Prizadete glavne mišice
- Noge
- Zadnjica
Težave pri vadbi
Srednje težave
Izvajanje udarcev z dvignjenimi nogami:
- Vstanite naravnost pred klopjo ali stolom
- S stola ali klopi naredite dva dolga koraka naprej z obema nogama, hkrati pa ohranite ravnotežje na desni nogi in spodnji del leve noge postavite na klop.
- Stojte z ravnim hrbtom in se s telesom spustite proti tlom, pri čemer poskušajte držati koleno noge na tleh v skladu z gležnjem (če koleno ni v isti liniji, se z nogo podprite bližje ali dlje od klop); koleno dvignjene noge sledi gibanju noge po tleh
- Spremenite razporeditev nog in ponovite.
- Ko se telo spušča, upognite hrbet
- Stopite naprej s kolenom noge, ki počiva na tleh onkraj prsta
- Premaknite spodnjo nogo, da počiva na klopi.
