medtem ko je potopljen v vodo. Izvaja se lahko v morju ali, še bolje, v bazenu, tudi če nosite flotacijsko napravo okoli prtljažnika in tečete na mestu. Naprava dejansko drži telo v visečem položaju, z glavo zgoraj površino vode, kar omogoča prosto gibanje rok in nog. Ima številne prednosti.
Omogoča vam popolno vadbo
Temeljna značilnost teka v vodi je, da vam omogoča, da ponovite isto vrsto teka, ki se izvaja tudi na suhem. Z vključitvijo v splošni načrt treninga lahko povečate srčno -žilni napor, izboljšate držo in okrepite mišično moč, vse minimalen vpliv in obraba na telo. Tek v vodi dejansko bistveno zmanjša pritisk na velike nosilne sklepe, kot so boki in kolena. Poleg tega vzgon razbremeni hrbtenico pred gravitacijskimi silami in olajša splošno gibanje.
Gre za "občutljivo" dejavnost
Ta dejavnost vam omogoča, da dosežete svojo telesno pripravljenost na bolj "občutljiv" in manj vpliven način. Dovolj je reči, da je zaradi hidrostatičnega tlaka (ali sile, s katero voda potiska ob stene bazena) srčni utrip za 10 do 15 utripov na minuto nižji pri teku v vodi v primerjavi z enakim naporom na dežela ..
Voda nudi velik odpor
Vodne vaje predstavljajo edinstveno obliko treninga vzdržljivosti: v resnici ima voda gostoto 10 -krat večjo od gostote zraka. Navpični položaji zagotavljajo štirikrat večji upor kot vodoravni položaji, kot je plavanje, pri čemer se trenira predvsem spodnji del telesa.
Ne sili vas, da se prilagodite zunanjemu podnebju
Tek z vodo v notranjem bazenu pomeni, da lahko nadzorujete zunanjo temperaturo. To je prednost za ljudi, ki se želijo izogniti tekanju na prostem, ko delajo ali trenirajo v izjemno vročem vremenu v poletnih mesecih.
Omogoča vam navzkrižno usposabljanje
Tek na vodi je kot nalašč za vsakogar, ki želi izvajati navzkrižno vadbo. Na primer, če nas pripravljate na maraton ali polmaraton, vključitev vadbe za tek v vodi v vašo tedensko rutino izboljša kardiovaskularno pripravljenost in tek ter hkrati zmanjša vpliv na. sklepov. Ker voda zagotavlja odpor, je tek podoben teku proti vetru.
Spodbuja rehabilitacijo
Tek po vodi je odličen za ljudi, ki so utrpeli poškodbe mišic, kit, vezi ali kosti, pravzaprav jim omogoča, da tečejo, ne da bi se poškodba poslabšala, ampak izboljša stanje. Na primer, študija iz leta 2015 je pokazala, da lahko ta vrsta usposabljanja med rehabilitacijo pri poškodbah pomaga vzdrževati raven telesne pripravljenosti.
, očala in po možnosti plavajoči pas, ki vam omogoča tek na kraju samem, če se v vodi ne počutite udobno. Ta naprava pomaga tudi pri nagibu naprej, tako kot pri teku na ulici.
Seveda je trajanje aqua jogginga odvisno od vaših ciljev fitnesa in treninga. Večina vadb pa traja od 30 do 45 minut. Primer vadbe za tek na vodi je lahko:
- ogrevanje z lahkim naporom 5-10 minut, na primer z gladkim tekom ali pripeljenjem kolen do prsnega koša;
- tek od enega konca bazena do drugega (ali od ene točke do druge v morju) in dva do trikratni tek 50 -odstotne intenzivnosti;
- izvedite 10 krogov po 2 minuti visoko intenzivnega teka, nato pa 2 minuti nizke intenzivnosti;
- počasi hodite 5 minut.
Koristen je tudi sprehod po vodi.
Medtem ko ste v vodi, si poskusite predstavljati, kako tečete na prostem. Pomislite, kako se vaše telo premika, ko se vaše noge dotaknejo tal. V kakšnem položaju so vaše roke? Ali je vaše telo pokonci in jedro tesno? Med vadbo v vodi se osredotočite na te elemente da bi tako ponovili prednosti usposabljanja na cesti ali poti.
in jih potisnite navzdol, potegnite trebuh proti hrbtenici. Roke naj bodo upognjene pod kotom 90 stopinj in zamahnejo v vodi kot nihalo.
