Ko si zadate cilj shujšati, morate poleg začetka nizkokalorične diete, dogovorjene s svojim nutricionistom, k prehrani dodati malo telesne vadbe, po možnosti vsak dan.
Ta dobra navada pomaga pri hujšanju. Da pa ohranimo porabo energije zaradi športa pod nadzorom, moramo upoštevati ne le kalorije, ki izginejo med vadbo, ampak tudi po njej. V nasprotju s tem, kar bi si kdo mislil, se poraba energije, ki je odgovorna za hujšanje, dejansko ne pojavi le v fazi utrujenosti, ampak se nadaljuje tudi veliko ur po koncu fitnesa.
v mirovanju po vadbi je pojav, ki ga je leta 1922 prvič preučil nobelovec Archibald Vivian Hill, nato pa ga je več študij poglobilo.
Znanstvenik, ki ga je prvi identificiral, ga je znanstveno opredelil kot EPOC, prekomerno porabo kisika po vadbi.
Tehnično je EPOC odvisen od dejstva, da se mora telo po koncu največjega napora, ki ustreza treningu, soočiti s procesi okrevanja in popravljanja, ki zahtevajo porabo energije.
in traja približno naslednjo uro. V teh minutah je telo zaposleno, da normalizira krvni obtok, dihanje, srčno -žilni sistem in celotno presnovo.Ko se to zgodi, se začne druga faza, v kateri se obnovijo mišice, napete med treningom, in v tem trenutku je poraba kalorij velika, saj telo za proizvodnjo beljakovin, potrebnih za obnovo mišic, potrebuje veliko energije.
Zadnja faza končno pride do 48 ur po naporu: v tem primeru porabijo kalorije zaradi povečanja mišične napetosti, ki jo povzroči trening, sčasoma pa se poraba kalorij zmanjša.
Koliko kalorij porabi
Število kalorij, ki jih je mogoče porabiti zaradi učinka izgorevanja, je odvisno od številnih različnih dejavnikov.
Poleg trajanja in intenzivnosti treninga imajo pomembno vlogo spol, višina, teža, telesna pripravljenost in starost. Na primer, v času počitka porabljene kalorije ustrezajo približno 10% porabe kalorij med vadbo. Če je bilo med fitnesom porabljenih 400 kalorij, jih bo izginilo še 50. Morda se ne zdi veliko, vendar če se dosledno ukvarjate s športom, lahko to sčasoma vpliva tudi na izgubo teže in ne malo.
) prostega telesa. Idealno bi bilo, da to počnete 1 do 3 -krat na teden, poleg svojega posebnega fitnes programa, vendar pa se odločite za to, bo to zagotovilo odlično dodatno porabo kalorij.Za začetek lahko seja traja približno 20-30 minut, nato pa se sčasoma poveča.
Visokointenzivni trening ne vključuje posebnih vaj, ampak je sestavljen iz načina izvajanja gibov. O vadbi HIIT govorimo, kadar se soočimo s katerim koli zaporedjem dejavnosti, ki se izvajajo pri izmeničnih ritmih visoke intenzivnosti in okrevanja.
Primer bi bil 60 sekund teka, ki mu sledi toliko hoje, ali 30 sekund izravnanih burp, ki se izmenjujejo s 30 sekundami okrevanja s hmeljem na kraju samem.
Lakota ostaja pod nadzorom
Eden od ugovorov te teorije bi lahko bil, da zaradi intenzivnega in daljšega športa takoj postanete lačni in želite nekaj pojesti takoj, ko je končano, s čimer izničite vsa vložena prizadevanja. To ni ravno tako, v resnici pa se pogosto zgodi nasprotno zaradi posebne reakcije grelina na telesno vadbo, nizke ravni, samo z vadbo "intenzivne telesne dejavnosti".
Da ne omenjam, da bolj ko se premikate, več adrenalina se stimulira, kar je še en dejavnik, ki lahko spodbudi izgorevanje maščob in zmanjša apetit.
Končno, šport spodbuja tudi rastni hormon Gh, ki medsebojno deluje z maščobnimi celicami in jih spodbuja k kurjenju shranjene maščobe za pridobivanje energije.
Pretiravanje je lahko kontraproduktivno
Dejstvo, da koristi športa ostajajo prisotne tudi po več urah treninga, nas ne bi smelo spraviti v napako pretiravanja in obiskov v telovadnici in gospodinjah, ki so za vaše telo pretirane, stopnje usposobljenosti in trenutne prehrane. ta trenutek.
Pravzaprav sta pretiravanje in hitenje prvi sovražniki hujšanja in na splošno doseganja ciljev glede fitnesa in dobrega počutja.
