POČASI ZADAJ S STOJEČO MRENO

Počasi zadaj s stoječo mreno: Izvedba

Začetni položaj vidi športnika, ki stoji pokonci, vendar z nagnjeno glavo naprej, s hrbtom v položaju moči in rahlo upognjenimi koleni. Razdalja med stopali (korak) je enaka ali nekoliko večja kot razdalja med rameni . Komolci so upognjeni, zapestja ravna in ramena pripeta in dodatno zasukana, tako da so komolec, zapestje in mrena natančno v navpični ravnini s stranskega pogleda. Palica počiva na spodnjem delu zgornjih nosilcev trapeza, pa tudi na rokah, ki ga zgrabijo na različni razdalji, vendar vedno večji od tiste med rameni. Izvedba je sestavljena iz potiskanja mrene navzgor na navpični ravnini, na kateri je ležala pred začetkom, s čimer poskušamo izslediti segment v ravni črti in ne v ovinku. Med potiskom se ramena umaknejo v vzdolžni ravnini, komolci pa se raztegnejo in lopatice se začnejo vrteti navzgor, ko se nahajajo komolci v višini ramen ali nekoliko višje. Izvedba se konča s celotnim iztegom komolca. Uporaba razširitev kolena in / ali kolka za dvig palice se šteje za goljufanje, vendar je dovoljeno ohraniti ravnotežje. To je osnovna raztezna vaja. Nad tilnikom in pravilna izvedba zahteva odlično gibljivost ramena in dobro ravnotežje.