Vodoravna jermenica s nagnjenim ročajem

Uredil dr. Massimo Bonazzelli

Sopomenke

Vaja s kabelskim veslačem Pronated grip frot je znana tudi kot kabelska veslačica Pronated grip frot

Vrsta vadbe

Vodoravni vlečni škripec z nagibom in držanjem je večsklopna / dodatna vaja

Variante

• Veslaški stroj Supine z mreno
• Vodoravna vrstica jermenic z ozkim ročajem
• Veslač v dorzi baru
• Veslaški stroj z krmilom
• Vrstice z nagnjenim oprijemom

Vodoravni jermenica s nagnjenim oprijemom: Izvedba

Začetni položaj prikazuje športnika, ki sedi z upognjenimi boki, koleni napol upognjenimi in stopali na ustreznih nosilcih. Hrbet je lahko v upogibu (varianta 1) in v svojem položaju moči (varianta 2); v tem "zadnjem primeru ni" dejanja 7 in vpletene mišice postanejo stabilizatorji hrbtenice. V varianti 1 (izvede se tudi dejanje 6) so boki popolnoma upognjeni, izvedba pa je v sočasnem raztezanju hrbtenice in tudi do izhodiščni položaj variante 2. Na tej točki se gibanje v obeh možnostih nadaljuje popolnoma enako. varianta 1, ne izvaja dejanja 6 in mišice, ki so v njem vključene, se štejejo za stabilizator kolka): Začetni položaj vidi športnika s hrbtom v svojem položaju moči so boki skoraj popolnoma upognjeni, lopatice ugrabljene, ramena delno upognjena tako v sagitalni ravnini kot v prečni ravnini in komolci iztegnjeni. Izvedba obsega razširitev ramen tako v sagitalni ravnini kot v vzdolžni ravnini ter hkrati upogibanje komolcev, dodajanje in delno dviganje lopatic. Dejanje se konča, ko ročaj pride v stik s trupom, ne da bi bila ta gesta zaključeno z notranjo rotacijo ramen. Nagib trupa se ne spreminja ves čas vaje. Možno je uporabiti tako imenovano tehniko goljufanja z majhnimi raztezanjem spodnjih okončin. Z dvigom škripca in postopnim približevanjem čisti vodoravni ravnini, na kateri ležijo ramena, dejanja dviga lopatice in sagitalno podaljšanje ramen so zmanjšane in lopatice addukcije in prečne ekstenzije ramen. Pri komolcu je nagnjen oprijem bolj naklonjen brachioradialisu in brachialisu.

Mišice, vključene v vajo Nagibni oprijem vodoravnih vlečnic

Skupina 0

• Stranski deltoid
• Zadnji deltoid
• Majhen krog
• Infrardeča

Dejanje
Prečni podaljšek ramena

Skupina 1

• Odlična hrbtna stran
• Velik krog
• Spodnji svežnji pectoralis major
• Dolga glava brahialnega tricepsa

Dejanje
Podaljšek ramena

Skupina 2

• Brachioradialis
• Brahialni biceps
• Brachialis
• Površinsko upogibanje prstov
• Radialni upogib karpa
• Ulnarni upogib karpa
• Dolg ročni

Dejanje
Upogib komolca

Skupina 3

• Zgornji snopi trapeza
• Dvigalo Scapula
• Vrhunski snopi velikega prsnega zoba
• Sternokleidomastoid

Dejanje
Škapularna adukcija

Skupina 4

• Zgornji snopi trapeza
• Dvigalo Scapula
• Vrhunski snopi velikega prsnega zoba

Dejanje
Nadmorska višina lopatice (samo z jermenico pod višino ramen)

Skupina 5

• Gluteus maximus
• Dolga glava tetive
• Semimembranous
• Semitendinosus
• Ishialna glava velikega aduktorja

Dejanje
Podaljšek kolka (neobvezno)

Skupina 6

• Ileokostali
• Zelo dolgo nazaj
• Spinalne pipe
• Polpolno
• Spodnja zadnja zobata
• Infraspinalna
• Infratransverzni
• Multifide
• Zelo dolg vrat
• Zelo dolg po glavi
• Spinalne pipe
• Polpolno
• Splenius
• Scalene
• Psoas
• Kvadrat ledja

Dejanje
Podaljšek hrbtenice (neobvezno)

Funkcija stabilizacijskih mišic: Stabilnost rame, lopatice, komolca, oprijema, trupa, kolka, kolena in gležnja

Trenirajte doma z našimi vajami

Izberite mišice za trebuh Trebuh Roke Noge Zadnjica Prsni koš Nazaj Ramena Izberite težavnost video vaj Zelo enostavno Enostavno Srednje težave Precej težko Zelo težko