Trebušnjaki z bučkami ali steklenico vode

V tem videoposnetku odkrivamo, kako izvajati vadbo s 4 vajami za krepitev trebuha z utežjo.

diagonale. Lezite na tla, naslonjeni na enega od obeh komolcev. V roki druge roke primite dumbbell in dvignite nogo, združite roko in nogo, nato se vrnite v prvotni položaj.Na vsaki strani izvedite 4 sklope po 16 ponovitev.

Vaja 2. Dinamična stranska deska. Postavite se, kot da izvajate stransko desko, tako da v roko primete bučico za zgornji del telesa. Nato prinesite bučico pod seboj in nato navzgor, tako da iztegnete roko. Naredite 4 sklope po 30 sekund na vsaki strani.

Vaja 3. Russian Twist. Sedite na tla, dvignite noge in v roke vzemite bučico, dotikati se morate tal na vsaki strani telesa. Izvedite 4 sklope po 45 sekund.

Vaja 4. Dvig noge: Ležite na tleh v ležečem položaju, med obema nogama zaklenite bučico in naj bodo noge ravne, nato pa jih dvignite, dokler nista navpični, nato pa se vrnite v začetni položaj. Izvedite 4 sklope po 16 ponovitev.

Gabriella Vico

Osebni trener in športnik Vrhunski odbojkar, ki je postal osebni trener in športnik v fitnesu. Diplomirala je na Strengh Academy v Italiji, diplomo osebnega trenerja in prehrane pa je pridobila v Franciji. Danes tisočem žensk pomaga pri oblikovanju in izboljšanju zdravja. Lastnik spletnega mesta vicodellaforma.com, kjer deli nasvete in predloge s področja prehrane, usposabljanja in zdravja.