Prizadete glavne mišice
- Oprsnice
- Roka
- Ramena
Težave pri vadbi
Težko
Nekaj potez in veliko odločnosti je dovolj, da zadenete tarčo in izgubite centimetre v nogah. Usposabljanje, predlagano v videoposnetku, ima velik učinek, tako na ravni srca kot mišic, ki ga je treba izvesti pri največji hitrosti. Vsako vajo je treba ponavljati v trajanju 20 's samo 5' počitka med eno in drugo vajo, zato je primerna za tiste z dobro stopnjo telesne pripravljenosti. Skrivnost doseganja odličnih rezultatov med vadbo je v pravilnem izvajanju vaj z največjo intenzivnostjo in koncentracijo. Vaje za prosto telo, ki jih je treba izvesti, so 6 prepletene med seboj z vajo Mountain Climber. Če želite dokončati usposabljanje, morate biti sposobni izvesti 3 kroge, če pa ste prvič utrujeni takoj po prvem krogu, naredite le 2 kroga in naslednjič pojdite na 3 kroge. Izvedite 3 kroge 3 -krat na teden in 1 krog vsak dan. Zaključite vadbo z raztezanjem, da zmanjšate utrujenost treniranih mišic.
Opomba:
- Oprema: brez
- 3 krogi (11 vaj)
- 20 "dela in 5" počitka
- Približno 1 'počitka med krogi.
Spremenite tudi uporabo teh vaj za hujšanje nog.
