Seveda znižajte krvni tlak

Poglej si posnetek

• Oglejte si video na youtube

to je motnja, ki prizadene več kot 10 milijonov ljudi, od tega jih lahko le ¼ obvlada.
Z medicinskega vidika je visok krvni tlak označen z izrazom hipertenzija in ga kot takega opredelimo, kadar pride do trajnega zvišanja krvnega tlaka nad vrednostmi, ki veljajo za normalne. Meje za diagnosticiranje hipertenzije so: najmanjši tlak> 90 mmHg in najvišji tlak> 140 mmHg.
Skoraj vedno (v 95% primerov) je visok krvni tlak bistvene vrste, zato neodvisen od drugih patoloških stanj; ta oblika hipertenzije je še vedno idiopatska, tj. posebni vzroki niso znani. Obstajajo tudi druge vrste hipertenzije, imenovane sekundarne, ki dolgujejo nastanek bolezni ledvic ali srca.
Bistvena hipertenzija (ki jo bomo odslej preprosto imenovali »hipertenzija«) je verjetno večfaktorske etiologije; med najpomembnejšimi vzroki so prepoznani: genetska nagnjenost / poznavanje, prekomerna telesna teža, nepravilna prehrana, sedeči način življenja, zloraba alkohola in stres. Povečanje tlaka je povezano tudi s staranjem.
Vsa ta pozornost do visokega krvnega tlaka izhaja iz dejstva, da "huda hipertenzija in / ali poslabšanje zaradi drugih dejavnikov tveganja (npr. Kajenja, sladkorne bolezni, prekomerne telesne teže itd.), POMEMBNO POVEČA TVEGANJE KARDIO-CEREBRO-VASKULARNIH DOGODKOV (možganska kap in koronarna bolezen srca).

) posredovati je treba na več frontah. Najprej je treba, če je mogoče, odstraniti primarno sprožilno sredstvo, sicer pa se je treba zateči k zdravljenju z zdravili pod zdravniškim nadzorom. morebitni dejavniki tveganja, stransko tveganje, kot sta prehrana in življenjski slog.
Konec koncev, če je visok krvni tlak posledica izključno fizičnega, prehranskega in življenjskega sloga, so prednostni posegi:

• Nizkokalorična prehrana in povečanje skupne porabe energije (v primeru prekomerne telesne teže in debelosti)
• Dieta z nizko vsebnostjo natrija, bogata s kalijem, magnezijem in omega-3, z nizko vsebnostjo nasičenih / hidrogeniranih maščobnih kislin (morda podprta z nekaterimi dodatki, kot so arginin in zeliščni izdelki)
• Začnite s protokolom predvsem AEROBIČNE motorične / športne dejavnosti, morda povezane z vajami za krepitev mišic
• Odpravite ves alkohol (in morda tudi pijače, ki vsebujejo STIMULIRAJOČE živce - na primer kavo)
• Odpravite kajenje
• Zmanjšajte duševni stres, upoštevajte tudi posredovanje strokovnjaka v psihološki sferi ali uporabo anksiolitikov.

Na splošno se ta vrsta visokega krvnega tlaka pojavlja s starostjo in sorazmerno s povečanjem telesne maščobe, na Zahodu pa je vse več manifestacij prezgodnje hipertenzije (puberteta).

Nasprotno, če je dedna podlaga tako močna, da zanemarja kateri koli drug dejavnik tveganja, je farmakološki poseg skoraj neizogiben. Med različnimi molekulami (samostojno ali v kombinaciji) se uporabljajo: diuretiki, zaviralci adrenergičnih receptorjev, antagonisti kalcija, zaviralci renina. -angiotenzinski sistem, neposredno delujoči vazodilatatorji.

, uživanje alkohola in zloraba stimulativnih živcev.

Nizkokalorična prehrana in povečanje skupne porabe energije: prekomerna telesna teža je eden od dejavnikov, ki najbolj vplivajo na krvni tlak. Ni treba posebej poudarjati, da lahko z zmanjšanjem odvečne maščobe do normalne teže uživate tudi v zmernem zmernem krvnem tlaku; vendar je tudi preprosta izguba nekaj dodatnih kilogramov koristna, tako da je na splošno za vsak izgubljeni kilogram mogoče pričakovati znižanje krvnega tlaka za 1 mmHg.
Za hujšanje je bistveno, da je celotna bilanca energije negativna, to je, da so porabljene kalorije nižje od porabljenih. Ta rezultat je mogoče doseči z nizkokalorično prehrano, morda podprto s "povečanjem" celotne telesne aktivnosti. Obseg zmanjšanja porabe energije je približno 30% celotnih izdatkov. Povečanje izdatkov vpliva tako na osnovno telesno dejavnost (dnevne dejavnosti: kolesarjenje ali hoja, plezanje po stopnicah itd.), Kot na želene ali povečanje izdatkov pomeni, da lahko izkoristite iz bogatejše nizkokalorične prehrane, torej z več hranil in energije, torej bolj znosno.

