Uredil dr. Massimo Bonazzelli
Sopomenke
Vaja za vzvratno krčenje na nagnjeni klopi je znana tudi kot vzvratno krčenje nagnjene klopi, dvižna zastava za nagnjeno klop
Vrsta vadbe
Reverse Crunch on Incline Bench je monoartikularna vaja
Variante
- Obratno krčenje na ravni klopi
- Obratno vzporedno krčenje
- Povratni krč
Reverse Crunch on Incline Bench: Izvedba
Začetni položaj prikazuje športnika, ki leži na hrbtu na nagnjeni klopi z rokami, ki se oprijemajo fiksnih točk, ki se običajno nahajajo za glavo. varianta), medtem ko se lahko kolena upognejo (enostavno) ali iztegnejo (težko).Izvedba je sestavljena iz popolne fleksije bokov (v primeru dvosklepne variante), ki ji sledi upogibanje ledvene hrbtenice (v primeru monoartikularne variante se vaja začne s tem dejanjem) s potiskanjem kolen (varianta s pokrčenimi koleni) ali nogami (različica s iztegnjenimi koleni) navzgor (zelo težko; znana tudi kot dvigajoča se zastava) ali proti glavi (tradicionalno vzvratno krčenje). Vsi nepoškodovani sklepi morajo ostati negibni. Z izvajanjem vaje "vzhajajoča zastava" se boki delno raztegnejo. V kateri koli različici se je treba izogibati prekomerni vlečni sili skozi zgornje okončine, ki mora biti omejena na to, da se športnik zdrsne zaradi nagiba klopi.
Mišice, vključene v vajo vzvratno krčenje na klopi za nagib
Skupina 0
- Rectus abdominis
- Zunanje poševnice
- Notranje poševnice
Upogibanje stebra
Skupina 1
- Rectus femoris
- Ilopsoas
- Tenzor fascije lata
- Dolg aduktor
- Kratek aduktor
- Sartorio
- Pettineo
Upogibanje kolka (neobvezno)
Skupina 2
- Gluteus maximus
- Semitendinosus
- Semimembranous
- Dolga glava tetive
- Ishialna glava velikega aduktorja
Podaljšek kolka (zelo majhen)
Funkcija stabilizacijskih mišic: Stabilnost hrbtenice in bokov, kolen, komolcev, ramen in lopatic
.jpg)
