Koncentracija curl

Uredil dr. Massimo Bonazzelli

Vrsta vadbe

Concentration Curl je vaja z enim sklepom

Koncentracija Curl: Izvedba

Začetni položaj vidi športnika, ki sedi z razmaknjenimi nogami, desni komolec je iztegnjen in počiva na notranji strani noge blizu desnega kolena. Rama je notranje zasukana tako, da desna roka kaže proti levemu stegnu. Ročaj je ležeč. Zapestje je ravno ali upognjeno, vendar nikoli iztegnjeno; če je ohranjeno upognjeno, se prispevek k upogibanju komolca zmanjša za: površinski upogib prstov, radialni upogib zapestja, ulnarni upogib karpus in dolg dlan. Levo roko ali komolec lahko za večjo stabilnost položimo na levo nogo. Izvedba je sestavljena iz upogibanja komolca, pri čemer pazimo, da ne spreminjamo položaja preostalega dela telesa. Gib se konča tik preden se dumbbell dotakne športnikove rame ali trupa.Ta vaja zmanjšuje pomen brahialnega bicepsa (zlasti kratke glave) kot upogibanja komolca. S poudarjanjem izometričnega krčenja na koncu koncentričnega se poveča vpletenost brahialisa. Pri tej vaji so aduktorji kolkov pomembni stabilizatorji gibanja. Opis se nanaša na trening desne okončine; zrcalno sledite drugi roki.

Mišice, vključene v vajo Concentration Curl

Skupina 0

• Brahialni biceps
• Brachioradialis
• Brachialis

Dejanje
Upogib komolca

Funkcija stabilizacijskih mišic: Stabilnost rame, lopatice, komolca, oprijema, trupa, kolka, kolena, gležnja in stopala

Trenirajte doma z našimi vajami

Izberite mišice za trebuh Trebuh Roke Noge Zadnjica Prsni koš Nazaj Ramena Izberite težavnost video vaj Zelo enostavno Enostavno Srednje težave Precej težko Zelo težko