Prizadete glavne mišice
- Noge
- Zadnjica
Težave pri vadbi
Zelo težko
Napredna vadba za zadnjico -Sodi - vadba - My-personaltrainer.it
Imeti čvrsto in visoko zadnjico so sanje vseh žensk; tudi če ni mogoče spremeniti strukture kosti (genetika), je z mišičnega vidika mogoče veliko narediti. V napredno glute-up vadbo sem vključil več vaj, ki vam bodo pomagale doseči odlične rezultate na spodnjem delu hrbta. Seveda vedo, katere vaje so najboljše, ni dovolj; le pravilnost izvedbe, intenzivnost in odločnost, ki jo boste dali pri izvajanju vadbe, lahko dajo vadbi učinkovitost. Ta vadba vključuje uporabo intervalnega merilnika časa, programiranega s 30 "treningom in 10" počitkom. To vam bo omogočilo, da za vsako vajo v 30 ”dajete vse od sebe. Če boste prvič v 30 "naredili nekaj ponovitev, ne obupajte, ker boste s treningom postali vse hitrejši; pomembno je, da se med 30 'delom ne ustavite. Če se po prvem krogu počutite zelo utrujeni, naredite le dva, naslednjič pa povečajte na tri ali ko se počutite pripravljeni. Napredna glutei-up vadba ima visoko intenzivnost dela, primerna za tiste, ki se želijo na zahteven način izzvati, in za tiste, ki so že pridobili vzorec gibalnega gibanja vaj (vaje je treba izvajati eno za drugo z ostalo le 10 "). Za ciljne rezultate izvedite tri kroge te vaje trikrat na teden in en krog vsak dan. Kar zadeva opremo, uporabite obremenitve, ki se vam zdijo potrebne, vendar ne pretiravajte. Vaja za zadnjico se zaključi z vajo za tonus trebuha in z raztezanjem za zmanjšanje utrujenosti treniranih mišic.
Opomba:
- Oprema: fitball, dumbbell, mrena, običajna žoga ali kettlebell žoga
- 3 krogi - od 40 'do 60' okrevanja med krogi
- 9 vaj za toniranje zadnjice - 30 "delo 10" okrevanje
- 1 vaja za ton trebuha - 30 "delo 10" okrevanje