Prehransko ravnovesje in pozornost na potrebe hipertenzije: poleg nizkokalorične prehrane mora imeti tudi zelo posebne zahteve. To so:

1. SKUPAJ izločanje dodanega natrijevega klorida (kuhinjske soli) in včasih natrija, ki je naravno prisoten v živilih. Natrij je mineral, ki je v presežku vključen v mehanizme nastanka in poslabšanja visokega krvnega tlaka.
   Natrij je naravno prisoten v hrani, vendar z vnosom surovih (nepredelanih) živil nikoli ni mogoče ustvariti prehranskega presežka. Edina izjema so nekateri školjkaši, ki so živi in ​​zaprti v času kuhanja. , iz notranjosti sproščajo morsko vodo. Po drugi strani so glavni prehranski viri natrija v prehrani ljudi povezani z natrijevim kloridom, ki se doda v živila med industrijsko predelavo ali v času uživanja, ter z natrijem, ki ga vsebujejo nekateri aditivi za živila. kot: prepoved dodajanja natrijevega klorida živilom v času uživanja, prepoved uživanja jušne kocke in prepoved uživanja konzerviranega mesa, konzerviranih rib, staranih sirov in zelenjave v pločevinkah.
2. Povečanje kalija in magnezija s hrano: če je natrij mineral, ki je odgovoren za zvišanje tlaka, delujejo kalij in magnezij (nekateri domnevajo tudi kalcij) z diametralno nasprotnim mehanizmom. Med drugim pri zdravem subjektu "presežek" kalija in magnezij se zlahka izločajo skozi ledvice, kar močno olajša prehranski poseg: več ko zaužijete s hrano, tem bolje! Očitno mora biti ta indikacija podrejena drugim prehranskim vidikom. Ker gre za minerale, ki jih običajno vsebujejo zelenjava, sadje, polnozrnate žitarice in stročnice, bi lahko njihov velik vnos povzročil nekatera neravnovesja, kot so: presežek prehranskih vlaknin in presežek fruktoze.
3. Povečanje esencialnih maščobnih kislin omega 3 in zmanjšanje nasičenih / hidrogeniranih: poleg tega, da pomembno prispevajo k proizvodnji endogenega holesterola (povečujejo tveganje za srčno-žilne bolezni), so nasičene / hidrogenirane maščobe na nek način povezane s povišanjem krvnega tlaka; ni važno, ali gre za neposreden ali posreden odnos, pomembno je, da jih drastično zmanjšamo, tako da se izognemo uživanju: mastnega mesa (spet gre za konzervirano, omenjeno v točki A), masla in maščobnih sirov (skoraj vsi zrele).
   Po drugi strani pa omega 3 igrajo zelo pomembno vlogo pri IPO in vplivajo na zmanjšanje kardiovaskularnega tveganja z zmanjšanjem trigliceridov v krvi, izboljšanjem holesterolemije, protivnetnim delovanjem in zaščito pred kompromisi, povezanimi z "možnim" tip sladkorne bolezni. 2. Te hranilne snovi je precej težko najti in jih najdemo predvsem v oljih alg, krila, ribjih jeter, lanenega semena, konoplje, kivija, pšeničnih kalčkov, soje in (v nižjih koncentracijah) vseh drugih živil iz iz katerih se te začimbne maščobe ekstrahirajo.
4. Začnite protokol motorične / športne aktivnosti: kot je omenjeno, mora biti to pretežno AEROBNO, po možnosti v kombinaciji z vajami za krepitev mišic. Kar zadeva "aerobiko, je priporočljivo vaditi vsaj 3-4 seje na teden, ki trajajo 50-60", intenzivnost pa se giblje med aerobnim območjem in tik nad anaerobnim pragom.
   Toniranje s preobremenitvami ima sekundarno vlogo in se lahko izvaja po aerobnem ali samostojno 2 -krat na teden, pri čemer se izognemo pretiranim obremenitvam in delujemo pri velikih ponovitvah.

POZOR! Večina izpostavljenih konceptov je del prehrane, imenovane DASH Diet.

Uporaba zeliščnih izdelkov in dodatkov: niso vsi naravni izdelki. Na primer, arginin je sintetična aminokislina (odgovorna za endogeno proizvodnjo dušikovega oksida na celični ravni). Njegova resnična hipotenzivna učinkovitost je še vedno predmet polemik. Enako velja za kalij, magnezij in omega 3, čeprav je v tem primeru blagodejen učinek očiten. ; med temi se spomnimo POSEBNIH hipotenzivnih rastlin, kot so: česen, čebula, rauwolfia, breza, glog, srce, ginko biloba, borovnica, ortosifon, omela, rdeča trta, oljka, zelenica, uncaria, šmarnica, ligustico, carcadè (hibiskus), evodia in iranski rman.Sčasoma jih lahko povežemo z živili / izvlečki z diuretičnimi funkcijami, kot so: ananas, breza, artičoka, kumara, orehovi listi, čebula, preslica, koromač, jabolko, kopriva, bezgov cvet, koruzne stigme in regrat.