V tem kratkem zaporedju joge smo razmišljali o dobrem počutju žensk v dneh menstrualnega ciklusa, mesečnem sestanku za mnoge ženske, ki je nadležen, a lahko zaradi joge postane dobra priložnost za razbremenitev trebušne napetosti in delo na ledvenem delu, ki je v teh dneh.
Ohranjanje gibanja telesa v predmenstrualni in menstrualni fazi nam pomaga, da se fizično in psihično počutimo bolje, ta kratka rutina je zelo učinkovita, še posebej, če zadržite vsak položaj vsaj pet globokih vdihov, ki omogočajo globoko vdihavanje asan.
zadnjico pa naslonite na pete. Roke iztegnite kolikor je mogoče naprej in prsni koš in čelo povlecite na tla. Zadržite pet globokih vdihov, hkrati pa sprostite trebuh in trebuh.. Komolci se potegnejo proti trupu in se ne razširijo navzven, trtica pa se zaokroži proti sramnici. Tudi tu zadržite pet vdihov.
navzgor in vstopite v položaj psa z glavo navzdol, stopala vzporedna in noge široke kot boki. Nato dvignite desno nogo najprej navzgor, nato pa koleno spravite na tla med dlanmi, ki ga naslonite na preprogo, levo premaknite v desni votlini in sedite na tleh s širokimi nogami ob strani zadnjice. Dvignite desno roko in jo dvignite, upognite podlaket in se spustite dol, z levo roko primite desno roko in odprite dobre prsi. Občutite, kako se trebuh sprosti. Če ne morete, prinesite roke za hrbet in primite komolce. Zdaj se upognite s trupom naprej in medenico držite ravno na tleh. Zemlja. Ostanite pet vdihov, nato pa se počasi dvignite in vse ponovite na drugi strani.
Ponovite Gomukhasano na drugi strani.
Prinesite dlani na tla in vstopite v pasji položaj navzdol. Od tu dvignite levo nogo navzgor, nato pa koleno položite naprej med dlani, desno premaknite v votlino leve in sedite na tla s stopali, raztegnjenimi ob strani zadnjice. Dvignite levo roko navzgor, upognite podlaket in se spustite navzdol, z levo roko pa jo primite. Široko odprite prsni koš in začutite odprt trebuh.Če ne morete prijeti za roke, prinesite roke za hrbet in primite komolce. Nagnite se s trupom naprej, medenico držite ravno na tleh. Občutite, kako se trebuh stisne, in spustite glavo na tla. Ostanite pet vdihov in se nato počasi dvignite.
ali podpornik, če ga imate, razmaknite noge, blazino med nogami pokrčite naprej, roke položite na blazino. Če ste zelo prilagodljivi, lahko komolce pripeljete na tla, brado pa naslonite na dlani Tukaj se sprostite do petih vdihov., dvignite desno koleno in ga prinesite do prsnega koša, nato pa ga potisnite po tleh v levo in vstopite v zasuk, kjer leva roka potegne koleno proti tlom. Desna roka se odpre navzven in pogled ji sledi. Zadržite pet vdihov in ponovite na drugi strani z levo nogo, tako da koleno pripeljete do prsnega koša, nato pa ga zdrsnete na tla v desno, kar vam pomaga z desno roko. Leva roka se odpre navzven in pogled ji sledi.Ponovno globoko vdihnite petkrat.
, počasi dihajte in se sprostite, kolikor želite.(boleč cikel). Raztezajo tudi mišice notranjega dela stegna, dimelj in medenice. Spodbujajo delovanje notranjih trebušnih organov: jajčnikov, mehurja in ledvic. Odpravljajo napetost in utrujenost telesnih mišic, pomirjajo um in zmanjšujejo stres ter lajšajo simptome glavobola, polnijo celo telo z energijo.
Vmesno delo z Gomukhasano (položaj kravjega obraza) in z ležečim zvijanjem tonira "trebuh" in ledveni del hrbta, zaradi česar so mišice celotne hrbtenice bolj elastične, krepijo pa se tudi ramena in roke , postopoma odpravlja težave z išiasom in pomaga pri lajšanju mišičnih in živčnih bolečin.
