Prizadete glavne mišice
- Noge
- Zadnjica
- Ramena
- Roka
Težave pri vadbi
Enostavno
Čepenje in potiskanje z vrečo peska:
- Vstanite naravnost z nogami v širini ramen in rahlo razprite
- Držite telo pokonci in držite vrečo s peskom med podlakti in prsmi z dlanjo obrnjeno proti vam
- Naredite počep; počasi se spustite z zadnjico proti tlom, hrbet pa držite naravnost
- Zadnjico dvignite nazaj, poravnajte noge in vrečko s peskom potiskajte čez glavo, dokler se roke popolnoma ne iztegnejo
- Torbo vrnite blizu telesa, dlani naj bodo obrnjene proti prsim in ponovite.
- Upognite hrbet, medtem ko se sprostite nad glavo
- Ne nadzirajte sestopa in vzpona vreče s peskom
- Med počepom stopite naprej s koleni mimo prstov.
