Prizadete glavne mišice
- Noge
- Ramena
- Zadnjica
Težave pri vadbi
Srednje težave
Izvajanje sprednjih udarcev s kombiniranimi utežmi:
- Stojte pokonci, primite dve dumbbells in ju približajte ramenom
- Roke prinesite naravnost nad glavo, iztegnite desno nogo in se spustite naprej, hkrati pa spustite desno bučico in jo približajte desni rami. Poglejte naprej in poskušajte hrbet držati naravnost
- Vrnite se v začetni položaj in obrnite gibanje.
- Potisnite koleno čez prednji del stopala
- Med stranskim udarcem premaknite hrbet.
