Pulover do avta

Uredil dr. Massimo Bonazzelli

Sopomenke

Vaja Pullover Machine je znana tudi kot Potegni stroj

Vrsta vadbe

Puloverji na stroju so monoartikularna / dodatna vaja

Prenos na stroj: Izvedba

Začetni položaj vidi športnika, ki sedi na stroju s popolnoma upognjenimi rameni in postavljen na isti višini kot zgib stroja. Blazinice počivajo na hrbtni strani roke neposredno nad komolci. Izvedba je sestavljena iz raztezanja ramen s pritiskom na ležaj stroja. Območje gibanja je delno in ga določi sam stroj. Pectoralis major manj prispeva k podaljšanju ramen kot različice strojčic z dumbbell, barbell in lat.

Mišice, vključene v vajo Pullover stroj

Skupina 0

  • Odlična hrbtna stran
  • Velik krog
  • Spodnji svežnji pectoralis major
  • Dolga glava brahialnega tricepsa
Dejanje
Podaljšanje ramen (delno)

Skupina 1

  • Vmesni nosilci trapeza
  • Spodnji snopi trapeza
  • Rhomboid
Dejanje
Škapularna adukcija (delna)

Skupina 2

  • Dvigalo Scapula
Dejanje
Spodnja rotacija lopatice (delna)

Funkcija stabilizacijskih mišic: Stabilnost rame, lopatice, komolca, oprijema in trupa

Trenirajte doma z našimi vajami

Izberite mišice za trebuh Trebuh Roke Noge Zadnjica Prsni koš Nazaj Ramena Izberite težavnost video vaj Zelo enostavno Enostavno Srednje težave Precej težko Zelo težko
Tags.:  toksičnost in toksikologija vročina virus