Jm stiskalnica s tricepsom z mreno

Prizadete glavne mišice

• Roka
• Ramena
• Oprsnice

Težave pri vadbi

Težko

Izvajanje Jm stiska s tesnim oprijemom s tricepsom z mreno:

1. Držite mreno v rokah z zelo tesnim oprijemom (med eno in drugo roko mora ostati širina približno 8 cm)
2. Lezite na hrbet na klop, stopala naj bodo na tleh, komolci pa ob telesu
3. Počasi spustite mreno pod prsi
4. Mreža naj ostane znotraj nekaj centimetrov od telesa
5. Zadržite nekaj sekund in dvignite palico, dokler ne iztegnete rok (med spustom in vzponom naj bo palica vedno v istem položaju).

• Premaknite mreno
• Med spustom odprite komolce.