Nekatera živila, ki jih zaužijemo vsak dan, pozitivno vplivajo na učinkovitost obrambe telesa, pomagajo pri obvladovanju vnetja in izvajajo preventivne ukrepe za številne patologije; po drugi strani pa obstajajo živila, ki negativno vplivajo na imunske reakcije in iz tega razloga je treba uvesti zmerno.
Med živili, ki igrajo zaščitno vlogo v našem obrambnem sistemu, so tako imenovana superživila, pravi koncentrati posebnih hranil, kot so vitamini, mineralne soli, esencialne maščobne kisline, vlakna, antioksidanti, encimi, aminokisline ali fito spojine, ki jim pripisujejo posebno koristne lastnosti za zdravje. Borovnice, česen, ingver, ohrovt, matcha, goji jagode, alge in chia semena so le nekateri primeri "super živil", ki imajo lahko presenetljivo pozitivne učinke na naše telo.
- razumeti kot sklop reakcij, ki se pojavijo v organizmu kot odziv na destabilizirajoč dogodek za psihoemocionalno sfero - je znani dejavnik, zaradi katerega je organizem bolj ranljiv za nalezljive bolezni, značilne za zimsko obdobje, kar povečuje tveganje za njihov razvoj oboje vodi do daljših časov celjenja.
Še posebej, če trajajo dlje časa in še naprej povzročajo napetost, ki se ne sprošča, stresne situacije na koncu oslabijo imunski sistem. Glavni krivec za to znižanje obrambe je kortizol, ki ni presenetljivo znan tudi kot "stresni hormon" ". proizvaja se v izobilju, kortizol zaradi svojih značilnosti moti komunikacijski mehanizem med celicami imunskega sistema, kar ima za posledico manjšo proizvodnjo limfocitov.
V obdobjih visoke napetosti se tveganje za nastanek bolezni poveča tudi zaradi sprejetja nezdravega vedenja, ki dodatno ogroža učinkovitost naravne obrambe, na primer skrajšanje ur spanja ali neurejeno prehrano (preveč kalorična, pomanjkljiva z vitamini in vlakninami) , bogata s sladkorji itd.).
Lajšanje stresa je "odlična strategija za podporo imunskemu sistemu: za to je pomembno, da v svoj življenjski slog upoštevate nekatere previdnostne ukrepe. Za boljše obvladovanje situacij, ki ustvarjajo napetost in krepijo telo, tako da mu pomaga pri boljšem boju proti boleznim, je zato dobro si zapomniti iz:
- Premaknite se;
- Dovolj spite
- Sledite uravnoteženi, raznoliki prehrani, bogati s sadjem in zelenjavo;
- Čim bolj se posvetite nečemu prijetnemu;
- Po potrebi vzemite dodatke, ki pomagajo imunskemu sistemu.
Poleg mikrohranil, ki so bistvenega pomena za zdravje, kot so vitamini in minerali, superživila vsebujejo "nešteto različnih nehranilnih funkcionalnih snovi (torej niso nujne za vzdrževanje celičnih funkcij in presnovo, vendar so koristne zaradi njihovih koristnih lastnosti), večinoma v hranilnih spojinah, ki so pokazale potencialno pozitiven učinek na imunski sistem.
Primeri so:
- Polifenoli, ki jih vsebuje sadje in zelenjava, na primer antocijani jagod;
- Kurkumin kurkume;
- Grozdje resveratrol;
- Katehini čaja in kakava.
Številni drugi nutracevtiki imajo tradicijo uporabe, ki je povezana s podporo naravne obrambe telesa, na primer probiotiki in ehinaceja, poleg teh pa obstajata dve pomembni novosti na področju imunomodulacije in prilagajanja organizma na dražljaje. govorimo o beta-glukanih, pridobljenih iz nekaterih gob in Ashwagandhe (Whitania somnifera), rastlina, znana tudi kot indijski ginseng ali zimska češnja.
Beta-glukani so pokazali pomembne lastnosti v smislu podpiranja imunskega sistema, zlasti kar zadeva obvladovanje vnetja. krepi imunsko obrambo telesa. Podrobneje poglejmo potencial teh dveh inovativnih funkcionalnih snovi.
in "adaptogen", ki se že tisočletja uporablja v indijski in kitajski tradiciji za spodbujanje dolgoživosti, izboljšanje vitalnosti in koncentracije, zmanjšanje stresa in utrujenosti vsakdanjega življenja.
Dvojna funkcija Ashwagandhe, sproščujoča in poživljajoča, razkriva njeno veliko vrednost: sposobnost popolnega prilagajanja potrebam organizma v tistem trenutku.
Iz tega razloga Ashwagandha velja za adaptogeno rastlino, katere znanost je zdaj močno dokazala sposobnost podpiranja ustreznega imunskega odziva.
Stres in adaptogeni: kakšno razmerje?
Odziv telesa na stres praviloma nadzira os "hipotalamus-hipofiza-nadledvična žleza (HPA)", zapletena povratna mreža nevrokemikalij in hormonov, ki so del nevroendokrinega sistema. Ko se odzove na notranje ali zunanje stresorje, "HPA pomaga obnoviti in uravnotežiti telo. Dandanes so dražljaji, ki povzročajo stres, številni in se med seboj razlikujejo, zato je tveganje za porušitev psihofizičnega ravnovesja pogosto veliko.
Adaptogeni pomagajo zmanjšati intenzivnost in vpliv stresorjev, ki vplivajo na sposobnost telesa, da se odzove in uravnoteži svoje sisteme.Ta razred botaničnih snovi lahko dejansko vpliva na funkcije imunskega in osrednjega živčevja, ki jih uravnava "hipotalamus-hipofiza-nadledvična os", in lahko pozitivno vpliva na njihove posrednike, vključno s hormoni, nevropeptidi, dušikovim oksidom in citokini.
Končni cilj adaptogenov je ravno ravnovesje in regeneracija organizma, ki mu pomaga, da se »prilagodi« fizičnemu, duševnemu in čustvenemu stresu. Če želite to narediti, ne delujejo posebej na organ, ampak na celo telo.
To je tudi posebnost Ashwagande: izvleček cele rastline lahko pomaga telesu, da se prilagodi situacijam fizične utrujenosti in s tem, ko prispeva k sprostitvi in duševnemu počutju, podpira naravno obrambo telesa in imunski odziv.
Prednosti Ashwagandhe
Ashwagandha je adaptogena rastlina, katere namen je pomagati telesu najti naravno ravnovesje v času stresa.
Adaptogeno moč spodbujajo komponente, ki jih najdemo v celotni rastlini:
- Listi rastline Ashwagandha vsebujejo bioaktivne snovi, ki pomagajo izboljšati kognitivne sposobnosti, spanje in oksidativni stres ter dajejo zdrav imunski odziv;
- Njegove korenine se uporabljajo predvsem za spodbujanje dolgoživosti, izboljšanje vitalnosti in podporo imunskemu sistemu.
Če povzamemo, pri Ashwagandhi priznavajo naslednje ugodnosti:
- Obvladuje in zmanjšuje stres;
- Povečajte raven energije;
- Podpira imunski sistem;
- Izboljšajte fokus in reakcijski čas;
- Izboljšati kakovost spanja;
- Izboljšati duševno kognitivno zdravje, razpoloženje, utrujenost in vitalnost;
- Podpira zdravje sklepov;
- Podpira zdravje srca in ožilja;
- Podpira zdravo endotelijsko funkcijo in zdrav profil lipidov.
