Lat strojni vlečniki z nagnjenim sprednjim oprijemom

Uredil dr. Massimo Bonazzelli

Sopomenke

Vaja za vlečenje lat stroja s sprednjo stranjo je znana tudi kot Lat stroj pull downs, Lat machine front pull dowws, Front pull down down, Pull down

Vrsta vadbe

Strojni vlečniki s sprednjim delom na hrbtu so večnamenska / dodatna vaja

Variante

• Vlečenja z ročajem na sprednji strani

Nagibi stroja za nagib spredaj: Izvedba

Začetni položaj vidi športnika, ki sedi na lat stroju z zaklenjenimi nogami, hrbet v svojem položaju moči in trup nagnjen nazaj za 20/30 stopinj. , postavljeni so na razdaljo, večjo od razdalje ramen, ki so skoraj popolnoma upognjena v prečni ravnini in ugrabljena v vzdolžni ravnini, medtem ko so komolci iztegnjeni. Lopatice, obrnjene navzgor, so lahko v višini ali vdolbini; v drugem primeru ni ukrepa 6. Izvedba je sestavljena iz povlečenja palice navzdol / nazaj, najprej s pritiskom na lopatice (če je bil položaj začetka z ramo rezila dvignjena), nato pa ohranja gibanje tekočine, dodaja ramena na vzdolžni ravnini in jih razteza na prečni ravnini, medtem ko se lopatice vrtijo navzdol, se aducirajo in komolci upognejo. Gib se konča, ko se palica dotakne zgornjega dela prsnega koša. Nagib trupa se med izvajanjem gibanja ne sme spreminjati, vendar je možno delno podaljšati bok med koncentrično fazo gibanja kot tehnika goljufanja. Spodnji in osrednji trapez, medtem ko pri upogibu komolca obremenitev bolj nosi brachioradialis in brachialis Vpletenost prsne mišice je večja kot pri ležečem ali nevtralnem oprijemu.

Mišice, vključene v vajo Nagibi za stroj nagnjeni k sprednji strani

Skupina 0

• Odlična hrbtna stran
• Velik krog
• Odlična prsni koš
• Coracobrachialis
• Dolga glava brahialnega tricepsa

Dejanje
Adukcija ramen

Skupina 1

• Stranski deltoid
• Zadnji deltoid
• Infrardeča
• Majhen krog

Dejanje
Prečni podaljšek ramena

Skupina 2

• Brachioradialis
• Brahialni biceps
• Brachialis

Dejanje
Upogib komolca

Skupina 3

• Vmesni nosilci trapeza
• Spodnji snopi trapeza
• Rhomboid

Dejanje
Škapularna adukcija

Skupina 4

• Dvigalo Scapula

Dejanje
Spodnja rotacija lopatice

Skupina 5

• Majhen naprsnik

Dejanje
Lopatna depresija (neobvezno)

Funkcija stabilizacijskih mišic: Stabilnost rame, lopatice, komolca, oprijema in trupa

Trenirajte doma z našimi vajami

Izberite mišice za trebuh Trebuh Roke Noge Zadnjica Prsni koš Nazaj Ramena Izberite težavnost video vaj Zelo enostavno Enostavno Srednje težave Precej težko Zelo težko