ni mogoče pridobiti drže, ki je potrebna za "usmrtitev.
Tu se začne potisk navzgor, ki nikoli ne sme zahtevati sodelovanja deklet, in nalaga zelo fino kontrolo gibanja.
Uravnotežno kolo se ne dvigne naravnost in pravokotno, ampak potegne "vejico"; od pritrjenega na prsni koš, ko se dvigne, se odmakne od vratu do višine čela in se nato vrne v navpičnico.
S popolnim ROM -om bodo ramena in komolci popolnoma raztegnjeni, prav tako pa tudi relativni ledveni podaljšek; lopatice bodo prešle iz depresivnega in aduciranega položaja v povišano, zato jih je treba vzdrževati do ekscentrične inverzije.
Segmentacija in tehnična pojasnila o potisku
Počasno premikanje naprej je gibanje, ki omogoča veliko vpletenost lopatice-humeralnega pasu (rama), pa tudi humero-radio-ulna sklepa (komolec).
Bistvena počasna gibanja naprej so:
- odmik nadlahtnice od 0 do 180 °;
- podaljšek podlakti od 0 do 140 °;
O "podaljšanju podlakti" ni veliko za povedati; veljajo vsa glavna pravila za zaščito komolca, ki so podrobneje opisana pri vajah z večjo obremenitvijo, kot so pritiski na klopi ali vse izolacije (kot je francoski tisk).).
Glede "ugrabitve" pa se razprava zaplete. To gibanje lahko razdelimo na tri dele:
- Od 0 ° do 80-90 °, pri katerem posegata predvsem deltoid in supraspinatus; v tej fazi se glava nadlahtnice premika z določeno svobodo;
- Od 80-90 ° do 150 °, pri katerem trapez in velika zobata prav tako pomembno posegata, da se lopatica vrti bočno;
- Od 150 ° do 180 °, pri katerem se hrbtenične mišice hrbta znatno aktivirajo, kar omogoča povečanje ledvene ukrivljenosti.
Odvisno; v smislu, da sta skupna obremenitev rame in ledvena kompenzacija počasnega hrbta zelo velika tudi pri zdravih osebah.
Mnogi tehniki to a priori izključujejo iz tabel kot zavrnitev odgovornosti.
Ali lahko kdo izvaja vojaški tisk? Če ne, kdo naj se temu izogne?
Tako kot pri vseh drugih vajah se je treba vojaškemu tisku izogibati tistim, ki se med izvajanjem pritožujejo nad bolečino, in / ali tistim, ki trpijo zaradi anatomsko-funkcionalnih sprememb rame, komolca in včasih hrbta, ki so neposredno vključeni v potezo.
Najpogostejši primeri so povezani z:
- Slaba sklepna gibljivost glenohumeralnega sklepa (zaradi togosti kapsule ali slabe prožnosti mišic, na primer manjše prsne mišice);
- Zmanjšan subakromialni prostor in možen sindrom oviranja;
- Težave s komolci, na primer epikondilitis;
- Hiperlordoza, še posebej povezana z bolečimi simptomi (bolečine v križu).
