Prizadete glavne mišice
- Noge
- Zadnjica
- Trebušne mišice
Težave pri vadbi
Srednje težave
Če želite okrepiti mišični tonus in shujšati: zadnjici, nogam in bokom, samo dodajte dodaten dotik vajam za prosto telo, in sicer gležnjev. Na trgu so različne barve, velikosti in teže, zato je treba najti tiste, ki najbolj ustrezajo vašim potrebam. Ti dve majhni orodji, poceni in ne zajetni, vam bosta omogočili doseganje izjemnih rezultatov. Vaje bo treba izvajati z največjo intenzivnostjo, po koncu vadbe pa je priporočljivo, da sejo zaključite z nekajminutnim raztezanjem.
OPOMBA:
- Oprema: mat
- 8 vaj (1 krog)
- 30 "delovni 10" odmor
- Od 40 "do 60" počitka med enim krogom in naslednjim
- Priporočljivo je narediti 3 kroge vsak drugi dan
- 4 udarci nazaj na vse štiri raztegnjene noge + 4 udarci upognjene noge, ki se ponovijo 2 -krat na nogo
- Adukcijo kolka z rotacijo, ki leži na strani, je treba ponoviti 2 -krat na nogo, obrniti občutek vrtenja
- Stranski dvigi na strani upognjene noge 90
- Dviganje zadnjice
- Stranski dvigi na strani ravne noge
- Zagon za stoječimi rokami ob steni
- Zvezdni abs
- Odpiranje in zapiranje navpičnih nog.
Poskusite tudi z različico za hujšanje nog.
