Vrv je zelo uporabno orodje za trening, saj poleg hujšanja omogoča toniranje spodnjega dela telesa.
Študija, ki jo je izvedel Weight Watchers, uvršča skakalno vrv kot eno od telesnih dejavnosti, ki so najbolj sposobne porabiti kalorije, tako da bi bili stroški v 15 minutah treninga enaki 200.
Kalorije, ki še naprej izgorevajo tudi po koncu vadbe.
Skakanje po vrvi vodi do teh koristi, dokler se te napake ne naredijo.
Za kurjenje kalorij in krepitev mišic bi bila dobra možnost kardio joga.
Lahko tudi tečete po stopnicah, da porabite kalorije.
Pri treningu bodite pozorni na poškodbe. Evo, kako se jim izogniti.
Da bi se izognili bolečinam v hrbtu med vadbo, tukaj so napake v fitnesu, ki jih ne bi smeli narediti.
z vrvjo vam omogoča, da popolnoma trenirate.
Glavne prednosti so:
- toniranje zadnjice in nog;
- povečana odpornost;
- izboljšanje zmogljivosti pljuč in srčno -žilnega sistema;
- izboljšanje ravnotežja;
- krepitev bokov;
- toniranje hrbta in trebušnega pasu.
Pomagal bi tudi izboljšati krvni obtok in preprečil osteoporozo.
Za toniranje zadnjice je zelo koristna tudi vaja z mostom, vendar pazite, da ne naredite teh napak.
Kontraindikacije
To orodje ni priporočljivo za tiste, ki imajo prekomerno telesno težo, trpijo zaradi hipertenzije ali kile medvretenčnih ploščic ali imajo težave s koleni ali tetivami.
Prav tako ni primeren za nosečnice.
Naslednja 20 -minutna vadba, razdeljena na tri kroge, vam omogoča, da porabite kalorije in tonus spodnjega dela telesa.
in se vrnite v začetni položaj.Naredite 15 ponovitev.
Držanje v počepu
- Začnite v stoječem položaju z nogami v širini bokov.
- Roke iztegnite naprej in počasi upognite kolena, boke potisnite nazaj, da počepnete, dokler stegna niso vzporedna s tlemi.
- Ustavite se za 30 ali 40 sekund in se vrnite v začetni položaj.
Naredite 12 ponovitev na nogo.
Split Squat
- Začnite v stoječem položaju z nogami v širini bokov.
- Levo nogo pripeljite nazaj, desno nogo pa imejte pri miru.
- Spustite se v udarec, dokler se obe koleni ne upogneta za 90 stopinj. Levo koleno naj se ustavi tik nad tlemi, desno koleno pa pravokotno na gleženj.
- Za trenutek se ustavite in poravnajte noge, pri tem pa ohranite razmaknjen položaj.
- Gibanje ponovite in spet padete v udarec.
Če želite narediti vajo nekoliko bolj zahtevno, skočite v zrak, medtem ko poravnate noge.
Naredite 15 ponovitev na nogo.
Glutenski most z eno nogo
- Lezite na tla z rokami ob straneh, upognjenimi koleni in stopali na tleh.
- S fiksno levo peto dvignite desno nogo od tal za nekaj centimetrov.
- Držite desno nogo dvignjeno, pritisnite levo peto in dvignite boke navzgor, stisnite zadnjico.
- Počasi obrnite gibanje in se z zadnjico dotaknite tal, preden nadaljujete z naslednjo ponovitvijo.
Po 12 ponovitvah zamenjajte stran.
na tla in skočite nazaj, iztegnite noge.Naredite 12 ponovitev.
Če želite povečati težavnost, dodajte skok na vrh gibanja.
